運動第27天。
- 3.09公里，平均配速6'10"。
- 開合跳100個。
- 深蹲50個。
本階段目標（第五週）：
- 單次5公里，配速5'45"以內。
- 單週25公里，配速5'45"以內。
- 深蹲單次50個。
- 開合跳100個。--每次運動前必備熱身。暫定，隨著後續體能慢慢提升，熱身強度可以相應提升。
今日總結：
- 配速不達標，里程不達標。天氣太冷了，跑沒一會就喘個不停，最終只堅持了三公里。
- 稍微調整路線，避開狹窄的直角拐彎。
- 找到並逐步最佳化適合自己的呼吸節奏：：兩步兩吸＋兩步一呼+兩步一吸+兩步一呼，同時踏準腳步呼吸。
- 保持一些好的習慣：（1）堅持合理飲食習慣，特別是夜跑時，晚餐不宜太晚太飽。（2）運動前堅持熱身。（3）運動前用溫的淡鹽水清洗鼻腔，避免堵塞。（4）運動中堅持用鼻子，避免用嘴呼吸。
- 堅持日拱一卒，避免急於求成。
- 有放棄的念頭時，起身熱身，出門開跑。只要走出一步，就是勝利。
- 保持適度的慾望，是堅持下去的動力！
不必太糾結於當下，
也不必太憂慮未來。
當經歷過一些事情之後，
眼前的風景已經和從前不一樣。
