本文看點：對於擁有多面角色和上進靈魂的我們，不論談及處於上升期的職場人生還是迴歸家庭的陪娃日常，“學習”總是一個亙古不變的話題。可為什麼我們每天沉迷讀書、聽課，學習效果卻總是差強人意呢？
今天的文章結合《認知天性》這本書與作者的實踐心得來為大家分享——什麼是更科學的思維規律和學習方法，如何更高效地學習。
從學習方式到思維習慣，怎樣才能從根源上自我提升？作者會條縷明晰地為您分析。本文知識點密集，實操性極強，但由於篇幅較長，故分為兩部分——本條和三條傳送，請不要錯過三條。
週四 | 思維
全文共5600字，閱讀時間14分鐘
經常有人給我這樣的評價：“’你怎麼這麼愛學習？”
這句話背後的情景很複雜，不論前因後果，我都笑嘻嘻地照單全收。
姑且把這當做自己的優點吧。是的，我希望自己是一個“終身學習者”。
那學什麼呢？機會來了。陪娃讀書學習，其實就是一條非常好的主線。伴隨著她的成長，圍繞她生活和成長的點點滴滴都可以成為我學習的內容和規劃。
比如我學習伯克畢生發展心理學，對小朋友不同階段生理發展、認知發展和社會情感發展特點有了更清晰的認知；
比如布朗芬·布倫納的發展心理學“生態系統理論”告訴我們孩子個性發展與多水平環境密切相關，家庭養育只是環境中的一個部分，這讓我逐漸獲得整體養育的視角而不會糾結於某件小事而徒增焦慮；
比如帶著孩子在各個領域做學前啟蒙，飽覽童書，自己的邏輯思維力、英語力、創新力日漸提升，職場競爭力也跟著進益不少；
再比如隨著孩子在自然、社會科學領域的學習範圍和難度日日漸寬漸深，我也跟著進入更專業領域去研究和探索，儼然成了好奇求知寶寶。
經常有人會質疑：為什麼要為孩子犧牲這麼多自己的時間？學習是孩子的事，作為家長有必要這樣嗎？
朱光潛說過：把時間浪費在美好的事物上，這樣的時間便不算虛度。
於我而言，這份時光“浪費”得心甘情願，愉悅而美好。
陪著她學習，我跟著洞察“人”的成長，體會“人”之本，感受到了生命的神奇；陪著她學習，“科學”不僅僅是課本里的公式和概念，是同生活觸發有趣而生動的聯結；“歷史”不僅僅是年份表和答題點，是有血有肉的靈魂與信念；“英語”不僅僅是句型和語法，是蘊藏著多元文化的小船，載著我們環遊世界。
從這個角度來說，我們要感謝孩子。是另一個生命的成長，疊加了我們生命的厚度、思維的廣度、情感色彩的飽和度。
這個心態，是不是可以讓我們在陪寫作業時少憋出一些“內傷”呢？
那麼，回到正題：“學習”不僅僅是感動自己的信念，更是實實在在的行動；
既要有執行力，也要有科學方法來提升效率。
怎樣學習？
暢銷書上勾出的幾個要點，課程聽了好幾遍，一篇文章的金句抄下來，這些就夠了嗎？更多的時候，我們汲取大量的資訊，或者說記錄了很多“知識點”。但是點與點如何連線，是否可以被觸動，與過往的積累有什麼聯絡，是否真正在大腦裡存有一席之地且慢慢成網，能否可以在恰當的場景中呼之欲出、逢山開路、遇水搭橋——被妥善呼叫……
當讀完了《認知天性》這本書時，我發現它似乎解答了上述的疑問。
那種感覺就好像你在自己的小作坊裡一直鼓搗，鼓搗出一些小工具甚至是小發明，但是你不確定它們是不是真的好用或者合理；然後突然有一天你發現市面上獲獎的專利，其實就是你鼓搗的這些東西之超級豪華版。
哇，原來科學家也這麼想！心裡踏實了——快，我要記錄下來。
《認知天性》(Make It Stick: The Science of Successful) 這本書由兩位美國認知心理學科學家彼得·布朗（ Peter C. Brown ），亨利·勒迪格（Henry L. Roediger）主筆，由十一位認知心理學家聯合完成。
