瑜生很長，瑜伽相伴！
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瑜伽板式，再簡單不過了，但是為啥你就是做不對呢？
但是瑜伽板式只是看似簡單，實際上是一個非常有挑戰性的體式。
先分享一張正確的標準的瑜伽板式：
瑜伽板式正如上圖所示，需要啟動全身肌肉的力量，尤其是核心力量，身體各個部位都要協調好，在這個體式中你能找到身體是一個整體的感覺，力量不會散掉，那麼這個體式就作對了。
每次我上課時給大家調整最多的除了下犬之外，就是斜板式。
但是每次調整完了之後，只要我的手從會員寶寶的身體上離開時，他們的斜板立刻就變成了下面這個樣.......[笑哭]
你可能自己都不知道是這個樣子是吧，而且還用盡了洪荒之力。
其實瑜伽板式這個體式做對了一點都不累。
先看看瑜伽板式的功效吧，每個體式都有每個體式的功效，板式也不例外。
1）: 板式會減少手臂多餘脂肪，消除拜拜肉，強健手腕
2）：板式可以強健頸椎後側肌肉
3）：板式會減少側腰多餘脂肪
4）：板式可以提升專注度，增強專注力
5）：板式可以鍛鍊腿部，腰部和尾骨區域; 使身體線條優美、流暢
總之瑜伽板式經常練習的話，會瘦腿瘦腰瘦手臂，是瑜伽塑形中經常練習的體式之一呢！
瑜伽板式好處是不少，很多70後80後的女性為了延緩衰老，保持體型，每天晨練的時候瑜伽板式是必練的，當然還有好多變體，瑜伽平板支撐，側斜板，反斜板肘，板式，手肘側斜板，樹式側斜板.......
所有的變體是建立在把基礎練好才可以，但是為啥初學者甚至是習練多年的瑜伽人還是做不到位呢？
做不到位沒有關係，但是如果自己以為自己做的是正確的時候，其實去改掉一個體式是很難的，在錯誤的體式下一直練習對身體傷害還是挺大的，所以從一開始的時候一定要掌握好正確的練習方法，哪怕剛開始做不到位沒有關係，只要知道哪個是正確的就行。
上面這張圖片完整的細節都在圖上，詳細地介紹了各個部位應該怎麼發力。
1）：頸部沿著脊柱的方向去伸展，可以拉長脖頸，減少頸部細紋，作為女性你也不希望脖頸上長滿細紋吧。
2）：旋肩摟腋窩，雙肩下沉，手臂的力量往上送，一直送到背部，背部要飽滿。
3）：核心部位收緊，不要塌腰，否則會傷到腰部。側腰拉長的同時還可以減少側腰多餘的脂肪
4）：雙腿伸直，大腿肌肉收緊，可以很好地塑造腿型
5）：美化臀部線條
6）：最主要的就是腳後跟要用力地向後蹬，去感受能量從足底一直貫穿到頭頂的感覺
這就是身體整體的感覺，透過練習這個體式，要讓身體的各個部位慢慢連結起來，袋子裝著意識帶著覺知力去練習這個體式，當然這也是在練習所有體式中必須要遵循的原則。
文章完！
