你是否長期被腰痛所困擾？腰痛是否反反覆覆發作？那麼，可能的原因之一是腹橫肌無力導致的。
1解剖特點
腹壁最內層的闊肌，大部分被腹內斜肌所遮蓋，最上部的肌纖維被腹直肌所遮蓋，為腹部闊肌中最深和最薄者。起點廣闊，自上而下起自第7～12肋軟骨內面(與膈肌肌齒相互交錯)、胸腰筋膜前層、髂嵴前部、腹股溝韌帶外側1/3。
2功能作用
有維持和增加腹壓，協助咳嗽，排便分娩等生理功能，在體育運動中，腹肌還參與完成憋氣動作。該肌受下6對胸神經和第1腰神經前支、髂腹股溝神經和髂腹下神經支配。
3臨床意義
我們知道，人體的大多數運動都是多關節、多肌群參與的全身性運動。在運動過程中，腹橫肌所在的核心區域是四肢及頭部的運動樞紐，其平衡穩定性直接影響身體遠端肢體的運動及運動的精準性。
腹橫肌雖然很薄，但橫向纖維在腹部脊柱周圍直接形成了一條較寬廣的“保護帶”，其力學作用是透過調整腹內壓來維持脊柱穩定性，於身體的動態平衡來說這一特點特別重要，但卻時常被忽視。
一旦腹橫肌鬆弛或無力，腹壓力不足以維持腰椎運動的平衡，長時間會累及腰椎間盤和腰部肌肉韌帶等軟組織。
因此腹橫肌可以為慢性腰痛的康復提供一個新的思路，有慢性腰痛的朋友們可以試一試，透過加強腹橫肌練習，增加核心穩定性，來改善長期腰痛的困擾。
腹橫肌實用的三種自我訓練方法
方法3-腹部真空收縮運動
方法2-懸吊舉腿
方法3-直臂支撐
