都說“一日之計在於晨”，早上的時光短暫又寶貴。不僅如此，對於減肥的人來說也尤為重要。不知道你有沒有發現，身材胖的人，其實往往更容易睡懶覺、匆匆洗臉刷牙、甚至不吃早飯等等。

一日之計在於晨

大家總以為沒什麼問題，但這些壞習慣只會越來越加重肥胖風險，只有從“早”開始調整好生活習慣，把握住最佳的時機，才能讓減肥效果翻倍。

減肥要趁“早”，做好以下7件小事，冬天也能讓你輕鬆瘦下來。

空腹喝一杯溫水

清晨一杯水，對健康有好處，也有助於減肥。經過一整晚的睡眠，身體已經處於缺水狀態，起床後來杯溫水，不僅可以及時為身體補充水分，還有利於清腸排毒防止便秘。

喝溫水

最好選擇溫水，能夠提高代謝還能讓消化系統活躍起來，有利於早餐吸收營養，尤其冬天早上，來一杯溫水還可以驅寒，補充了水分之後也不會導致早餐攝入過量。

吃一頓豐富的早餐

很多人沒有吃早飯的習慣，總以為少吃一頓就能瘦，這其實是個減肥誤區。因為不吃早飯，一上午沒有熱量攝入，飢餓感的堆積往往會增加午餐暴飲暴食的機率，午餐就很容易熱量過剩導致脂肪大量堆積。

早餐要營養均衡

因此早餐一定得吃，而且要吃得豐盛，蛋白質、脂肪、碳水和膳食纖維一樣都不能少，保證營養均衡，為一天的開啟提供充足的能量。

花十分鐘做個簡單拉伸

起床之後身體還沒有被喚醒，動作比較遲鈍，如果不給身體一點反應的時間，很容易一天的狀態都會昏昏沉沉，毫無精神。

喚醒身體

因此起床後最好花十分鐘做個簡單的拉伸運動，舒展一下腰背，放鬆一下肩頸，再開始工作或者學習才會精神百倍。有時間的話也可以適量運動，慢跑20-30分鐘，不過這裡不建議空腹運動。

不睡懶覺

早晨的大好時光如果都拿來睡覺真的太可惜了。工作日賴床為了防止遲到，很容易就出現沒時間吃早飯的情況，而且早上頭腦清醒，會比其他時候效率更高。

不賴床

所以減肥期間保持早起的好習慣，可以享受早晨的慵懶時光，還可以在這個時間處理重要且複雜的事，減輕白天的負擔。

養成排便習慣

早晨是一天最好的排便時間，如果可以在早晨養成排便習慣，對促進代謝和幫助腸道內廢物及時排出都有幫助，也有助於營養的吸收。

養成排便習慣

但是如果早晨實在沒有便意，也不要勉強自己，畢竟每個人的身體情況不一樣，若是出現兩三天都沒有排便的情況，就屬於便秘了，日常建議多喝水和多吃點富含膳食纖維的食物，或者益生菌也同樣有助消化的作用。

攝入適量維生素

維生素，雖然不像蛋白質、脂肪和糖類那樣提供生命的能量，卻能調節人體的新陳代謝，使身體的各個部分有效運作並維持最佳狀態，而且早上的時候身體對維生素的吸收能力較強。

補充維生素

因此如果早餐中沒有維生素，可以適當補充一些水果，蘋果、獼猴桃等。

上班步行半小時

平時上班一整天都是久坐不動的，久而久之腹部大腿都會囤積脂肪，而且長期久坐也會引發腰痠背痛、肩頸痠痛等問題。

步行上班

因此距離公司不遠的話，完全可以選擇步行去上班，消耗更多熱量，降低肥胖風險，如果平時是打車去公司的話也可以換成公交或地鐵，也能多消耗不少熱量呢！

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