前幾天和大家聊了聊英雄坐可以改善矯正腿型的原因是髖膝踝三個關節的正位，和把小腿肚肌肉向外撥沒有關係。有朋友留言問在英雄坐中，還有朋友說，在英雄坐中自己從來沒有嘗試過要把小腿肌肉向外撥動一下。就英雄坐的這些問題，今天來補充一下。
先來認識體式：瑜伽英雄坐，下圖
一個非常基礎的瑜伽坐姿，在這個基礎上可以延伸出前屈、扭轉以及臥位等一系列的變化。
先來看一下用手向外撥動小腿肚肌肉這個問題。
在上一篇的分享中，我們也說了，這是英雄坐練習中必不可少的一個步驟，只是有人不重視，有人不知道，還有人撥的方向是錯誤的。
很多人在撥動小腿肌肉的時候：是把4個手指放進膝窩，然後向後向外撥動。更正確的方法是：把4個手指深陷進去，保持手指深陷的狀態不變，平行向外撥動。
你想一下就明白了，手放進去以後再向後撥，等於把小腿肌肉和面板向後移動遠離膝窩，膝窩空間反而變小了。回想一下，前屈中腹股溝的摺疊是把腹股溝向後平推，以及我們經常比喻的折毛巾是把摺疊的位置理平。這裡其實也就相當於以膝窩為折點，讓大小腿摺疊，很顯然應該是深陷進去向前平推，而不是向後撥。
所以正確的做法是把手指深陷進去，手指一直向前推著再向外撥動。如果跪在墊子上手陷不進去可以像扣首式那樣，額頭落地把手放進去，一邊撥動一邊起身坐下。
再來看一下英雄作中膝蓋和雙腳的正確擺放。
1、膝蓋
我們在上一篇中也說了，膝關節內外側應該是平行的。什麼意思呢。比如把一根木棒放進膝窩，進入體式以後，膝窩兩側露出來的木棒應該是水平的平行地面。
但很多時候，英雄坐呈現出來的狀態是，膝窩內側向下掉，膝窩外側向上翻，也就是說這根木棒呈現的是斜線而不是水平。主要原因是髖關節靈活度不夠，解決方法很簡單：不要急著完全坐到地面，在臀部下面墊磚。平時多練一些髖關節外旋內旋的體式。比如鳥王式束角式。
2、腳背。
如果說膝蓋的樣子主要反映的是髖關節的狀態，那麼腳背的樣子主要反映的就是腳踝的狀態。
大多數時候我們都希望在英雄坐中，腳踝的內外側是等長伸展的。如果以外在形態上來看的話，就是：腳在臀部外側，腳後跟、腳掌在小腿的延長線上。具體一點：腳踝、腳背的中線壓地，壓地點沒有偏向腳背的內側，也沒有偏向腳背的外側；腳踝外側沒有鼓出來，內側也沒有陷進去，像山式一樣，內外側等長；腳掌沒有內扣，腳掌心向上，沒有扭曲，腳內側緣沒有縮短。
找幾張錯誤的圖片給大家看一下。
下圖
再來張正確的，下圖
當然這些錯誤很多時候會同時出現，看一下調整方法：手動撥一下腳踝，腳掌。如果還不行，只能把臀部再墊高了。
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