兩位主導者曾做過很多學習與記憶機制的實驗研究專案，旨在將學習和記憶的研究發現應用在教育實踐當中。這本書作為專案成果之一，透過心理學理論、實驗和教育實踐結合論證，指出一些常見學習方法的低效性，給讀者提出了一些學習方法的建議，討論人們可以做些什麼，讓自己學得更好，記得更牢。是認知科學目前在“如何更有效地學習”這個課題上取得的成果總結。
《認知天性》在亞馬遜很暢銷，在國內也是各大書店的櫥窗推薦，但是口碑褒貶不一。
除去浮誇的推薦詞以及實驗舉例中過於繁瑣的資料和說明，書中的很多實驗結果及理論對我來說非常受用，可以幫助我們更好地瞭解人腦的工作機制，驗證自己的學習實踐與心得。
《認知天性》全書內容概要
下面結合自己陪娃學習的瑣事，列舉一二。
大家不妨也跟著深入思考，看是否有空間進一步改進學習方法，提升學習效率。
目錄
一、學習的三個步驟
二、知識鏈與記憶結
三、打造學習的“心智模型”——創造“合意困難”
四、給學習者的建議
Part 1
學習的三個步驟
1）編碼。大腦會把你感知到的東西轉化成化學與生物電形式的資訊，留下記憶痕跡，形成一種心理表徵，這個過程就叫作編碼。大腦中的這些心理表徵，書中稱其為記憶痕跡，它們就好像是我們記在筆記本上的幾句話，只是短期記憶。
2）鞏固。把心理表徵強化為長期記憶的過程就叫作鞏固。簡單說來，就是重複練習，因為新學到的知識並不穩固。這個過程都是在短期記憶的基礎上進行的學習，並不需要花費太多的腦力。書中提到了很多“看起來很努力”的學習行為，比如一遍一遍把重要的內容抄到筆記本上，不斷用各種顏色的熒光筆勾畫重點等。但這其實都止步於鞏固，沒有繼續到第三個步驟——檢索。
3）檢索。學習、記憶、以及遺忘會以有趣的方式共同作用。若想讓學習成果更牢靠，我們在把短期記憶鞏固成長期記憶的時候，就必須把練習做紮實。要不斷去回顧、去創造新知識和舊知識的聯結，這種主動檢索會幫我們強化記憶。不斷自我檢測，這會“逼迫”會讓我們把所有學過的知識聯絡起來，形成一個“檢索線”，這樣日後我們回憶起這些知識時才會遊刃有餘。
這個學習過程的分解，我感同身受。下面說說我的心得體會。
第一階段 “編碼”——我們每每開啟一個新領域的學習，最初總要經歷晦澀難懂、雲山霧繞的過程，也是最容易放棄的一個階段。這是我們和學習內容第一次打交道，大家互不相識，僅僅是打個照面而已，資訊在大腦匆匆“編碼”。但是沒關係，它們在大腦中留下的記憶痕跡都算數。這些若即若離的短期記憶，或者用高階詞彙來說叫“心理表徵”，正是後續‘鞏固’和“檢索”進而轉化為長期記憶，形成知識鏈與記憶結的基礎。
第二階段 “鞏固”——經過了“編碼”之後，在這領域，我們會經歷一段間隔性學習過程（不同記憶背景，有時間間隔），透過豐富多樣化（比如不同媒介）的學習載體，透過同一主題不同學習素材的交叉索引（Cross Reference），讓這些知識漸漸地在我們腦子裡佔有一席之地，它們或偶然或必然地與已有知識積累發生聯結，並留下後續總結和檢索的線索。
“編碼”時留下的短期記憶是碎片化的或者小模組化的，但是隨著不斷“鞏固”，零散的知識模組可以慢慢組合起來，形成這個主題範圍內相對整體和清晰的知識體系。這個時候，在該領域學習的愉悅感就撲面而來，時不時能體會到一絲“恍然大悟”的頓悟感，“放棄”也就沒那麼容易啦！
大腦中的知識一定要形成“滾雪球”效應。
