故事引子：一切突然失控
一直以來，小蓮（化名）在周圍人心中都是細緻、有責任心、辦事靠譜的典範。她平時總是能把生活和學習中的每一件事情都安排得非常周詳。小蓮認為這種生活方式帶給了自己特別多的好處，如能夠按時完成工作，對待任何考試等壓力性的事務都能有條不紊地面對，因此，小蓮學習成績優異，每年都被評為“優秀學生”。
可是，原先順利、有序的生活也並非一帆風順。原來，作為大四的學生，即將面臨畢業，小蓮面對找工作、畢業論文答辯、辦理畢業手續和不定期的畢業聚會等等很多繁雜的事情，導致她經常不能在規劃的時間內完成任務。
有時候是因為一些不可控的因素，諸如列印畢業論文，原本計劃在下午4點-5點之間進行，但是由於列印社顧客比較多，不能在規定的時間內完成。有時候，因為一些突發的事件，如突然的面試通知、同學的聚餐等。這一連串的事情接連發生，讓小蓮很著急、不安、沮喪。她會覺得沒有完成任務，浪費了時間，當天所有的計劃也都被打亂了，心理壓力增加，對自己充滿自責，覺得所有安排都毀了，不能實現預期的目標，自己可能將要面臨失敗。
☞周密計劃的利弊端
帶著以上問題，小蓮走進了諮詢室。小蓮扎著馬尾，一身牛仔套裝，給諮詢師一種乾淨利落的感覺。和諮詢師的交流過程中，諮詢師覺得小蓮性格內向，話不多，有些沉悶，對答遲緩，對待諮詢師的問題，回答寬泛且猶豫不決，時常面帶尷尬地說“可能是這樣吧，我也不太清楚”“我也不知道我是什麼感覺”，等等。
經過諮詢師的引導，小蓮對自己做周密計劃進行了利弊分析。
有利的地方是：“這樣做我的生活能有條不紊，並且我能實現自己的目標，對很多事情有掌控感，並且別人也會喜歡我，覺得我很優秀，很踏實，細緻。”但帶來的弊端是：“這樣周密的安排和反覆的確認讓我很煩躁，我覺得它很大程度上影響到了我日常的生活，我變得很拖延，覺得想要完成一件很小的事情也很難。”
透過小蓮的描述可以看到，她在用一種刻板的方式規劃自己的生活與學習，這種方式可能會帶來掌控感，也會有利於她很好地完成一些相對簡單和固定的事情，而且效率會很高。但是，一旦遇到更復雜、短期內無法確定的事情，她的應對方式就失靈了，自然會帶來很大的困擾。
☞不能浪費一分一秒
諮詢師試著引導小蓮，能夠一點點發現這個背後的原因，看到自己刻板的應對方式帶來的結果，以及這些行為模式背後的心理需求。
諮詢師詢問小蓮，如果計劃被打破了，會擔心發生什麼呢？
小蓮想了想說，計劃打破那就沒有辦法按時完成任務，就會耽誤後面時間，就會讓自己的生活很沒有效率，很多事情都會落後於別的同學。最後，小蓮鄭重其事地說，這不就是古人常說的，逆水行舟，不進則退。
諮詢師進行澄清：“我可以這樣理解嗎，你認為只有周密的安排才能讓你感到自己是優秀的，否則會認為自己不如別人，落在了別人後面。”
小蓮連連點頭稱是。
諮詢師透過角色扮演的方式，讓小蓮開始初步認識到自己對於時間安排的標準與他人是不同的，同時讓小蓮看到，即使娛樂和休息也是有意義的，可以提升我們的學習和工作效率。
小蓮最後總結說：“我希望能增加一些工作彈性，對之前的安排做一些調整，面對突發的事情，也不必有那麼大壓力。”
☞根源竟是自卑
小蓮看似追求完美和刻板的表面下，其實是自卑心理的一種補償。在珍惜時間、周密的計劃安排表象下，其實都是克服自卑，實現自我超越的一種方式。這種方式在某個階段是有很大價值的。但是一旦更換了環境，面對更靈活、複雜的任務與情景，當初給我們帶來幫助的模式可能就造成了困擾。當然，這涉及到更深層的人格特點，需要相對長期的心理諮詢工作。
在諮詢的初期，諮詢師幫助小蓮學習了緩解壓力的方法，面對當前的事情能情緒穩定。在後面的諮詢中，諮詢師開始幫助小蓮進一步認識自己，瞭解自己的優點和缺點，建立穩定的內在自我形象。
經過幾個月的諮詢，小蓮終於能夠更加全面地瞭解自己，試著接納自己。她開始解除內心的枷鎖，增加生活的彈性。她的生活和工作也變得更加豐富多彩，她開始享受過程，這也讓小蓮的潛能得到了更大的發揮。
