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立體肩,你難道不要嗎?今天先介紹五個動作,記得收藏哦(帶圖)

1,坐姿啞鈴肩推,10-12次,4組,練前束

動作要領:可快上,但是要慢放,顧名思義,下放的時候慢一點,儘量放到肩膀以下,我習慣用遞增的重量,當一個重量你可以不在別人輔助的情況下,自己能完成12次,那就意味著你該增加重量了。

2,反手EZ槓肩推,8-12次,4組,練前束

選擇自己能接受的最大重量,也是需要慢放,無論什麼動作頂峰收縮做好了,那可是事半功倍的。

3,75°傾斜啞鈴側平舉,12-15次,4組 練中束

這個動作當然也可以站姿飛鳥,我習慣做遞減組,用三個重量,每個重量做完不休息,三個都做完休息30-45秒,同樣,需要收緊肩胛骨,保持自己上半身穩定,不可晃動身體從而借力,也是慢放,最好在頂峰處停頓一會兒,這樣效果最好。

4,槓鈴片前平舉,15-20次,4組,練前束

這個動作的要領也是,保持身體穩定,在最高處慢放。

5,坐姿面部繩索後拉,15-20次,4組 ​​​​ 練後束

保持自己上半身的穩定,也可站姿面拉,面拉的位置也是在自己的鼻子位置,拉至最後位置動作儘量放慢,儘量頂峰收縮。

分類: 旅遊
時間: 2021-11-23

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