以陪娃學世界歷史為例。人類最早期的美索不達米亞文明，有不同國家政權的更迭和鬥爭——你方唱罷我登場，那麼多人物和故事都卷在腦子裡，簡直混亂如麻……
“天下四方之王”薩爾貢建立的阿卡德王國，“百門之都”巴比倫及其第一部法典和六十進位法，尼布甲尼撒的“空中花園”，蘇美爾人的“楔形文字”、《吉爾伽美什》的英雄史詩傳說……
這些陌生、有趣而又波瀾壯闊的故事，在腦子裡經歷了最初的“編碼”變成了一個一個單獨的小模組。隨著時間推移以及不同載體交叉、間隔性學習過程的推進，美索不達米亞早期文明才開始變成我們的一根脈絡，這就是不斷“鞏固”的結果。
看到這裡也許你會說，這麼費勁嗎？直接買一張世界歷史的年表圖就好了！可是別忘了，這是帶娃學習，如果你一上來就丟給孩子一張時間表或者一根時間軸，上面填充著密密麻麻沒有情感基礎的資訊，抱歉，小朋友不買賬啊！
美索不達米亞兩河文明
（約公元前3500年——公元前539年）
- 城邦爭霸時代（蘇美爾地區出現最早城邦，不同城邦之間因為灌溉系統，道路，水源等爭戰不休）阿卡德王國統一。
- 阿卡德王薩爾貢統一兩河流域，幾百年後遭到外地入侵和來自蘇美爾人的反抗而滅亡。
- 烏爾第三王朝再次統一兩河流域。
- 公元前18世紀，烏爾王朝滅亡，古巴比倫國王漢謨拉比統一兩河流域，頒佈《漢謨拉比法典》。
- 亞述帝國崛起。
- 新巴比倫王國推翻了亞述帝國的統治，尼布甲尼撒二世時期，新巴比倫進入鼎盛，建造世界奇觀——空中花園。於539年被波斯帝國顛覆。
簡單理出脈絡之後，再拿起之前讀過的書——這一次，你認識它，它也認識你。
那些你曾經會忽略漠視的陌生名字、符號，突然都變得熟悉、親切起來，學習愉悅感陡升。
而接下來不斷“檢索”的過程，更是知識內化的關鍵步驟。
第三階段 “檢索”——利用我們構建的知識體系，閉上眼睛回憶或找一張紙默寫，反覆對知識進行檢索。我們所能回憶起來或默寫下來的，說明已經掌握，但還需要間隔反覆檢索，回憶不起來或者默寫不下來的 ，正好是我們的知識盲區，需要後期加以修正。
回到陪娃學習的日常，其實就是覺得這種透過回想事實、概念或事件的學習方法很高效。
- 比如我們陪娃閱讀完一本書之後，翻回目錄，對著目錄想想回憶這本書講了什麼；透過互動式的問答，一起復述一段讓你念念不能忘的情節；
- 比如在娃上了一節數學思維課，讓她把今天的主要公式和運算規律回憶到本子上，或者用測試題的方式去檢索一下這節課的重要知識點；
- 比如我們會帶娃默寫某個單元的漢字、組詞的同時，不斷回顧過去相關的字詞成語，形成新的場景應用；
- 比如我們熱衷的“天天練”打卡，先觀看影片講解再隨即透過“練習題”的方式將所學習的知識靈活運用起來；
- 比如在英語RE（Reading Explorer）這套教材的學習過程中，每閱讀完一篇文字都配合有閱讀理解題目，做題正是對文字關鍵資訊的再次檢索，而這個過程又能反過來加深對文字大意的理解，確認哪些是在你腦子裡尚且模糊的概念；
- 比如我們做了RE核心詞的quizlet單詞表，隔上一段時間就檢驗一下核心詞的解釋並造個句子。
以上種種小細節，都是這樣的學習過程尤其是“檢索”環節的實踐應用。
自制RE quizlet 詞彙表
樊登也舉過一個例子，有人問他為什麼讀書這麼高效。他說他不記讀書筆記，但是每每要講一本書之前，就會合上書且拿出一張白紙，將讀過書其中的精彩內容和重點畫一個自己的導圖，去回顧整本書寫了什麼，重點在哪裡，有哪些值得講解的精華。這個“檢索”的回憶過程很耗心力，卻是最高效的。
所有這些“檢索”的方式都是相對“費腦”的，有時候甚至讓你的思考有些痛苦。
