長輕瘦身-達人榜，第一期更新啦~
經過了兩週的招募，我們長輕瘦身-達人榜，迎來了第一位上榜同學！
王同學來自長輕瘦身實踐營，今年36歲，有6年脂肪肝、連續15年ALT嚴重超標的病史。【注：ALT（丙氨酸氨基轉移酶），舊稱GPT（谷丙轉氨酶）被世界衛生組織推薦為，肝功能損害最敏感的檢測指標，正常範圍：9-50U/L】
到咱們長輕實踐營1個月就瘦了15斤，3個月成功瘦了25斤！
cr:王同學體檢報告
瘦下來的他，不僅消除了脂肪肝，ALT值也恢復到了正常值。他說：
“我的ALT超標已經有15個年頭了，一直是我的心頭大患。
之前去獻血體檢，都告訴我血液中ALT值太高，不能獻血。
現在終於恢復到標準值，感覺自己終於又變健康啦！”
從165斤瘦到140斤的王同學，究竟是怎麼瘦下來的？在這期間他用了哪些方法？有哪些是我們可以借鑑的？
15年後重新擁有健康的他，感覺如何？接來下就讓我們一起回顧他的減重之路吧！
30歲，患有中重度脂肪肝
大家好，我是王同學，2015年體檢，醫生告訴我患有中重度脂肪肝。
當時的第一反應是：“查錯了吧？我年紀輕輕怎麼就脂肪肝了？”於是我又重新做了詳細的檢查。
檢查結果出來後醫生說：
“你確實患有中重度脂肪肝！
而且你的ALT值嚴重超標高達157！正常範圍是9-50，這個數值是判定肝炎的標準。
所以157的數值，不排除有肝炎的可能，建議你做個血液生化進一步檢查。”
還好檢查結果是陰性，因為我不喝酒，所以排除其他原因，我的ALT值高主要原因就是脂肪肝。
醫生給我開了一個月的保肝藥，並囑咐我：“開始減肥吧，一個月至少減去5斤！”
cr:pexels
因為工作太忙，實在抽不出時間去運動。所以我只是按時吃了保肝藥，體重一點沒變，一個月後去複查ALT從157降低120。
醫生說：
“ALT雖然降了些，但還是處於超標狀態。光吃藥是不行的，總不能一輩子都吃藥吧，還是要減肥！”
我心裡知道，減肥一定是有效果的。但事實上，從2006年開始至今，近15個年頭裡，我體檢表中的ALT就一直顯示異常。
哪怕是查出了脂肪肝，因為藥物可以控制，加上工作忙，確實是沒有時間，心裡難免覺得僥倖，我就沒有下定減肥的決心。
直到身邊一個兄弟的父親，因為脂肪肝演化成了肝纖維化，最後導致肝硬化去世，給了我當頭一棒，震醒了我。
cr:網路
生命是脆弱的，疾病也挺無情的。
我還有熱愛的家人和未完成的事業，我必須讓自己身體健康，必須戰勝脂肪肝，必須減肥！
辛苦減肥9個月
反彈不用1個月
減肥啊，哪兒是那麼容易的事兒啊！2015年到現在，我一共有三次減肥經歷。
第一次是2015年，剛檢查出脂肪肝的時候。那時候就想著快點瘦下來，把病治好。
但因為病情還可控，也沒意識到健康重要性，再加上沒人約束全靠自律，小半個月就放棄了，可以說毫無成效。
第二次是2017年，那段時間工作稍微緩和了一些，於是和同事約著去游泳。
每天下班，我們互相監督、提醒，規定每天必須遊滿25圈。
剛開始要花1個多小時，累得我眼睛都直冒金星，堅持了9個月後，40多分鐘就能游完，還瘦了5斤！
努力沒有白費，9個月後再次去體檢，中重度脂肪肝變成輕度了，ALT也降到95了！
減肥果然是有效的！
只是好景不長，隨著工作變忙，有段時間沒去游泳，5斤迅速反彈！
最終，9個月的鍛鍊，付諸東流。
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但這次減肥，讓我意識到一個問題：減肥需要陪伴，自己一個人很難完成。
就像我這次減肥經歷，雖然都以失敗告終，但至少有人陪著的時候曾經瘦過。
所以我開始留意市面上各種減肥營，直到我發現了長輕瘦身，主打陪伴式科學瘦身。
2021年4月，我參加了長輕實踐營，開啟了我的第三次減肥。
1個月瘦15斤
3個月瘦25斤
萬萬沒想到！參加長輕實踐營的第一個月，我瘦了15斤！
緊接著3個月過去，我瘦了25斤！
最關鍵的是，一點都不覺得痛苦！有種不知不覺就瘦了的感覺。
