官兵進行高強度訓練時，可能因運動後補水方法不科學，或一些錯誤習慣，對身體造成不良影響。武警廣東省總隊醫院急診醫學科副主任廖茂祥結合診療經歷，給大家介紹高強度訓練後補水應注意的事項。
劇烈運動後，正確的補水方式可以有效幫助身體補充因流汗造成的水分流失，維持身體機能。但補水方式不對，甚至會對身體造成損傷。廖副主任說，官兵劇烈運動後，身體產生大量熱能，體溫比平時高。如何科學補水？需把握三點。
太多太猛傷身體
一次性快速大量飲水，會迅速稀釋血液濃度，給心臟帶來巨大負擔。尤其是剛剛進行過劇烈運動，心臟的負荷需要一定時間才能緩解，而喝水速度太快會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶、腹脹等。此外，暴飲還會讓身體反射性出汗，讓本就缺失水分的身體再一次面臨透支危險。喝得太快太急還容易將空氣吞入體內，造成腹脹、腹痛等不良反應。
平緩多次是“王道”
科學補水應當遵循預防性補水的原則，即積極主動和少量多次。馬拉松專業選手補水時，都會捏住瓶口，使得單次補水量減小，並多次進行補給，以便達到最快最有效的補水效果。
保持補水速度平緩，並間歇多次補水，這樣才能幫助身體快速、有效地補充水分。一般來說，一次飲水量不宜超過200毫升，兩次補水至少應有15分鐘的間隔時間。
別忽視運動前的補水
官兵如果不注意運動之前和運動中的及時補水，容易加速身體脫水症狀的出現。正確的補水節奏應該是運動前2小時至少半小時內補水300毫升左右，保持體液平衡，推遲身體脫水情況的出現。尤其是夏天氣溫較高，南方更為明顯，官兵在運動時還應額外補充250～500毫升的水，以應對加速的汗液流失。
來源：中國軍網 作者：李佰勝 潘敏 責任編輯：柴瀟
