2021.12.05 週日 霾 5°C
減肥第二階段（五）
資訊如下：
一、體重106.25。
二、時間10+10+20，減肥第二階段分三個時間段，前兩個時間段均為10天，第三個時間段為20天。
三、目標不低於6.25kg。
四、飲食分階段改變，具體如下：
（一）第一個10天正常飲食；
（二）第二個10天輕食；
（三）第三個20天飲食結構為優質碳水+高蛋白+優質油脂。
五、禁忌還是以忌蔗糖為主，同時合理控制油鹽的攝入量。
六、正常作息，避免熬夜。
日常記錄：
一、飲食
（一）早餐：包子一個，雞蛋一個；
（二）午餐：蘿蔔鯽魚，木耳油菜，饅頭2個；
（三）晚餐：橙子1個，冬棗10顆，橘子2個，紅茶一杯。
二、鍛鍊
（一）晨跑未完成且未能按正常作息；
（二）今日休息，連續的鍛鍊感覺身體有些疲憊，為了避免出現傷病，今天休息一天，調整下身體的狀態。
三、總結
今日一天比較清閒，22點或許已經很晚，對於我來講這是這周睡得最早的一次，好好休息，調整身體狀態，一步一個腳印的向前走。
