hi，大家好，我是左左右右。減肥的方法有很多，如節食減肥、生酮飲食、限能量平衡膳食、輕斷食、高蛋白膳食。今天給大家分享關於高蛋白膳食減肥法。根據《中國居民膳食指南2016》的膳食要求，早午晚餐的餐次比為30%、40%、30%，正常標準體重的輕體力活動女性一天的能量為1800kcal，蛋白質的攝入量為10-20%，脂肪：20-30%，碳水50-65%。高蛋白膳食法就是在正常能量攝入的情況下，將蛋白質攝入量提高至20%以上，但不易超過30%，從而降低碳水的攝入。
高蛋白膳食這種減肥方法的優勢是：1.高蛋白食物具有較強的飽感強，延緩胃排空 ；2.避免餐後血糖升高過快，從而減少脂肪合成，與碳水化合物配合食用時，能提升與飽感相關的激素的水平 ；3.增加蛋白質供能比減重後的肌肉損失更小，減少腹部脂肪的效果更為顯著；4.容易堅持，減重後更不易反彈。
高蛋白膳食減肥方法的劣勢是：1.加重肝、腎的負擔；2.增加經濟成本。如果腎臟存在問題的小夥伴就不要嘗試這種減肥方法了。
建議使用高蛋白膳食減肥法的小夥伴可以給自己設個小目標，如一週、一月減肥幾斤，實現後恢復正常飲食，間斷式地採用此方法減肥可以減少對身體肝腎的負擔。
下面給大家分享今天我的午餐：
主食：兩個窩窩頭，副食：清炒茼蒿，水煮大蝦，炒香乾，空氣炸鍋炸雞腿（無油）。原料：窩窩頭50g，大蝦3只熟重38g，香乾55g，茼蒿150g，雞腿2只105g。
能量及主要營養素的攝入計算表如下：
透過這張表，我們可以看出，蛋白質佔比處於20-30%，碳水低於50%，今天我的午餐就是典型的高膳食結構。我比較關注自己的鈣和鐵的攝入情況，所以每次計算營養素攝入情況時都會檢驗是否有不足，透過此表可以看出，我的鈣和鐵還是足夠的。關於每天成年人鈣攝入量應為多少，請關注我(*￣︶￣)。
