卸貨不減重，產後肥胖的困擾你有嗎?或許每一位產後媽媽都經歷過產後艱難的減脂恢復階段，但並不是每一位媽媽都能夠快速成功地恢復苗條身材。“為什麼產後比懷孕時更重了?”“為什麼一減肥就沒有奶?”“為什麼運動過，也節食過，但就是沒有效果?”這些都是產後媽媽在減脂過程中遇到的常見問題。我們經常看到這樣一句話“管住嘴、邁開腿”，其實這句話誤導了很多人。
在聽到“管住嘴”時，有些人會理解為不吃飯，不吃主食，不吃晚飯或者用代餐、果蔬汁代替正餐等，其實這些理解都是錯誤的，而且一般採用節食方法進行減肥的人反彈的機率很大。因為在節食一段時間後，身體會出現基礎代謝率降低的情況，這是在經歷一段時間的飢餓後身體出現的自我保護機制。當節食結束恢復正常飲食後，身體依然會持續保持低的新陳代謝，把多餘的能量轉換成糖原和脂肪蓄積起來。因此很多人會發現，節食減肥到了後期，即使吃了一點點，體重也會加倍反彈。
那麼，減脂期究竟該如何吃?目前國際主流且普遍推薦的飲食方案是限能量平衡膳食。限能量平衡膳食是一種在限制能量攝入的同時保證基本營養需求的膳食模式，其宏量營養素(蛋白質、碳水化合物和脂肪)的供能比例符合平衡膳食的要求。簡單的來說，就是在日常飲食基礎上適當減少每天熱量攝入，但要保證基本營養需求，營養素的供能比例也要符合平衡膳食的要求。
對於處在哺乳期的媽媽來說，減脂期的飲食更加關鍵，一方面要注意自身的營養搭配，另一方面不能影響哺乳的奶量。對此，專注產後女性減脂及恢復的線上健康管理品牌口袋辣媽營在對學員的飲食管理上下了很大功夫。
據瞭解，口袋辣媽營主要是透過線上訓練營的形式，從運動和飲食兩個方面幫助產後媽媽進行身材管理和產後恢復，運動課程和日常食譜由產後運動康復專家攜手孕產營養師共同打造。在飲食方面，口袋辣媽營的食譜依據《中國居⺠膳⻝指南》平衡膳⻝寶塔及哺乳期婦⼥膳⻝指南等權威著作，並結合學員的身體狀態、體脂率水平、是否患病、飲⻝喜好等情況提供全母乳餵養、母乳+輔食過渡期、離乳期等各個階段媽媽的個性化⻝譜⽅案和膳⻝指導，在不影響奶量和奶質的前提下合理搭配膳⻝營養。
口袋辣媽營的食譜採用限能量平衡膳食法，每餐碳水化合物的供能比為50~60%，蛋白質供能比15~20%，脂肪供能比20~30%，食材選擇包括蔬菜、水果、奶類、粗雜糧和細糧、水產畜禽肉、大豆及其製品等，可替換的健康天然食材多達1200多種。
(口袋辣媽營飲食食譜)
目前口袋辣媽營已經累計開營超過900期，服務了近30萬寶媽使用者，下面這位產後減重26斤的寶媽分享了她在口袋辣媽營的產後減脂歷程。
我是KK，出生並生活在海邊城市福州，是一名標準的上班族，有一個調皮又可愛的男寶寶，已經1週歲了。我參加了口袋辣媽營85期和100期，在這過程中我的身材和飲食習慣都得到了改善，短短兩個營期，我的體重從65kg減到52kg，腰圍從94cm減到76.5cm，臀圍從99.5cm減到90.5cm。
(入營前後對比圖)
我入營期間最大的收穫就是學會了如何科學飲食。根據口袋辣媽營的食譜和健康管理師的指導，我的日常飲食很注意營養均衡，幾乎每餐都按一定比例涵蓋碳水、蛋白質、脂肪，食物選擇上儘量粗細糧搭配，各類新鮮水果和蔬菜也是每天必備。其實真正的減脂餐不是乏味的白水煮菜，不是隻吃一根玉米或者代餐頂一頓飯，只要搭配好飲食，控制好量，減脂期間也是可以享受美食的。而且即使在外面吃大餐，因為有健康管理師的指導和建議，也不會擔心熱量攝入過度。
(入營期間的飲食)
在運動上，口袋辣媽營小程式內每日的運動強度和時間都很適中，不理解的動作還可以直接拍影片與健康管理師溝通，又能利用碎片時間鍛鍊又能擁有專業教練的指導，減脂效率很高。產後的運動除了有利於減脂，更重要的是有利於產傷的恢復。跟著運動教程每日練習後，我的腹直肌分離情況從入營前的分離2指到現在已經基本恢復了，隨著腹直肌分離情況的好轉，現在肚子上的贅肉更少了，面板更加緊緻了。
(健康管理師指導運動)
現在距離結營已經過去幾個月的時間，我的體重沒有反彈且健康的飲食習慣依舊在保持。回顧過去幾個月的產後恢復歷程，最大的感受就是找到適合自己的產後恢復方法很重要。口袋辣媽營很適合我們這種又要上班又要照顧孩子的寶媽，找到合適的方法後剩下的就是堅持和自律。
方法比努力更重要，方法正確，事半功倍。無論是產後減脂還是產傷的恢復，科學的方法至關重要。減脂不是節食，是科學、量化且不捱餓的飲食和運動方案，更是一個系統工程。健康的飲食和運動習慣能夠受益一生，早日養成就早日受益，希望每一位產後媽媽在減脂恢復的路上都能夠少走彎路，儘快恢復。
