今天分享兩個動作，有增加我們腰部核心力量，瘦後背，開啟胸腔，改善圓肩駝背。每天花一分鐘，堅持下來，收穫更好的體型。喜歡就收藏一下吧，方便下次查閱。
如圖，首先坐於床上或者瑜伽墊上，伸開雙手往後靠，腿抬起來。初級版是像圖一那樣，用手機定時間每天堅持一分鐘。
對於我們腹部的肌肉群有很好的啟用作用，開始可能很難堅持可以先從30秒堅持。適應一個周再每天增加幾秒鐘。
堅持下去，你會發現腰細了，背薄了，甚至胳膊也有很好的塑形作用。熊也慢慢的挺起來了。
進階版如圖二，練習一段時間你的耐力柔韌性已經變好了可以試著圖二伸直腿。這個對身體的延展性，腰腹的核心，以及平衡力還有肩背胳膊都有很好的改善效果。
第二個動作，跪姿如上圖一頭往下或者往上都可以，手臂伸開。因為跪姿所以對肩膀的前側有很好的開啟效果，胸腔的延展性也會提升，第一次可能肩膀會很酸可以先堅持15秒每天堅持。漸漸的緩解圓肩駝背的不良體態。
圖一是孕婦照，我找圖沒找到合適的。但是動作是相同的。同時這動作比前幾天分享的嬰兒式要累一些的。
其實對於工作忙或者很多瑣事的人來說，這些動作替代高強度運動未嘗不可。
等自己時間充足了再去系統的訓練。
