歲月荏苒，轉眼間，當年意氣風華的小夥子，已經步入中年了。上有老下有小的中年男人，是家裡的頂樑柱，要努力打拼，要賺錢養家，壓力可想而知。
很多中年男人，忙於生計，忙於事業，忽略了身體健康，身體開始出現各種問題。我們也經常聽說自己周圍熟識的人，還很年輕就離開了人世，令人惋惜。
所以，中年男人最重要的一件事，就是保護好自己的身體，身體健康，就有了一切，沒有健康，一切都是浮雲。
要想身體健康，除了好的心態，適當的體育鍛煉，最重要的就是日常飲食要科學合理，營養均衡，並遠離垃圾食品。那麼中年男人，適合吃什麼呢？要牢記，多吃以下6種食材：
01.深海魚
深海魚，通常指在海平面下600米—2700米的魚類，它們肉質細膩、口感鮮美，是無汙染的低脂肪高蛋白綠色食品，營養成分和含量比一般的魚類更齊全、更豐富。深海魚富含鈣和鐵，對人體非常有益。
深海魚富含DHA和EPA，在民間，DHA有“腦黃金”之稱。深海魚內含有的大量多元不飽和脂肪酸，被稱為“深海魚油”，經常食用可以補充人的腦力。
我們國內的野生深海魚，有鮁魚，黃花魚，帶魚，偏口魚，鰻魚，鱈魚，鯧魚等，品種豐富，深海魚一般是燜著吃或者清蒸，原汁原味非常美味營養。
02.海參
海參富含蛋白質、礦物質、維生素等多種天然珍貴活性物質。膠東，大連的刺參營養尤其豐富。
海參含有豐富的鐵及海參膠原蛋白，能增強人體抵抗力，中年男人尤其適合食用海參補養身體。在我們膠東，人們都有冬天食用海參滋補的習俗。
海參味道淡泊，可以根據自己的口味烹調。比較簡單，又好消化的吃法，比如海參小米粥，海參蒸蛋羹等，清淡美味，營養豐富。
03.生蠔
生蠔的營養價值很高，它含有大量的水分、蛋白質、維生素和鈣，鋅等營養成分，非常適合中年男人食用。
生蠔味道鮮美，口感嫩滑，最簡單的吃法就是白灼（水煮），或者高壓鍋清蒸，原汁原味的食用生蠔，營養保留充分。
04.西紅柿
西紅柿營養豐富，含有維生素、纖維素、胡蘿蔔素。西紅柿裡的蘋果酸、檸檬酸和糖類能夠幫助胃腸消化。西紅柿中含有的番茄紅素，是一種很強的抗氧化劑，對男人的前列腺健康十分有益。
西紅柿是一種常吃的蔬菜，家常菜西紅柿炒雞蛋，西紅柿燉牛腩，都是非常美味又有營養的。
05.韭菜
韭菜的主要營養成分有維生素、尼克酸、胡蘿蔔素、碳水化合物及礦物質。同時韭菜還含有豐富的纖維素，是一種適合男人食用的蔬菜。
韭菜炒雞蛋，韭菜炒海鮮，都很好吃，韭菜更是包餃子的好蔬菜，韭菜餃子香氣撲鼻，營養豐富。
06.枸杞
枸杞中富含的維生素E和枸杞多糖，能夠增強人體的免疫能力。此外還富含貝塔胡蘿蔔素，能在人體內合成維生素A，維生素能夠促進對眼部視力的保護。枸杞可以用來煲湯，泡酒，日常我們經常用枸杞泡水喝，又簡單，營養吸收得又好。
07.茶葉
茶葉中含有多酚、酯多糖、維生素和胡蘿蔔素和兒茶素，綠茶中含量尤其多，佔茶葉的15%-20%，經常飲茶，補充水分，解膩潤喉，對身體有益。但是要注意不能空腹喝茶，不要飲濃茶。
以下三種，男人要少吃：
1.油葷食品
很多男人喜歡吃燒烤，油炸，肉食類食品，建議少吃這些油葷類食品，減輕胃腸和心臟負擔，避免發胖，有利健康。
2.高鹽食品
鹹菜，鹹鴨蛋，各種醃製類鹹魚幹，臘腸，臘肉等，都要少吃，一日三餐也要少吃鹽。中年人壓力大，有時候會覺得吃東西沒有滋味，不知不覺中飲食偏鹹，對身體的危害很大。
3.菸酒
“煙傷肺，酒傷肝”，這是中國民間的老話，這道理誰都懂，但是很多中年男人經常有各種應酬，天天菸酒不離口，這對健康實在不利。為了身體健康，儘量遠離菸酒，最好戒菸戒酒。
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