分享一些可以幫助解決便秘問題的水果
立冬之後,天氣又冷又幹燥。最近有小夥伴留言,說自己可能有些便秘,想吃一些水果,希望能改善一下,於是想諮詢一下,有哪些水果能夠幫助解決這一問題呢?其實我們在日常生活中可能也聽聞過不少有助於通便的水果,比如香蕉。小編查閱了一些資料,哪些水果具有一定促進腸道的效果呢?那這次我們就把查閱的結果,分享給大家吧!
首先我們來說一說獼猴桃,在南京師範大學食品科學與營養系金邦荃等人發表的論文《PA-275獼猴桃功效成分體外促進腸蠕動的生理評價》中提到,適量的獼猴桃可以促進腸胃蠕動,文中對其成分進行分析後發現,獼猴桃中的低分子有機酸、遊離糖、總膳食纖維、果膠,是其改善腸功能的主要成分,並且,適量的膳食纖維和果膠可以提高腸肌的收縮頻率。如此看來,或許食用適量的獼猴桃對於通便這一問題,可能有一定幫助。
不知道大家在食用火龍果之後,有沒有感覺通便會順暢很多,小編確實有這樣的感受。在廣西科學院學報上刊登的《火龍果的保健功效及其研究進展》一文中提到,每100g火龍果果實,含有粗纖維1.21g,水溶性膳食纖維含量達到了1.62g,這一成分具有潤腸的效果。也許這就是火龍果會使得通便更加順暢的原因吧!
香蕉的通便效果或許大家有所耳聞,不過有時候小編覺得吃香蕉並沒有感受到很明顯的效果。在副主任醫師石卉的文章《香蕉有助便秘康復嗎》中提到,香蕉豐富的膳食纖維和糖分具有一定的潤腸通便效果,而它又富含鉀離子,更有促進腸道蠕動作用。不過值得注意的是,文中還提到,未成熟的香蕉由於含有大量的鞣酸,易與蛋白質結合成不易消化吸收的鞣酸蛋白,反而會加重便秘的情況。所以想要獲得通便的效果,還是需要食用成熟的香蕉。
當然除了這些水果之外,還有不少水果也具有一定的潤腸通便效果,不少水果的膳食纖維非常豐富,大家還有什麼推薦的水果呢?不妨給我們留言,關注我們一起討論吧!
參考資料:
1.《PA-275獼猴桃功效成分體外促進腸蠕動的生理評價》 金邦荃、顧曉俊、沈麗葉、劉深、吳旻丹 南京師範大學金陵女子學院 食品科學與營養系
2.《火龍果的保健功效及其研究進展》 徐慧、王秋玲、韋剛、莫建光 廣西科學院學報 廣西分析測試研究中心、廣西大學輕工與食品工程學院
3.《香蕉有助便秘康復嗎》 石卉 家庭醫藥:就醫選藥 北京301醫院消化內科副主任醫師