對於減肥這件事情來說：七分吃，三分練，所以減肥的過程當中，不可避免要調整你的飲食結構，吃飽吃好的基礎上控制熱量的收入，開啟身體熱量缺口，提高基礎代謝，才可以消耗掉更多的脂肪，這也算是科學減肥正確方法。
很多人表示自己是“易胖體質”，喝白涼水都會長肉，這種說法雖然有點誇張，其實主要的原因還是因為你的身體基礎代謝太低，又缺少運動消耗，一日三餐堆積在體內，囤積成了脂肪。生活當中該如何養成“易瘦體質”呢？
開啟百度APP看高畫質圖片
01
怎樣養成“易瘦體質”？4個飲食方法提高代謝，助力燃脂
吃飯學會細嚼慢嚥，選擇清淡食物為主
吃飯的過程當中，一定要控制速度，儘量細嚼慢嚥，食物透過充分咀嚼之後進入人體，會減輕人體腸胃壓力，充分吸收。
人體腸胃蠕動的能力在於你平時進食的速度快慢，當你吃飯速度太快，就容易攝入超標，增加腸胃壓力，消化功能下降，脂肪大量堆積，變成易胖體質。相反，控制吃飯速度，先吃蔬菜，再吃主食和肉類，滿足飽腹感的同時，推動腸胃蠕動。
每天喝足八杯水以上
白開水是非常平凡的一種東西，隨時隨地都可以喝到，但是很多人卻並不喜歡喝白開水，更喜歡喝碳酸飲料，水跟飲料相對比，不僅不會不讓你發胖，而且會給你的身體帶來諸多好處，這血液迴圈的同時，也沖刷了人體腸道殘渣。
特別是在水分充足的情況下，可以提高熱量的燃燒，加快減脂的速度，尤其是在吃飯之前先喝水，可以更好地提高腸胃的飽腹感，減少食物的攝入，這樣減脂的速度才會更快。
每週維持2~3次的有氧運動
只要在長時間之內進行一項運動，併線維持一定的運動強度，提高了心跳和呼吸數量，這樣便可以成為是有氧運動。長時間有氧運動可以更好地燃燒體內的糖分和脂肪，對減肥很有幫助。
在剛開始的時候消耗的速度比較慢，差不多需要20分鐘之後才可以消耗脂肪，所以要保持一定的運動頻率，每週保持3~4次，每次保持30分鐘以上，才可以達到減肥的效果。
提高蛋白質的攝入量
很多人可能存在一定的誤區，總覺得蛋白質只是增肌者的需要，減脂者並不實用。但是實際上，減脂期間蛋白質的攝入相當重要，它不僅可以增加人體肌肉的含量，同時可以提高熱量的消耗，包括你的新陳代謝水平。
生活當中除了蛋白粉，日常食物當中也含有這一類的物質，比如常見的雞蛋，雞胸肉，牛肉，這一些食物都可以加快人體對蛋白質的吸收。
02
養成易瘦體質之後，體內脂肪消耗順序，分享給你
三大營養元素就是指糖原、人體脂肪、蛋白是動物和人體的營養元素。
- 糖原就相當於我們平時所花的零花錢，可以提前拿出來先用著。
- 脂肪就相當於在銀行裡邊的錢，一般人是不會用。
- 蛋白質就相當於平時所說的金融資產，不到萬不得已不會拿出來變賣。
所以人體當中能源的消耗順序分別是糖類、脂肪、蛋白質。減肥應該是脂肪最容易殘缺的地方，同時也最容易減掉，即使減肥一般是顯瘦腰腹，接下來就是熊，最後是下半身，後期是全身差不多一起瘦。
養成易瘦體質之後，一定要堅持運動，在運動的過程當中，可以調動全身的脂肪參與到集體的活動當中，所以塑造出來的身形也更加的完美。
