作為跑者，能戰勝懶惰，堅持跑步，確實是一件了不起的事兒！
但最了不起的是，寒風刺骨，大雪紛飛，仍能堅持戶外跑步的人！
其實，只要方法對了，您仍然可以在寒冷中綻放熱情風采，憑著自由而奔放的身姿，讓凍得緊縮的路人豔羨不已，享受別樣的自豪！
以我的冬季戶外跑步經歷來說，您只要做對三件事，堅持三個方法，就可以舒服而愜意地在冬季戶外奔跑！
第一，調整拉伸環境，堅持室內法：
這幾天，室外常常在零下，而室內又是暖氣，內外溫差巨大。
如果按戶外不冷來穿，稍一跑步，就渾身冒汗，很是不爽。如果穿的太單薄，一出門，又冷的不行。
怎麼辦？先穿上速乾衣，在室內進行10分鐘左右的動態拉伸，等渾身熱火起來，心跳達到100以上，再穿上外套出門，開跑時，就舒服多了，不冷，也不會一跑就渾身熱的黏乎。
當然啦，跑時是不冷的，但跑結束後，不要在戶外停下來，在戶外進行跑後的靜態拉伸，這樣渾身一涼，不舒服是小，還極有可能感冒。
可一直慢跑到家，在家中進行靜態拉伸後，洗澡換衣，可舒服了。
第二，調整跑步時間，堅持晚跑法：
每到冬天，我都調整跑步時間，把晨跑改為晚跑。為啥呢？
有兩個原因：
一是從溫度上講：冬天室外氣溫低，清早，大都在零下，如果清晨跑實在是太冷，想想被窩的暖和，戶外的刺骨，心理上確實是個挑戰。同時，溫度太低，對於我這樣的中年大叔來說，也不安全。而晚上溫度相對早上溫度高一些，加之白天一整天的活動，身體處於啟用狀態，好熱身。
二是從亮度上講，冬天早上天亮的遲，起得太早，外面黑乎乎的，有的路燈關了，跑起來不安全。起得太遲，上班又不能保證準時。而晚上跑時，路燈亮著，相對安全，跑結束後，洗個澡，睡覺剛好能促進睡眠。
當然啦，最遲8點開跑，9點結束，能保證在11點前睡覺。如果晚上不吃飯的，可提前在7點開跑，8點結束，保證10點睡覺，如跑後感到餓，可喝一杯牛奶，既能保證營養，還能促進睡眠。
第三，調整穿衣搭配，做到三層法：
先說頭部，最好戴一個帽子，現在有專門的百搭運動頭套，挺不錯的，因為頭部最怕冷；再說，雙手也可以戴上手套。
重點是上身，可以貼身穿上速乾衣，能保證快速排汗，體感舒服；中間層穿上抓絨衛衣，作為保暖層；最外層穿上衝鋒衣，做為防風防雪層。
如果沒有衝鋒衣，也可以穿上稍薄點的羽絨襖，我這樣試過，還真不錯。
那麼跑時，感覺太熱，可以把最外層的衝鋒衣或羽絨襖脫下不，圍在腰間，用兩䄂子打個結。跑步過程中，下身似乎不是太怕冷，也沒有重要臟器，所以不作為防護重點。
這幾年，我一直這麼跑著，之所以這麼做，有兩點理由：
一是磨鍊自己的意志，堅持冬天戶外跑，其實是鍛鍊自己不懼艱難的一種堅強意志，所以每次結束，都有一種戰勝自己的自豪和喜悅。
二是開闊自己的視野，堅持冬天戶外跑，其實是接受寒冬的洗禮，對比之下，體味現生生活環境的美好；同時，冬天人一直喜歡在室內，容易抑鬱，強迫自己感受一個戶外的景物，不管是性格還是心胸都能開闊一些。
親們，我說得有道理嗎？
不管如何，這冬天戶外跑，我始終堅持著，以上的“三個調整”，也是我這幾年的經驗總結，您如有不同意見，歡迎在下方評論區交流，您若認同，請點贊、關注、轉發，這是對鵬叔最大的鼓勵和支援！
