很多人都有過這種體驗：一到冬天，明明沒喝多少水，卻總想上廁所。
最惱人的莫過於，被一股尿意憋醒，不得不爬出溫暖的被窩。就算是白天在外面，冬天穿得厚重，頻繁去廁所也是件麻煩事。
一到冬天就尿頻，這正常嗎？專家解讀天冷容易尿頻的原因，教你科學緩解尿頻。
受訪專家
首都醫科大學附屬北京中醫醫院腎病科主任醫師 趙文景
上海交通大學醫學院附屬第九人民醫院腎臟內科主任醫師 丁峰
多久上一次廁所算尿頻？
一旦發生尿頻，許多人的第一反應就是，會不會是得病了？其實，尿頻也有判斷標準：
一般情況下，正常成年人白天排尿4～5次，夜晚0～1次。如果排尿次數增多，但在尿的總量（每天約1500毫升）正常的前提下，每次的尿量減少，才被視為尿頻。
至於有的人一緊張或者一到關鍵時刻就想上廁所，實際上卻排不出什麼尿，然而沒多久又想去廁所了，這種情況我們稱之為精神性尿頻，多是因為心理原因引起的。
此外，短時間內大量飲水、過多攝入富含水分或有利尿成分的食物，如西瓜、啤酒等，也會出現尿頻。
一般來說，上述尿頻屬於正常狀態，無需處理，針對誘因調整心態、減少飲水等就可以改善。
為什麼冬天容易尿頻？
人體在飲水量不變的情況下，夏季有汗液蒸發和排尿兩種方式排出水分，冬季汗液蒸發減少，尿量就會相應增多。
在寒冷的刺激下，神經張力提高，興奮性高，受到一點刺激就想排尿，這屬於應激反應。
分解代謝加快，脂肪、糖原、蛋白質等被分解，體內相應的內生水增多，在一定程度上會增加尿量，也會導致尿頻。
如果你並不是以上這幾種情況，那可能要考慮是不是病理性尿頻：
泌尿生殖系統疾病
前列腺增生多見於老年男性，導致尿頻、夜尿次數增多；老年婦女子宮脫垂、膀胱頸周圍組織鬆弛、膀胱膨出，也可引起夜尿頻多。
其次，某些慢性泌尿系統感染也會導致此類症狀。
膀胱過度活動症
即膀胱的儲尿功能出現了問題，使得排尿次數多，但是每次尿量相對少。
膀胱過度活動症發病非常普遍，40歲以上的人發病率為1/10，且年齡越大患病率越高。
糖尿病
如果不僅排尿次數多，而且尿量也不少，有可能是內科代謝性疾病，比如糖尿病或多尿症。
血糖水平較高的人，通常存在代謝障礙，吸收葡萄糖的能力減弱，尿液中的糖分就會增多，尿液也會增多，即使喝水不多，也容易頻繁跑廁所。
心衰
慢性心力衰竭會導致心肌收縮力減弱，心臟搏動射血量減少，夜間睡覺時心臟負荷減輕，心臟排血量就會增加，腎臟血流灌注多，尿液明顯增多。
兩招緩解尿頻不適
出現尿頻，首先要弄清楚原因，如果是病理性尿頻，需要及時到泌尿科就診；如果是生理性變化或者心理性原因引發的，一般可以自行緩解。
// 提肛運動
上了年紀的人盆底部肌肉鬆弛，膀胱括約肌萎縮，膀胱彈性差，較少的尿量便可引起較強的尿意。
提肛運動有助於增強盆底肌肉的力量，改善膀胱的控制能力。
具體做法：
吸氣，肛門用力內吸上提緊縮3秒，再呼氣放鬆3秒，每次進行5~10分鐘，最好早晚各一次。
如果能用胸膝臥位做提肛運動，效果更好。具體做法是，雙膝跪在床上，胸部貼床，抬高臀部做提肛運動。
// 按摩穴位
穴位按摩、艾灸等方法對尿頻有一定緩解作用。
睡前用手掌摩擦或艾灸湧泉穴（(腳底中線前1/3與後2/3交界凹陷處）和足三里(外膝眼下約四橫指處)，一般每穴灸5～7分鐘。
提醒大家，有尿意的時候最好及時去廁所，憋尿可能會導致尿液儲存過多，膀胱功能降低，導致將來排尿困難，而且有可能會導致尿路感染。
