在我們的印象裡，走路應該是最健康，也是最簡單的鍛鍊方式之一了。養成經常走路健身的習慣，能夠增強肺活量，提高免疫力，鍛鍊腿部肌肉力量，的確好處多多。
但是，家住成都的老王兩夫婦，卻並沒有因為走路的好習慣，而享受到應有的健康和好處。反而因為經常走路，兩條腿雙雙都“廢了”。
老夫妻每日快走一萬步，只為控糖，兩條腿反而走“廢了”
老王和自己的老伴，都是屬於已經退休的年紀，年紀大了，理應頤養天年，享受生活，開始對自己的健康上點心。
也正是因為如此，老王夫婦準備給自己安排一次詳細的全身體檢，來了解身體得了什麼病，以便於接下來的日子裡好好地調養。
經過一番檢查過後，真是“不是一家人，不進一家門”，老王夫婦的身體毛病不是很明顯，單單是兩人的血糖有一些偏高，醫生建議老王夫婦：“控制飲食，適當運動，血糖過高的情況就能有所改善……”
說幹就幹，自此以後，健身道旁多了兩個走路健身的老人，每天以“快走一萬步”為目標，本以為這樣的健康生活能一直持續下去，血糖也能慢慢穩定，但時間一長，老王夫婦發現不對勁，原本一萬步，40分鐘可以走完的路程，慢慢需要花費一個小時，一個半小時，自己走路也變得越來越慢，越來越費力，腿部關節還時不時有撕裂疼痛的感覺。
最後來到醫院，結果卻讓老王夫婦大吃一驚，B超結果顯示，老王膝蓋處的軟骨已經嚴重磨損，膝蓋積液也基本損失殆盡，後期走路將變得十分困難;而老王老伴的情況則更為嚴重，不僅膝蓋存在嚴重磨損，且併發相當嚴重的骨質流失和骨質疏鬆現象。因此，醫生建議兩人立刻進行膝關節置換手術，否則照著這樣走下去，兩條腿基本上算是“廢了”。
得知了這樣的訊息，老王夫婦在難過之餘，也感覺非常疑惑，人人都說健康地走路，咋到了他們這，反而直接摧毀了兩個人的雙腿?
為啥天天堅持走路的老王夫婦，反而把兩條腿走“廢了”?
其實原因非常簡單，雖然走路這個運動綠色，健康，但並不代表可以盲目且沒有規劃地“亂走”，老王夫婦看似在健康地鍛鍊養生，其實在走路運動的過程中，不可避免地踏入了2個錯誤的“雷區”。
雷區一：夫妻倆走得太快了
上文有提到，老王夫婦為了提高運動效率，選擇採用快走的方式，來加大自己的運動量，提高血糖代謝的速度，以達到控糖的效果。
但是，老王夫婦兩人都已年過六十，隨著年齡的增長，膝蓋骨骼強度已經大不如前，貿然進行相對高強度的運動，骨骼和關節承受不住運動強度，磨損程度更高，自然也更容易產生一系列腿部疾病。
雷區二：夫妻倆走得“太多了”
不僅僅是速度，步伐過多，同樣是二老腿部出現嚴重損傷的主要原因。
早在2018年，BBCNEWS就透過詳細的實驗資料和一組對比紀錄片，證明了所謂“一萬步”的不科學性。
因此，如今二老仍然保持著高強度的“每日一萬步”顯然也並不是健康的行為，長期頻繁的步伐，意味著更多的膝蓋磨損和骨骼型別疾病。所以，對於老人而言，考慮到骨骼和年齡的因素，每日行走大約6000步以內即可，且不可貪多，還請愛惜自己的骨骼健康。
雷區三：沒有做好相應的補給措施
二老為了降血糖，一味地將目光放在了運動上，全然忽略了在運動前所需要做好的補給措施。
例如及時補水，熱身，鈣質和維生素d補充等，都是在走路健身的同時，需要做好的協助手段。
如果沒有及時補水，身體新陳代謝迴圈產生阻礙，反而會導致更多的代謝物淤積在身體內，帶來健康隱患。
如果沒有及時熱身，更容易在運動的過程中受傷;鈣質和維生素d補充不足，骨骼強度跟不上，同樣也是加速運動磨損的主要因素。
由此可見，走路雖然是一項健康的運動，但仍然要走得健康，走得合理，走得漂亮，切不可像老王夫婦一樣，“運動不成反受傷”，還請一定要謹慎牢記。
參考資料：
[1]:《中國人迷信的每天一萬步，不能養生》BBC報 2019-01-01
[2]:《膝關節解剖以及常見的膝關節損傷》運動損傷與修復 魯兵,2021-7-11
