我們去了游泳池，我打電話給我的朋友，回應：我沒有時間。溜冰場不是那個年齡，我不喜歡滑雪，我會撞壞我的腳踏車。

- 是的，你們都彎了。

已經彎腰了。當我聽到沒有時間 - 一個謊言，一個藉口。在社交網路上閒逛，看電視節目，在臉頰上抹眼淚，比在公園裡拄著柺杖散步要愉快得多。這裡的藉口是什麼？

為了不失去肌肉力量，只需要兩件事：完整的蛋白質和力量練習。就在最近，透過大量的獨立研究，美國人證明，這甚至不需要時間。

這不是時間問題，而是選擇問題。

所有資訊僅供參考，有關預防和恢復方法，請諮詢您的醫生。禁忌症是可能的。

去過模擬器的人都知道，教練重複一遍：起床，每週至少鍛鍊3次。以及在家練習的相同建議。如果時間真的很短，我不是在說我的朋友，而是在說那些真的沒有關鍵的生活情況，該怎麼辦？

醫生的新宣告

我發現了有趣的研究，也許它們將有助於重新考慮您的態度。

想象一下，您每週只有一個小時，您需要決定優先處理哪種工作負載。如果您進行舉重和舉重練習，那麼這很可能是最佳選擇。這太奇怪了，與健身教練的建議相矛盾，但醫生用事實證明了這一點：

每週舉重可以提高你的力量、情緒健康等等。

我們將回到許多其他事情。

美國老年學會雜誌發表了一項老年人調查的結果。這些小組根據每週上課的天數進行劃分：他們在六個月內訓練了一次、兩次或三次。

結果相似。

科學家們驚訝於每組肌肉質量的增加是相同的。神經肌肉活動也以大致相同的方式改善。

醫生認為，即使每週鍛鍊一小時也有可能降低老年人跌倒和骨折的風險。當然一週幾節課也不錯，當然前提是你沒有其他疾病的禁忌症。但是因為沒有時間而放棄健身房是一個藉口。

如果你對我的意見感興趣：24小時坐在電腦前，每週休息一次是不夠的。但是......如果你早上至少熱身 10 分鐘，在午餐時間四處走走，不要在 FB 閒逛，也不要在電話裡喋喋不休，那麼在睡前繞著你的廣場走幾圈——這個是完全不同的印花布。

只需 5 分鐘

再次回到問題：沒有時間。每週抽出一個小時，盡情享受。但每一天，只要利用每一刻來伸展——拉起，彎曲——伸直。正如您最喜歡的心臟病專家所說，這就是 Takhir Gabitov，他站在俄羅斯心律失常學的起源：儘可能多地蹲下。

好吧，我每次呼叫不能超過 20 次 - 懶惰。如果每天 3 次 20 次，或 5 次 15 次。所以你可以在不緊張的情況下趕上 sotochka。

深蹲後，你可以做彎曲。一個很好的柔韌性練習，即使你一週不做，你也會立即感覺到背部有某種樹。

在這裡，每天 5 分鐘多次 - 正如他們所說，效果是明顯的，或者更確切地說，是身體。不需要時間，我們離開了腫塊。在辦公室裡，如果你願意，你就可以做到。如果需要，關鍵字。作為一個吸菸者，他總能找到一個抽菸的時間和地點，不管禁令如何。正如我祖母說的：這不是一件棘手的事情。

如果你永遠分配 5 分分鐘，你怎麼看？我承認，我不只是直言不諱，有時候我會像我想的那樣沉悶地犯罪。所以，也許就蹲在你的腦海裡。

回到承諾的，還有什麼能讓我們每週每小時負荷一次。

即使不到 60 分鐘的訓練也已見成效。

哪些健康因素會受到影響

這項研究的作者發表在《運動與運動醫學與科學》雜誌上，他們認為，即使每週花在舉重上的時間不到 60 幾分鐘，也已經顯示出可衡量的改善心血管健康的效果。

醫生強調這些負荷與心理情緒狀態之間的積極關係，減少焦慮，使膽固醇、糖正常化和減少炎症。

我建議你閱讀一個重要的 如果我們願意，我們可以安全地影響一個老化因素。

我呼籲所有讀者都是我最喜歡的訂閱者。根據科學家的論點，您對這個主題的哪些研究感興趣，談論什麼。