親身經歷,一開始被腰椎前傾滑脫,給嚇到了,一段時間痠痛困擾!醫生教了幾個簡單的動作,感覺挺有效的,主要是鍛鍊背肌和臀肌,發達撿健康的肌肉能很好的支撐脊柱,讓脊柱保持健康的形狀和穩固。分享給大家
[微風]常見運動動作
一、平板支撐,注意手掌要長大,手中間關節要相對,身體要成直線,腰部不要往下凹哦,撐住平板。
二、貼牆垂直站立,雙腳與肩或胯同寬,也可讓腳離牆面大概一腳掌的距離,讓大腿與小腿有點傾斜,注意膝蓋不能超過腳趾頭,這樣會傷膝蓋的!肩膀要用力靠牆,下沉!動作可以矯正體型,輕微高低肩!一般脊椎前傾容易高低肩,平時也要注意比如長期用一邊肩膀揹包等壞習慣!
三、游泳,其實游泳對身體很多方面都好,但是需要專門的時間和條件,忙碌的打工人還有家裡上有老下有小的中年人太難了,所以我還沒機會或者存在惰性還沒去遊過。但是有條件的建議到正規游泳池游泳,很多醫生都推薦,應該很有作用!!
[微風]專屬動作,堅持下來收效甚好
一、仰臥、雙手舉高與身體垂直,大腿與身體垂直,小腿與大腿垂直,雙腿與跨同寬,然後左手忘頭後方直直放下的同時,右腳直直放下到快碰到地,然後收回,換另一隻手和腳,輪流做,一開始做大概30下,後面慢慢加強,做好肚子有酸脹感!特別注意:做動作的時候腰部一定要貼合躺著的床上,不要有空隙,這樣才能保護腰部,鍛鍊到肌肉!
二、仰臥、雙手交叉胸前,腿收到小腿與大腿90度,雙腿與跨同寬,然後收緊肚子,把屁股和腰往上抬一點,以沒有給腰部有負擔和痠痛感為準!然後堅持30s,再做3次。後面循序漸進,加多次數或加高抬高的高度,可以到後背與屁股成一直線的位置。特別注意:胸部後背的肌肉要放鬆不用力(可以用手摸下,肌肉不是緊繃的),主要是肚子大腿用力。
三、仰臥、大腿收到小腿與大腿90度,雙腿與跨同寬,收肚子,上身與地面保持一定的角度,讓左手碰右腳膝蓋,右手碰左腳膝蓋!大概先做30下,循序漸進!主要是鍛鍊側肌!
四、側臥,收一點大腿,大腿與小腿90度,兩腿垂直貼合,動上方的膝蓋,兩側輪流做。大概30下,循序漸進!主要是鍛鍊好屁股的側肌!
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切記!!睡硬板床加薄軟墊!不可久坐或久做一個動作,適當換體位動作!不可做拱橋、後彎!切記不要搬重物!不要做過山車!不要有過度的撞擊,長途最高戴有鋼板的護腰圍!
圖片和影片後續如有時間拍攝分享給大家!希望對脊柱有問題或關注脊柱健康的人兒有幫助!!
非專業人士,謹供參考!!
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願一切安康!!