睡覺是我們每天都要做的事情，睡覺可以緩解疲勞，可以讓身體得到修整。只不過總有一些人，在睡覺前做一件事，這件事可能是他們睡覺前的最後儀式。那就是躺在床上看手機，一會看看朋友圈，一會看看微博，一會再玩玩遊戲…..總之，不玩會兒手機，就是不肯睡覺。

只不過玩手機也可能會出現上癮的情況，電視劇看完一集還想看第二集，看完第二集還想知道結局。看著看著就可能到了凌晨兩三點鐘，感覺剛剛睡著就被鬧鐘吵醒了，只好頂著黑眼圈匆匆忙忙去上班。

手機在我們的生活中已經成了必需品，雖然很多工作和學習也可以透過手機來進行，玩手機也能夠給我們帶來樂趣。但是長時間玩手機，尤其是晚上躺在床上玩手機，危害真的不是一點點。這些危害，會隨著時間的積累而逐漸顯現出來，希望你看到這篇文章的時候也能夠減少玩手機的時間。

影響到人體正常的生物鐘

以前我們講究日出而作日落而息，而現在晚上熬夜的人也越來越多。躺在床上不好好睡覺而選擇了玩手機、平板或其他電子產品，這些電子產品發出的光線會影響人體褪黑素的形成。褪黑素是幹什麼的？

褪黑素具有調節晝夜節律和改善睡眠的作用，它的分泌受光照和黑暗的調節，褪黑激素在血漿中的濃度白晝降低，夜晚升高。褪黑素的生成受到影響，最為直接的影響就是讓我們的睡眠出現問題，深睡眠的時間減少，身體得不到良好的修整。

頸椎出現慢性勞損

晚上躺在床上玩手機是什麼姿勢？舉著手機梗著脖子看？或者趴在床上看手機？或者側身看手機？……總之，看手機的時候身體會尋找一個讓自己看手機更加舒服的姿勢，結果就可能會導致頸部不斷向前拉伸。

到了第二天早上起床的時候，可能會感覺脖子痠痛，頸椎不太舒服。只不過即便如此，很多人也沒有放下手機而是選擇繼續玩手機。久而久之，身體也就習慣了這個姿勢，脖子痠痛，頸椎病可能會找上門來。

視力下降

小時候上學的時候，老師再三叮囑看書的時候不要趴在書上，眼睛和書本的距離至少要保持30釐米。看書的時候距離書本太近，會影響到我們的視力。只不過很多人在玩手機的時候，忘記了當年老師的教導。尤其是躺在床上玩手機，更難保證手機和眼睛之間的距離。

這個時候，注意力集中在手機頁面上，眼睛也會被手機頁面上的內容吸引。為了看清內容，眼睛會不知不覺靠近手機螢幕。長時間躺在床上玩手機，也就引起了視力下降。可能上學的時候沒有帶上近視眼鏡，結果現在因為玩手機而帶上了近視眼鏡。甚至，還會引起其他眼部問題。

頭痛

玩手機怎麼會引起頭痛？其實，這在長時間玩手機的人群中並不罕見。前段時間曾經新聞報道，60多歲的退休老大爺因為每天玩手機超過八小時而引起嚴重頭痛。長時間玩手機，運動的時間減少了，身體缺乏運動，整個人的精氣神就會變差，看上去無精打采。

晚上躺在床上玩手機，睡眠的時間減少了，而且身體也會表現出更加疲勞的狀態。這個時候出現頭痛也就不足為奇。想要緩解頭痛，最為簡單的方法就是趕緊睡一覺，讓自己好好休息。同時也要學會放下手機，減少玩手機的時間。有空的時候，多到室外鍛鍊身體，讓自己有一個更好的精神狀態面對生活。

玩手機帶來的危害這麼多，可能有人會說玩手機也有寶典，學會這些寶典可以減少玩手機帶來的危害。其實，解決這些危害最根本的辦法就是你不要躺在床上玩手機，想睡覺的時候就躺在床上好好睡覺。可以把手機放在客廳裡，臥室裡放個可以看時間的鬧鐘就可以。