三角伸展式

• 首先，以山式站立於地墊上，雙腳分開兩肩寬距離，雙腳平行站立
• 右腿向外展90度，左腳微內扣60度，使右腳跟對準左腳足弓
• 吸氣，小腿部肌肉收緊，髕骨上提，髖部擺正，小腹內收帶動胸腔上提
• 呼氣，雙肩自然下沉，呼氣雙手側平舉開啟，十指向外延伸，掌心向下，與地面保持平行
• 呼氣，抬頭挺胸延展脊柱
• 呼氣，重心右移，身體向右側伸展側彎，右手放於右腳腳踝上，翻轉左手向上，指尖指向天花板。轉頭眼睛看天花板，雙手保持在同一條直線上。停留五組呼吸。
• 吸氣，腹部發力，左手帶動身體慢慢回正，呼氣時雙手落於身體兩側，回到山式。

注意點

腿部肌肉收緊，脊柱延展，伸展胸腔向上向外。去感受右大腿內側的拉伸感以及左側腰部的延伸感。轉頭，眼睛始終看向左手指尖的方向。

功效

可以防止腿部老化，睡覺痠痛無力，血液不流通，靜脈堵塞。這個體式增強腿部肌肉，去除腿部與臀部的僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能夠均勻的發展。同時緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳腕，強健胸部。