導語：進入冬季之後天氣逐漸轉涼，機體免疫力下降，容易被流感侵擾，要想在秋冬季節遠離疾病，增強身體免疫力是非常重要的一步，身體所需的多種營養都要從飲食中獲取，那麼在冬天怎樣吃才能保持健康呢？下面給大家分享幾種常見的食物，常吃或可以提高機體免疫力，遠離疾病的侵擾。
冬天免疫力低，6種食物要多吃，男女老幼都受益，不妨瞭解
黑芝麻
黑芝麻具有補肝腎、潤肺的作用，很多老年人因為肝臟經血不足，早上起床之後有頭暈目眩、身體乏力、排便困難的問題。
吃黑芝麻對以上這幾種情況有很好的改善作用，黑芝麻還有豐富的維生素E，維生素是強大的抗氧化物質，能夠清除體內的氧自由基，避免對細胞造成傷害。
黑米
黑米是日常生活中常見的粗糧食物，而且自古以來有“黑珍珠”的美譽，含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鈣、鐵等微量元素，能夠健脾養胃、舒筋活血，其中含有的維生素B1、鐵元素是其他穀類食物的7倍。女性如果氣血不足可以透過吃黑米粥來改善氣血。
胡蘿蔔
胡蘿蔔中含有豐富的營養物質，其中含有的糖化酵素能夠分解食物中的亞硝胺和木質素，提高免疫系統中的巨噬細胞活性，增強機體免疫力和抵抗力。胡蘿蔔可以調節膽固醇水平，幫助降血脂，降低冠心疾病、動脈粥樣硬化等心腦血管疾病的發病機率。
同時，胡蘿蔔中含有豐富的膳食纖維，可以減少對其他食物的攝入量，有助於減肥瘦身。胡蘿蔔含有的芥子油可以加快腸胃蠕動，有潤腸通便的功效。
板栗
板栗中含有豐富的維生素、不飽和脂肪酸，常吃可以預防心腦血管疾病、冠心病、結腸癌等疾病。板栗中含有蛋白質、鈣、磷、鐵等礦物質以及維生素C，維生素B1、B2等，常吃可以強身健體。
板栗雖然對身體有很多好處，但是卻不能一次性吃太多。其中含有大量的蛋白質、澱粉，腸胃不適的人經常吃容易出現腹脹的問題。
牛奶
牛奶是人體營養素的最佳來源之一，其中含有人體所必需的9種氨基酸。脂肪的顆粒比較小，呈現高度分散狀態，所以容易被腸胃消化吸收利用，牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，可以抑制體內腐敗菌的生長。
因此中醫認為牛奶味甘，具有潤腸、補虛養生等功效，在冬天要想提高機體免疫力，可以每天喝200毫升左右的牛奶來補鈣。
蘑菇
蘑菇是菇類食物中的一種，含有豐富的維生素B、維生素D，常吃可以提高機體免疫力，預防癌症，輔助降血脂。蘑菇中含有其他食物中少有的保健成分——蘑菇多糖，具有強大的防癌抗癌作用，可以抑制體內腫瘤細胞的生長。
現代臨床醫學上可用來提高癌症患者的機體免疫力，有防癌抗癌的功效。
02
冬季提高機體免疫力，以下這3個好習慣也要養成
遠離菸酒
有研究證明，吸菸時人體血管容易出現痙攣，區域性器官血液供應明顯減少，營養和氧氣供給減少，呼吸道黏膜長時間得不到氧氣和營養的供給，抗病能力會隨之下降。少喝酒有利於身體健康，長時間喝酒會誘發肝病，對人體免疫功能遭到破壞。
要想提高機體免疫力，在冬季遠離疾病的困擾，首先要做到不吸菸不喝酒。
多喝白開水
水是生命之源，冬季天氣乾燥，需要多喝水來維持來滋養身體，鼻腔和口腔內的黏膜保持溼潤狀態，多喝水還可以提高器官活力。根據相關研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分重要的生理活性作用，能夠透過細胞膜被人體吸收利用。
令器官中的乳酸脫氫酶活力增強，提高機體免疫力和抗病能力。早上起床之後喝一杯溫開水非常重要，一定不要忽略。
多曬太陽
在冬季陽光充足的日子，可以在自家院子或者路邊曬曬太陽，曬太陽可以促進人體內維生素D的合成，加速對鈣質的吸收利用，強壯骨骼。
每天曬太陽有助於人體對鈣質的吸收利用，還能夠提高機體免疫力，早晨八九點以及午後四點左右曬太陽都是最舒服的。
大家對冬季提高機體免疫力有什麼不同的見解嗎？你還知道怎樣做對身體有幫助呢？趕快在下方分享出來吧。
