驗配師教給你如何保護聽力的5條小道理！
如何保護聽力呢？
這個問題的答案其實就是幾個最簡單的小道理，做到這些，就可以保護好你的聽力！
不信？那你就接著看下去吧……
01
好好吃飯
俗話說，民以食為天，“吃”就是第一個小道理。
“好好吃飯”並不意味著要每天多吃兩碗飯，而是要營養均衡根據膳食指南來合理吃飯，確保每天充足的營養供應。
研究表明，透過攝取某些營養元素可以很好地保護聽力。
例如，維生素C具有抗衰老的作用，充足的維生素C水平可有效地延緩耳蝸聽毛細胞的老化，延緩甚至避免聽力損失的出現。
例如，缺少維生素B-12可增加噪聲性聽力損失和耳鳴風險。
例如，鉀的主要作用之一是調節人體血液和組織液的流體量，保證鉀的攝入量是有效預防老年性聽力損失的措施之一。
例如，鋅對於聽力正常者的耳鳴有一定作用。
另外，如果你的聽力已存在某些程度很低的損傷，建議可以適當多補充些富含上述幾種微量元素的食物，能給聽力帶來些良性作用，恢復一些聽力。
如果你打算更改自己的食譜，卻又沒有一個具體方向的話，不如就按照上圖中的《中國居民膳食指南（2016）》膳食寶塔來選擇吧。
指南里的食物就包含了上面說的這些微量元素的每日所需量。
02加強鍛鍊
很多老年人出現身體健康問題的一個重要因素就是總是坐著、躺著不動。
經常去看醫生時，醫生都會說：讓老人多出去走走。
對於年輕人而言，也要在工作空閒的時間保持一定程度的運動，提高身體的新陳代謝，讓每塊肌肉都得到充足的釋放。
合理的鍛鍊除了對我們的身體健康有益外，對聽力健康同樣有幫助。
運動會促進血液流動，充足的血液流量對於內耳細小毛細胞的活動至關重要。
當然，如果聽毛細胞已經“死去”，那麼鍛鍊身體仍然不能完成對它的“治癒”，但它可以使其餘毛細胞在氧氣充足的壞境下發揮最大化作用。
研究表明，平時缺少鍛鍊，腰圍較粗，患聽力損失的風險越大。
反之，如果堅持鍛鍊，每週平均運動兩個小時以上，聽力損失的風險就會有所降低，這個時間其實並不長，尤其是對於喜歡的運動來說。
所以，無論是老年人還是年輕人，都最好可以尋找到一項自己喜歡的運動。
對於年輕人，可以約上好友一起踢足球、打籃球、打羽毛球、打乒乓球，也可以自己一個人慢跑、跳繩、游泳。
對於老年人，則可以選擇相對強度不太大的運動，例如快走、登山（當然是一般城市裡的小山）、太極等，總之，只要運動起來，就比天天在家躺著要好！
03.避免噪聲
以上兩點，其實都不止針對於聽力保護，而是對於整個身體的健康都有很多好處。
接下來我們要談到的，就是特別針對聽力保護的小道理了。
首先最重要的一點，就是避免聽到過多噪聲，避免去到噪聲過多的場所，這是保護聽力的最重要、也是最直接的方法。
這裡我們又要講到前文中提到過的聽毛細胞了。
相信對於你來說，它也是一個老朋友了。
在我們耳朵裡有成千上萬的聽毛細胞，它們對於我們的聽力功能有非常重大的作用。
同時，它們又都非常脆弱，所有超過85分貝的噪聲，都可能將它們殺死，這一死可不是暫時性很快就有“備胎”補充的，聽毛細胞死了，就真的死了，你就永遠少了一個聽毛細胞，它的離去也將永久帶走了那一點點點的聽力。
也就是說，每次聽到噪聲時，你都在對你的聽力功能造成不可逆的傷害。
所以，要想保護聽力，保護耳朵裡那些珍貴又脆弱的聽毛細胞，就要時刻注意遠離環境中那些超過85分貝的噪聲。
如果因為需要，必須待在這樣的環境中，那麼請一定要採取聽力保護的手段，比如配戴防護裝備，像防噪音耳塞。
此外也儘量避免使用耳機，如果有需要，那麼可以選用有隔音或噪音消除功能的耳機，在使用時，音量不要調得能蓋住其他的聲音，建議堅持“60-60”原則。
即耳機音量不超過60%，連續使用時長不超過60分鐘。
04.小心耳毒性物
耳毒性藥物通常可引起耳蝸或前庭的損傷，從而造成的耳聾或前庭功能障礙，具有耳毒性的藥物至少有90餘種，常見的包括有氨基糖苷類抗生素以及一部分非氨基糖苷類抗生素，最有名的可能就屬慶大黴素了吧。
此外還有一些水楊酸類藥物、化療藥物等都具有耳毒性，在使用這些藥物時要多加註意，謹遵醫囑。
但其實耳毒性也並不是這些藥物的“專利”，在我們生活中的一些不良習慣，其實也具有耳毒性。
沒錯，說的就是吸菸和飲酒。
菸草中的尼古丁是一種強烈的耳毒性化學物質，會對耳朵造成很大傷害。
研究表明，不僅僅是吸菸，被迫吸二手菸，甚至是吸留在吸菸環境中的三手煙都會對聽力產生深遠影響。
同樣的，經常飲酒也會產生類似的耳毒性，因為酒精會稀釋血液，這意味著耳朵裡的毛細胞得不到足夠的氧氣供應，長此以往會對聽力產生明顯的副作用。
此外，酒精還會損害大腦，包括損害大腦中負責處理聲音的聽覺皮層。
所以，日常生活中要想保護好自己的聽力，除了正確遵醫囑使用耳毒性藥物，也要儘可能注意減少吸菸飲酒，尤其還要注意二手菸和環境中殘留的三手煙。
05.佩戴合適的助聽器
這一點針對的是已經出現了聽力下降跡象的人們。
我們得很坦誠且遺憾地說：大多數感音神經性聽力損失是不可逆的。
如果你已患聽力損失多年，目前尚無任何方法能逆轉聽力水平的下降，但可以一定程度保持你的聽力，防止快速進一步下降，並可透過改善聆聽來提高“聽力”。
那就是佩戴合適的助聽器。
如果在日常生活中已經發現了聽力下降，那麼要及時去驗配中心做一下聽力測試，並根據實際情況佩戴合適的助聽器。
一副合適的助聽器可以幫助防止快速下降，並可透過改善聆聽來提高“聽力”。
此外，堅持佩戴助聽器也還會帶來其他意想不到的好處，例如近年來諸多研究裡提到的有助於延緩認知能力下降，降低患痴呆症的風險。
