更年期女性由於雌激素驟減，會帶來潮熱、盜汗、睡眠障礙、情緒改變等一系列症狀，讓人不勝其擾。
由於黃豆中存在“植物雌激素”，不少人希望能透過喝豆漿、吃豆腐等豆製品，或服用含有類似成分的保健品來“補充雌激素”，緩解更年期症狀。
這些方法是否有效？《生命時報》採訪婦產專家給你答案，並教你科學度過更年期。
受訪專家
國際絕經學會執行委員會委員、首都醫科大學附屬北京婦產醫院內分泌科主任 阮祥燕
解放軍火箭軍特色醫學中心中醫科主任醫師 郭志紅
多喝豆漿能緩解更年期症狀嗎?
豆製品是怎樣“補充”雌激素的，對緩解更年期能發揮多大的作用？婦產科醫生給出了答案。
喝豆漿可以補充雌激素嗎？
復旦大學附屬婦產科醫院婦科主任醫師鄒世恩：
豆類裡的植物雌激素，其實就是大豆異黃酮。雌激素像一把鑰匙，而受體像一把鎖，雌激素必須跟雌激素受體結合才能把鎖開啟。
體內雌激素足夠時，就像每把鎖上都有鑰匙，喝豆漿補充的大豆異黃酮是多餘的，起不到作用。
更年期的時候，由於體內雌激素減少，相當於鑰匙少了，補充一些大豆異黃酮，有可能輔助開啟一些鎖，但作用只有雌激素的萬分之一，效果非常弱。
個別人多喝豆漿或許能緩解潮熱症狀，但豆漿並不能對更年期起到治療作用。
多喝豆漿能緩解更年期症狀嗎？
北京協和醫院婦產科主任醫師陳蓉：基本不管用。
多喝豆漿來補充雌激素，從而緩解更年期症狀的做法基本不管用。因為豆漿相比其它食物含的雌激素較多，但是緩解更年期的症狀是遠遠不夠的。
可以作為輔助治療的方法，生活方式調整的一部分。並不鼓勵一天喝三杯五杯豆漿，建議均衡飲食會更健康。
可以吃保健品補充雌激素嗎？
北京協和醫院婦產科主任醫師陳蓉：不推薦。
我們往往擔心藥品的副作用，卻對保健品特別信任，總覺得保健品不是特殊的藥，應該更安全。
保健品有時確實能解決一部分症狀，但是濫用雌孕激素，反而讓身體處於危險之中。如果需要使用雌孕激素，遵醫囑服用才是效果最好、風險最小的辦法。
更年期必須瞭解16個知識點
更年期是女性都會面臨的一個難關，想要順利度過，必須瞭解這16個知識點。
1.更年期也叫圍絕經期，是指女性從有生殖能力到無生殖能力的過渡時期，一般在45~55歲之間。
2.一般來說，女性到45~50之間就要絕經了。絕經前，女性會經歷亂經，即月經紊亂、月經稀少或多、週期長短不一等。
3.更年期女性容易出現月經失調、潮熱、睡眠障礙、情緒改變、關節疼痛等症狀。
4.更年期女性必須定期檢查，防治雌激素缺乏和衰老性疾病。
5.如果身體不舒服，更年期女性最好看婦科內分泌門診或更年期門診；如果當地醫院沒有專科門診，可選擇擅長診治更年期方面的醫生。
6.更年期≠更年期綜合徵。這是兩個完全不同的概念。更年期是每位女性都會經歷的一個階段，更年期綜合徵則是更年期出現的一些症狀，不一定每位女性都有。
7.受生理及心理影響，更年期女性情緒往往身不由己，甚至容易發展成抑鬱症。
8.人到更年期，卵巢功能下降，雌激素減少，面板膠原蛋白減少，面板會鬆弛，衰老加速。
9.更年期女性體內的雌激素減少，很容易胖不該胖的地方，比如腹部。
10.化妝品中新增的維生素C、E、A可抗氧化，延緩面部衰老。補充雌激素以及健康的生活習慣也可在一定程度上抗衰老。
11.補充雌激素可延緩絕經，但要在醫生指導下科學應用，否則會增加子宮內膜癌風險。民間偏方、美容院的某些方法，建議謹慎使用。
12.絕經後也應該有正常的性生活，且要採取科學的避孕措施。
13.更年期更容易發生骨質疏鬆，單吃鈣片達不到理想的防治效果。
14.更年期女性常採用的治療方法是激素治療，在醫生指導下使用不會導致發胖，也不會致癌。
15.保健品不要盲目服用，成分不明的保健品不可信。
16.更年期沒那麼可怕，只要正確對待，科學保健，有健康的生活方式及態度，都會順利度過。
緩解更年期，中醫推薦4步走
中醫對更年期的認識不同，有不少獨到的調理經驗可借鑑。
1保持心態平和
《黃帝內經》上說：“恬澹虛無，真氣從之”，思想上保持安閒清靜，“氣”就能順從。過度的情緒變化會影響臟腑和氣血的執行，造成病理改變，加速身體衰退。
做事宜大度，做人宜寬厚，多幫助別人，遇到不開心的事，多想想美好生活。只有心態平和、情緒穩定，氣血才能暢通，臟腑功能才會協調。
2保持良好睡眠
很多人加班熬夜是常事，而睡眠不足會導致陰血虧損，虛火內熾，加快女性更年期衰老。
- 中醫提倡“日出而作，日落而息，入夜則寐，入晝則寤”的生理規律。要保證充足的睡眠時間，晚上11點前上床入睡，晚餐不宜過飽，清淡飲食，入睡前不要喝咖啡、濃茶等飲品。
- 睡前不加餐，晚上吃夜宵會加重腸胃的負擔，“胃不和則寐不安”，會嚴重影響睡眠質量。
- 臨睡前不宜說話過多，不宜過度興奮，情緒不宜過度波動，“心不藏神，肝不藏魂”會影響睡眠質量。睡眠中應閉口而睡，以保持人體元氣的蓄養。
3膳食均衡
女性在更年期要保持好體態不變形、不走樣，保持均衡的膳食至關重要。
平時飲食宜清淡，辛辣、生冷、鹹味重的食物要少攝入，不要偏食，更不能暴食(七分飽為宜)，谷果肉蔬要合理搭配，早餐宜食雞蛋、牛奶、麵包；午餐宜肉類、魚類及綠葉蔬菜；晚餐應少食肉類，以鬆軟食物為主(粥類、餃子等)。
吃飯時細嚼慢嚥，少說話，不生氣，以免影響脾胃的運化吸收。
4保養氣血
女性更年期的保養，需要格外重視月經的變化，月經一旦出現週期的前後不規則，經量的減少或過多，要及時到醫院檢查和治療。很多職業女性由於工作壓力大，工作節奏快，嚴重影響了氣血臟腑和衝任的功能，導致了更年期的提早來臨。▲
本期編輯：張傑
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