減肥期間建議吃玉米、燕麥、紅薯和紫薯、土豆、薏米等主食,這些主食比饅頭、米飯等主食的熱量低,而且飽腹感比較強,是可以代替主食的佳品。
玉米最適合在減肥期間吃,減肥的時候吃得少,消化會有問題,那麼選擇吃玉米比較的方便,也可以幫助消化。玉米其實是一種非常好的粗糧,營養豐富,腹飽感也很強,可以當做主食來食用,而且玉米還有吸脂的作用。
燕麥是很好的減肥食物,通常都是作為早餐來吃,用低脂牛奶泡燕麥十分的健康,適合減肥減脂的人吃。燕麥經過精細加工製成麥片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成為深受歡迎的健康食品。
紅薯和紫薯的膳食纖維特別豐富,而且口感也很綿軟,吃起來飽腹感很強,而且紫薯除了一般的紅薯所含有的營養外,紫薯還含有花青素及硒元素,吃的話可以直接蒸,也可以做紫薯粥、紅薯粥等。
土豆是薯類的一種,當然可以當做主食來吃,土豆中富含蛋白質,而且它的礦物質及維生素的含量比蘋果還要高,並且土豆和其他主食如大米相比,土豆的熱量會更低些,如果用土豆來做主食,可以減肥減脂,土豆食用的方法也是很多哦!
薏米有很好的養生效果,同樣屬於藥食類的食物,而且對胃不好的人,具有養胃的效果,薏米含有的熱量也不高,並且含有豐富的膳食纖維,所以薏米也可以當作主食來食用,它的腹飽感也很強。