大雪
12月7日,我們迎來二十四節氣中的“大雪”節氣。江南民諺有“大雪冬至後,籃裝水不漏”的說法。寒冷乾燥的天氣會讓人體出現不適,這個節氣區間的養生保健應該如何做呢?
忌整天不開窗
冬天來臨,很多人怕受涼影響健康,不喜歡開窗。殊不知,這樣反而容易誘發疾病。
南京市中西醫結合醫院急診科主任楊潤華提醒,長期不開窗,室內空氣不能保持新鮮、流通,容易造成各種病原微生物滋生,包括病毒、細菌、黴菌等,一旦發生感染,也容易傳染給家人。建議外出的時候把窗子開啟通風。
還有一些市民喜歡冬天在家吃炭烤食物。但千萬注意開窗通風,預防密閉環境導致的一氧化碳中毒。一氧化碳中毒的臨床表現主要為缺氧。輕者頭痛、無力、眩暈、勞動時呼吸困難。症狀加重者,口唇呈櫻桃紅色,會噁心、嘔吐、意識模糊、虛脫或昏迷。重者呈深昏迷,伴有高熱、四肢肌張力增強和陣發性或強直性痙攣等。
一氧化碳是一種無色、無臭、無刺激性的氣體,其洩露後不易發覺,在通風不良的情況下極易引起人體的一氧化碳急性中毒。在封閉或通風不良的房間內,使用燃燒木炭型的火烤鍋具吃火鍋、烤魚等,容易燃燒不充分,會造成一氧化碳聚集。一氧化碳能與人體血液內的血紅蛋白緊密結合,使之失去運送氧氣的能力,導致中毒事件發生。為了健康,千萬不能只顧享受美食而忘了開窗通風。
忌洗澡時間過久
冬季洗熱水澡或者熱水泡澡對很多人來說,都是一種享受。但是,冬季洗澡不宜時間過長、頻次過勤、水溫過高,同時要謹防因長時間泡澡帶來的健康隱患。
南京市中西醫結合醫院面板科主任杜長明介紹說,冬季不宜長時間洗澡,盆浴一般控制在20分鐘、淋浴3分鐘至5分鐘為一間隔期。溫熱的洗澡水看似能提升身體熱度,但對面板並無太多益處,能破壞面板表面的油脂,導致毛細血管擴張,加劇面板乾燥的程度。
南京市中西醫結合醫院心血管病科主任邢俊武特別提醒,水溫過高還會增加心臟負擔,大量血液流向面板,易引起心臟缺血、缺氧,誘發心血管疾病。
冬季洗澡頻率應維持在每週1次至2次,水溫與體溫接近即可。在浴液選擇上,性質溫和的浴液比較適宜。搓洗力度也應適中,防止因力度過大導致表皮受損,為外部細菌、真菌侵入提供可乘之機。沐浴後最好塗一層可以潤膚、保溼的護膚品。
忌過早去鍛鍊
南京市中西醫結合醫院心血管病科主任邢俊武表示,有心腦血管疾病的市民或者老年人,冬季鍛鍊不宜過早。這類人群對氣溫急劇下降的適應能力差,易受寒冷刺激發生痙攣、血管收縮,如再進行大運動量鍛鍊,導致心跳加快、心肌收縮力度增加,心肌耗氧量增加,都會促使血壓升高,誘發心血管疾病。
外出鍛鍊最好在太陽出來後,選擇下午或傍晚進行適量的體育鍛煉,如散步、游泳、慢跑、打太極拳等。
運動是糖尿病治療的五駕馬車之一,對於糖尿病患者來說,運動不僅可以改善血糖和糖耐量,還可以在血糖降低的同時,也降低胰島素水平,改善血脂和血液黏稠度。
南京市中西醫結合醫院內分泌病科主任張永文提醒,糖友冬季運動宜遲不宜早。冬季的早晨,天氣比較寒冷,這很容易使得糖尿病患者的血管收縮,造成血糖血壓增高。糖尿病患者還需謹防骨折,如果遇到室外地面有結冰的情況,最好避免外出。糖尿病患者切記千萬不能空腹鍛鍊,運動時隨身攜帶些糖類及時補充,預防低血糖的發生。
三種食物正適宜
◆宜食山藥:益腎氣,健脾胃,化痰涎,潤皮毛
山藥在冬季可替代一部分主食,是肥胖人群適合的主食之一。其中還含有的澱粉酶有益脾胃消化,適合脾胃虛弱者。
南京市中西醫結合醫院脾胃病科主任孫剛介紹說,山藥有益腎氣,健脾胃,化痰涎,潤皮毛等功效。它不熱不燥,性味平和。蒸山藥、山藥粥是值得推薦的吃法。清蒸山藥,簡單便捷,而且口感綿軟。煮粥時放入山藥塊或山藥片,再加上幾顆紅棗,有助於溫補脾胃。
山藥也可以直接清炒,比如山藥西芹,或者和肉一起炒,山藥炒雞絲。還可以用它來做小甜點,比如桂花山藥也不錯。
◆宜食白蘿蔔:根開胃順氣,葉補鈣
俗話說:“冬吃蘿蔔夏吃薑”。白蘿蔔是冬季的時令蔬菜,也是養生的好食材。白蘿蔔性涼,味甘辛,對肺胃有熱、痰多的人尤為適用。
南京市名中醫、南京市中西醫結合醫院老年病科主任顏延鳳提醒,蘿蔔有下氣、消滯作用,行氣太過容易破氣,會在一定程度上妨礙人參、黃芪等補氣類藥物的吸收。冬季服用膏方的人群要注意不宜多吃蘿蔔,常規食用無妨。
大雪節氣,人體受寒冷氣溫影響,生理功能和食慾均會發生變化,需適當調整日常飲食,保證身體充足的鈣源,讓冬天過得暖洋洋,而蘿蔔纓是最佳補鈣食物之一。很多人買來蘿蔔都習慣將蘿蔔纓去除,這是挺可惜的。
◆宜食白菜:補充維生素C,生津清肺通利腸胃
一到大雪節氣,不少家庭就開始囤大白菜。大白菜維生素C含量高於蘋果和梨,與柑橘類居於同一水平,而且熱量還要低得多,非常“百搭”,可炒、可熬煮、可涮、可做餡,還可製作成醃白菜、酸白菜、泡菜、醬菜、風乾菜等。再加上它耐儲存、物美價廉,價效比很高。
南京市中西醫結合醫院肺病科主任李芳介紹,白菜被譽為“百菜之王”,還有“冬日白菜美如筍”的說法。除了食用方法多種多樣,它還具有相當高的藥用價值。中醫認為,白菜有解熱除煩、生津止渴、清肺消痰、通利腸胃之功效,大白菜含有豐富的水、粗纖維及多種維生素,有補水滋潤、護膚養顏的效果。不過,白菜性質寒涼,脾胃虛寒、大便稀溏者應避免過量食用。白菜建議豎著切,能更好地儲存水分,水溶性營養素丟失也會減少。
來源:南京市中西醫結合醫院
通訊員:楊璞
編輯:陳師睿
審校:謝濤
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