我們都希望自己身材好，但是大部分的人又對自己的身材不滿意。什麼樣的身材是我們心目中的好身材？
女性的好身材當然是指胸大、腰細、腿長啦！男性的好身材是肩寬、、臀翹、八塊腹肌！
還有更簡單的：好身材就是瘦啊！但是為什麼瘦了？可能會說瘦好買衣服，穿衣服好看啊！男性希望，不要有大肚子，偶爾解開襯衫領子或拉起衣服的時候，露出讓女性害羞的胸肌和腹肌。
但請仔細想一想，你想要的是怎樣的瘦呢？我們常常能看到一些因疾病或營養不足而消瘦的人，那一定不是你想要的身材。
靜下來想想，你會發現其實你想要的不只是瘦而已，而是在瘦的同時，還能有型。
那個型是什麼呢？其實就是你骨骼和肌肉的形態與搭配。骨骼是天生的，無法改變，肌肉卻不是。換句話說：好身材是可以透過訓練來獲得的。
那些讓你看起來更有型的部位，首先我們要明確一點，人體的肌肉是由大肌群和小肌群構成的。
大肌群有胸、背、臀、腿，小肌群則有肩、胳膊、腹、小腿。無論是想要穿衣好看還是身材好看，大肌群都起著非常重要的作用人體的骨骼就像一間房子的基本結構，大肌群就是硬裝，小肌群更像是軟裝，大肌群保護骨骼結構是整體框架，小肌群則更像是窗簾、茶几之類的軟裝。
當我們打量一套房子是否合適的時候，可能會考慮戶型，等等。然而，當我們打量自己的身材時，總是在注意一些小細節，比如，手臂太粗、鎖骨不夠清晰、小腿不夠纖細……大家為了達到理想的目標，各自練著啞鈴、槓鈴、彈力帶，、臂屈伸，不亦樂乎，幻想付出的辛勤的汗水，最後能夠幫助自己收穫夢想中的身材？但是有沒有發覺似乎效果不明顯，並沒有達到預期效果。
我們應該改變所有人第一眼就能看到的部位，塑造一種直觀上整體完美的體形，而不是改變那些只有你自己才在乎的微小細節。
所以，當我們一開始鍛鍊的時候，最應該練的是哪些部位呢？一句話，就是對體形修飾效果好的大肌群。
那就是：胸、背、臀、腿除了這一點，訓練大肌群還有一個好處，那就是相對於大肌群，小肌群消耗的熱量是微不足道的，在減脂塑身方面效果甚小。你拿手指捏住筆、捏住滑鼠忙活一天，即使手指手臂很累，你也不會瘦，但你全身的大肌群參與跑步半小時，保證減脂效果比玩一天電腦要好得多。
小肌群的訓練也同理，而從整體上、從大肌群上減脂，才會真正達到你想要的效果。我們一般形容一個人胖的時候都說“五短身材水桶腰”
對於增肌者來說，也只有大重量、大肌群的訓練才能更好地刺激各種激素（睪酮或生長激素等）的分泌。
所以，練小肌群，對初學者來說不僅塑形效果很差、減脂效果很差，甚至對目標細節的修飾效果也很差。假設你有一雙細長的小腿，但是腰很粗，給人的印象還是，你很胖！不好買衣服！
