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早上6點的鬧鐘響到6點半也不一定起得來，冬天是不是被窩裡特別舒服，哪怕清醒了也不願起床？告訴朋友們，你不是一個人在賴床不起！賴床也並不是因為懶：

1、冬天晝短夜長：褪黑素受光照的影響，夜間分泌得多，濃度高。因為天亮得比較晚，體內的褪黑素濃度，不能迅速降低；

2、季節性情緒失調：俗稱“冬季抑鬱症”，因天氣冷，很多人戶外活動較少，再加上新陳代謝變慢，很容易出現情緒低落、焦慮等問題，影響到睡眠的質量；

3、飲食：高熱量的食物，也會讓人發睏。

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除了這三條原因，還有一個賴床5分鐘的理由：每年最冷的月份，受機體生物鐘的影響，早上6~10點，是血壓的“火山時刻”，而適當的賴上5分鐘床，能更好地保護自己的身體。

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當然，除了晝夜和季節這兩個無法控制的因素，注重飲食也非常重要！那高熱量的食物分別有哪些呢？

1、動物脂肪：包括肥膘、肉塊兒、奶油、魚油、蛋黃。

2、堅果：包括花生米、核桃肉、瓜子仁等熱量都比較高。

3、油類：花生油、豆油、菜籽油、色拉油熱量比較高。

4、細糧：包括小麥、大米和糯米。

5、糖類：包括白糖、紅糖、冰糖、水果糖等熱量都是比較高的。

6、牛奶巧克力：巧克力是高熱量的物質，大約一百克含有2200卡路里。

其他還有油炸的食品、糕點、披薩、漢堡等。

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那晚餐應該怎麼吃才健康什麼呢？

時間：晚上用餐時間儘量控制在睡前3小時，大概在晚上7點左右，利於食物的消化，對腸胃也有好處。晚飯應該少吃，8分飽就可以了，不會太撐也不會有飢餓的感覺，對睡眠也有幫助；

營養：晚餐多食用一些含蛋白質量高、脂肪量低的肉類，如雞肉、魚肉、蝦、醬牛肉等，對我們的肌肉、骨骼、內臟都有一定的益處；

健康：選擇一些含有豐富的維生素及礦物質深色的蔬菜，如深綠色、紅色、紫色的蔬菜，如西紅柿、青菜、紫甘藍等，營養的供給需要全面但也要控制攝入量。

魚、蝦、雞等大部分都是炒著吃的，吃出營養不是簡單的事，可以用億田整合灶的蒸箱來完美解決：蒸箱內膽速熱恆溫，強效鎖鮮，鎖住食材健康營養。如果嫌麻煩或者不會做，內建菜譜就可以輕鬆幫你搞定！

如果早上賴床起晚了，還可以用蒸箱熱食物，用5.0kW的猛火灶頭燉湯，洗漱的間隙早餐就備好了！