實踐營的老師會從膳食營養、運動健身、睡眠修復、心理療愈以及班級激勵，五個方面進行指導。
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現在回顧，發現我能成功瘦身，主要得益於3個瘦身方向的指導：
1. 健身方面：根據我的工作時間和身體狀況，分階段給我制定了專屬運動計劃。
比如：前期就在樓下小區散步，多久都可以，感覺累了就上樓休息，我一般會在樓下溜達4-5圈，估算大概有4公里。
2. 飲食方面：會給我非常專業的營養建議。
每天吃了什麼要給營養老師發照片，老師會告訴我哪些能吃、多吃，哪些不能吃或少吃。
算是建立一個基礎的營養食物認知庫，漸漸地，我自己就養成了很好的飲食習慣，並堅持至今。
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3.心理療愈方面：就這樣不知不覺，我一個月瘦了15斤。第二個月開始瘦得比較慢，甚至有半個月都沒瘦。在我感到沮喪的時候，老師會站在我的角度想問題而不是教科書似的講大道理。
除了老師的專業指導，同學們的陪伴是我瘦身成功的最大動力。
比如：同學們會在群裡相互分享每天吃了什麼、早讀感受是什麼、打卡報自己的體重變化、分享自己遇到的問題……
提出問題的時候，不僅有專業的老師提供答案，還有經歷過同樣問題的同學給出解決方案，每當這個時候，我都感覺自己不是一個人在戰鬥。
就是在這樣暖心、細緻的陪伴中，我度過了自己的減肥平臺期。不累、不難、不餓，三個月自然而然就瘦了25斤！
目前我的體重已經從165斤減到了140斤，達到了我的理想體重就沒再繼續減，神奇的是我也沒有反彈！
今年的體檢，醫生說：
“這是我最近一段時間，看過最健康的體檢單！
恭喜你，這次體檢顯示：你的脂肪肝痊癒了！而且你的ALT恢復到了23，是正常範圍內！”
是的，這一次，我的脂肪肝痊癒了！
cr:王同學體檢報告
而且，超標了15年的ALT，還恢復到了正常範圍內！
cr:王同學體檢報告
我幾乎不敢相信，畢竟這一次，我沒有痛苦的鍛鍊，也沒有像別人那樣盲目的節食。只是參加了長輕實踐營，3個月後就實現了健康減肥！
改變認知，減肥不難
如果你問我瘦下來之後最想說點什麼？我想說：
1.意識上一定要重視健康問題
按我現在的年齡段來講，會更加註重身體健康問題。瘦到一個合理的範圍內，一定是對身體健康有幫助的。
因為我在長輕實踐營中，已經成功地瘦了下來，深切地體會到瘦下來帶給身體的好處！
不僅收穫了健康，還有比較明顯的是體型上的變化：肚子沒了、很多衣服大小也不合身了，整個人變得輕盈不少；從心理上也變得更加自信，每天都感覺自己神采奕奕！
而這一切，都是從我開始意識到健康問題，並且重視健康問題開始的，所以瘦到健康體重的意識非常重要！
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2.找到科學方法
只有意識到健康問題，我們才會去尋找變健康的方法。
瘦到健康體重無疑是最基本的條件，所以如何變瘦很關鍵，很多同學意識到自己該減肥之後，會選擇運動、會選擇過度節食，甚至還有想走捷徑的同學會選擇減肥藥、針灸等，但是這些方法到最後往往是無功而返。
因為這是盲目減肥！要想真正健康地瘦下來，是要採用科學方法的，只有這樣才能不踩雷、不遭罪、不痛苦的達到事半功倍的效果。
3. 陪伴、堅持很重要
以我的親身經歷告訴大家，減肥這件事貴在堅持，但絕不是盲目堅持！
因為減肥真的不是一件很輕鬆的事情，一個人減肥很痛苦，但一群人減肥就會變得歡樂不少。
自從參加長輕實踐營之後，就好像找到了組織，因為大家都一樣，一樣的困惑、一樣的經歷、一樣的想放棄又堅持，你的感受大家都懂！
並且還有專業的老師，在前面帶著你，教你正確的方法、給你相應的鼓勵，會感覺減肥沒什麼大不了的！
所以，如果你是一個人在痛苦的減肥，那我推薦你來這裡。在長輕快樂地瘦下來，我能，你也能！