再反觀更為輕鬆的用熒光筆一般一遍地畫重點，對著原文一字不落的抄寫，這些越做越熟練的行為，這些毫無挑戰的過程，可能會讓你產生“我都會了”的錯覺。
但是呢，這些看起來很刻苦很用功的學習行為並不高效，可能感動自己更多一點，是沒有虛度光陰的心理慰藉。
某件事物所耗費的努力越多，你學得就越紮實。換言之，關於一件事你忘記的越多，重新學習就更為有效，能更好地形成永久性的記憶。
學習就是這樣一個挑戰天性的過程，只有耗費心血的學習才是深層次的，效果也更持久。那些不花力氣、沒有挑戰的學習就像在沙子上寫字，今天寫上，也許明天字就消失了。
接下來，借用書上“知識鏈”與“記憶結”這種富有表現力的說法，我們再印證下學習過程。
Part 2
知識鏈與記憶結
如果把我們的大腦比喻成一條細鏈，把知識比作一顆又一顆的串珠，那麼學習就是往細鏈上串珠的過程。重複閱讀就像反覆把珠子串上細鏈，卻任由它們從鏈條的另一端掉落。那麼怎樣才能讓串珠留在上面呢？沒錯，打一個結。
學習過程中，要為自己的知識鏈打上記憶結，你需要檢索。
檢索就是主動回憶某個事情的過程，最好的檢索其實就是測試。如果能在學習過程中做到主動檢索，也就是多去做自我檢測，你的記憶就會得到強化。
這樣的學習機理其實已經在各種場合被反覆驗證。
《The Story of the Word》這本書裡，將“主動檢索”的習慣演繹的淋漓盡致，每到一個新章節的節點，就會變出一塊飛毯，會帶著讀者們環遊（其實是對上一篇章的回顧和總結）。
上一篇章講到的人物故事，那些讀過的內容就被喚醒，再一次閃現在大腦中。而每每一個新人物第二、第三次出場的時候，作者都會帶你檢索回顧一下這個人物第一次出場的情境，就是幫我們去打一個“記憶結”。
坐著魔毯回顧古羅馬帝國
最近，我和娃一起讀《林漢達中國歷史故事集》。對於這一點，體會也很充分。
初讀春秋故事的時候，太多人物太多國家，資訊增速太快，以至於人物名、國家名都攪和在一起像一團漿糊。
後來我們把導圖列印貼在牆上，每講一個新的成語，一個新的人物故事，就主動去對著春秋的地圖，對著人物關係導圖，去追憶和檢索這個新故事和過往故事發生地點的地理關係、人物關係的關聯。慢慢地，春秋七霸的人物形象日漸豐滿，故事形成了一條脈絡，一個個人物在歷史的長河中有了他們特定的位置，有了與其他人物的聯結，成為我們“記憶結”的一個一個節點。
這種主動檢索的過程伴隨著提問，伴隨著總結，伴隨著大腦的不停運轉，其實是為閱讀徒增了步驟，比起按部就班的閱讀，它耗費了我們多一點心力。
但是這種“主動檢索”，提升了學習的效率，鞏固了學習效果，是最早雜亂如麻的“編碼”資訊一次一次梳理和鞏固的過程，加速了知識鏈條和知識脈絡的構建，讓不斷新進入大腦的資訊能有序存放在得當的位置上，在一定程度上減緩了“瓶頸期”出現的程序。
而這樣的“主動檢索”過程，會慢慢成為我們一種閱讀習慣、思維習慣、學習習慣，也就變成了我們的“心智模型”。
讓知識生成一個個“記憶結”，再時時“主動檢索”去加深這些節點之間的鏈條，是最高效的“溫故知新”學習方式。
而學習的目的，應該是開啟思維，拓寬眼界，最終提升能力，豐富我們的人生。那麼我們又該怎麼做呢？歡迎繼續關注今日三條的分享！
作者 |茉莉媽媽
廈門大學經濟學碩士，業餘母嬰博主，就職於網際網路公司。
在家庭養育的路上，希望做一棵樹搖動另一棵樹，做一朵雲推動另一朵雲，和孩子一起編織更美的風景。
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