從上文中我們就提到過，現在越來越多的人都注重養生問題，養生不只是老年人的生活方式，現在年輕人也更加註重自己的健康問題。男性朋友雖然不善於表達，但是他們非常注重自己的身材管理以及身體健康問題

對於男性朋友來說，在日常生活中有很多不良習慣，其中包括喝酒、抽菸、久坐不動、愛吃肉不吃青菜等，這些因素也是造成他們身材走樣的重要原因之一，因此男性朋友更加註重養生問題。

男性170-190cm標準體重對照表，若你“達標”，恭喜你，你不胖

下面小編整理了一個關於男性最新標準體重對照表，透過針對於男性不同年齡不同身高來判斷一個人的身體是否健康，如果符合正常範圍之內，那麼就說明你不胖，身體很健康。

如果你並沒有達到正常範圍內的標準，也不要擔心，我們查缺補漏，找到是什麼原因造成的肥胖問題。

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造成男性朋友身體偏肥胖的原因是什麼？

1、久坐不動

現在越來越多的上班族，基本都是在辦公室一坐坐一天，身體缺乏運動，長時間不運動，會導致腿部肌肉鬆懈，下半身會越來越肥胖。不知道大家在生活中有沒有觀察到，現在越來越多的年輕男性，基本上個個都有啤酒肚，年紀不大但油膩感十足。

身體肥胖不僅會影響到一個人的顏值，而且還會對身體健康方面引發其他問題。所以螢幕前的男性朋友們，趕緊來檢查一下自己體重是否超標，如果超標了也不用著急，我們在日常生活中加強身體鍛鍊，也可以起到一定的減肥作用。

關於鍛鍊的方式其實是有很多的，比如游泳、騎腳踏車、開合跳、跑步等等，我們可以根據自己的身體情況來進行選擇。相信大家能夠堅持下來，只要有足夠的信心，堅持鍛鍊，就一定可以找到適合自己的減肥方法，久而久之，能夠改變肥胖傾向。

2、咀嚼食物時間過短

因為趕時間或者是自己的吃飯習慣，有些人在吃飯時咀嚼食物的時間很短，吃飯速度很快。如果我們在吃飯時吃得很快，咀嚼食物時間過短，當食物進入腸道內延遲腸胃的飽腹感，從而會增加自己飯量，會食用更多的食物，所以會引發肥胖問題。

溫馨提醒：在吃飯的時候不妨咀嚼得慢一些，增加吃飯時間，這也可以防止身體變肥胖。

3、睡眠質量低

睡眠不足不是更應該能夠消耗掉體內的脂肪嗎？那為什麼會越變越胖呢？

正常情況來看，我們人體是需要休息的，睡眠是人體必不可少的一個過程，在睡眠的過程中可以加快體內的新陳代謝速度，有效排出毒素，如果睡眠不足的話，不僅不會起到良好的新陳代謝作用，還會引起人體內胰島素含量持續升高，所以睡眠不足會加速人肥胖。

如果你想減肥，一定要保持規律的作息，保證睡眠充足。

4、經常性飲酒

對於男性朋友來說，商業應酬是必不可少的，但是在應酬的過程中避免不了喝酒，所以現在有很大一部分男性都有油膩膩的啤酒肚。

對於頻繁喝酒的人來說，不僅會使身體肥胖，很有可能引發高血壓、高血脂等問題，同時，還會增加患有糖尿病的風險。雖然喝酒是應酬中必不可少的，但一定要注意，不宜過多。

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在這裡小編分享了三個普拉提基礎動作，趕緊收藏學習起來！

1、仰臥拉伸運動

以我們臀部為支撐點，彎曲雙腿，把身體固定在瑜伽墊上，雙手緊握住拉力器。同時抬起上半身和腿，每天堅持下來。一天做三組，組30個，只要你能夠堅持下來，會甩掉脂肪的。

2、仰臥舉腿運動

深呼吸使我們身體得到放鬆，然後平躺在瑜伽墊上，用雙腳的力量拉伸整個腿部，快速地進行拉伸，手臂緊握拉力器，雙腿向上抬起，按照這樣的動作每天做5組，一組20個，長期下來，你會擁有一雙大長腿。

3、站姿拉伸運動

首先要保持身體平穩站立，把雙腳放在拉力器上，雙手握緊拉力器的把手，運用手部力量以及肩部力量，把拉力器從下往上拉。

這個動作可以鍛鍊我們的肩部力量以及手臂力量，輕鬆甩掉手臂上的贅肉，如果你長期堅持下來，一定可以練出人人羨慕的天鵝臂。

按照這樣的運動方式，我們每天做5組，一組做20個。趕緊收藏起來，一起運動吧！

在運動前，我們可以自己拍攝一張關於身體發胖部位的照片，堅持一個月之後，我們可以把身體對比一下，看看到底有沒有效果呢。

不過我們在堅持運動的同時，也要注意合理搭配飲食，要飲食清淡，少食用一些高熱量、高糖的食物。平時多注意休息，多喝熱水，只要你有信心，就一定可以減肥成功的。

看到這裡，這三個提拉動作你學會了嗎？如果你還有關於減肥的小技巧，可以在評論區說出來。

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