宅(zhai)=致癌（zhi ai）！

當你念出宅這個字時，會驚喜地發現，從音調上宅就等於致癌。

中秋和國慶長假來臨，不少人可能會宅在家裡，值得注意的是，多項研究都表明，宅在家裡，可能真的有致癌風險。

一、宅，久坐，14種疾病等著你，包括癌

美國癌症協會曾做過一項研究，研究選取了12.8萬名尚未患上主要慢性病的參與者的資料，進行了長達21年的隨訪，在隨訪的過程中約有4.9萬人死亡。

經過資料分析發現，這些人群中長期久坐的人死亡風險更高，每天坐著時間＞6小時的人群比坐著時間＜3小時的人群早亡風險增加了19%，其中癌症的死亡率增加了10%，肌肉骨骼疾病發生率增加了60%。

久坐人群罹患癌症、慢阻肺、肝病、心臟病、糖尿病、中風、腎病、消化系統疾病、帕金森、阿爾茲海默症、抑鬱症、其他肺病、其他神經疾病以及肌肉骨骼疾病的死亡風險增加。

研究人員認為久坐會影響體內血壓、血糖以及甘油三酯分泌，並且久坐會讓肥胖有關的炎症發生率增加，導致肝病、癌症、糖尿病以及心臟病等疾病的發病率增加。另外，這些疾病會導致患者長時間久坐，讓身體形成惡性迴圈。

看到這裡，相信有不少人有點坐不住了，長時間坐著無疑是在透支自己的生命。美國糖尿病學會2016的指南中建議所有人避免持續坐著90分鐘以上，所以除了睡覺，其他時間最好不要連續坐著或者躺超過90分鐘。

除了久坐以外，吃外賣也是一個不健康行為。

二、宅，依賴外賣，每天2頓，癌症死亡風險飆升

外賣對於現代人而言可太重要了，可以足不出戶吃到各式各樣的美食，殊不知長期吃外賣可能會“偷”走你的健康！

國際期刊《營養與飲食學會雜誌》上曾發表過一項研究，研究納入了美國1999~2014年間參與營養調查的35084位成年人的資料，並對其進行了平均7.83年的隨訪。

在隨訪過程中，共有2871名參試者離世，離世的原因包括心血管疾病和癌症等，因心血管疾病死亡的人數有511名、癌症死亡人數為683名。研究人員對死亡人群調整了飲食方式、年齡以及性別等可能會導致疾病發生的因素後發現，和每天在家吃≥2頓的人群相比較，外就餐吃（包括外賣等）≥2頓的人各方面危險因素都大幅度提升：

經常外出聚餐、吃外賣的人，這些不吃家裡準備食物的人群心血管疾病死亡風險升高18%、全因死亡風險增加49%、癌症死亡風險升高到了67%。

為什麼吃外賣、在外就餐的人會有健康隱患，外面的食物一般都是高熱量、高脂肪的食物，另外油鹽也比較重，如此一來，吃這些食物很容易造成脂肪、鹽量超標。

和身體健康相比較，手裡的外賣是不是突然不香了？宅在家裡除了常吃外賣以外，還有不少人晚上不睡白天不起，這個行為也會讓身體很“受傷”。

三、宅，晝夜顛倒，損傷DNA，增加患癌風險

《科學·進展》上曾經發表過一項研究，研究人員在非轉移性黑色素瘤小鼠身上探究了晝夜節律中斷對腫瘤生長速度的影響發現，晝夜節律失常的小鼠和正常的比較，腫瘤生長速度明顯加快。

此外，研究人員還探究了晝夜節律中斷和小鼠體內腫瘤微環境中各種免疫細胞的比例。長期晝夜節律失衡的小鼠，脾臟和腫瘤組織中的M1（促炎）和M2（抗炎）巨噬細胞的水平卻發生了較為明顯的降低。

研究者認為，長期晝夜節律失衡，會導致體內DNA損傷，增加罹患癌症的風險。

生活中的這些小習慣都和癌症發生息息相關，想要預防癌症其實也不難，把握幾個關鍵點即可。

四、防癌不用花大錢，做好這幾件事很關鍵

癌症三分之一可完全預防、三分之一可早期發現完全根治、三分之一可以利用現有的醫療手段延長患者生存期、改善生活質量。世界癌症研究基金會提出了以下防癌建議：

1、積極參加運動

運動對於健康而言非常重要，堅持運動可以減輕多種疾病的發生機率，包括癌症、心臟病以及糖尿病等。建議每週進行中高強度運動的時間≥150分鐘，當然，也不必過於強求運動時間，記住一個大前提，有運動總比沒有好。

2、保持體重正常

可以透過測量BMI、腰圍來判斷體重是否健康，成年人的BMI應保持在18.5~24.9之間，計算方式為體重除以身高的平方；健康腰圍為男性＜94、女性＜80。

3、飲食健康

飲食上要注意多吃富含膳食纖維的全穀物、蔬菜、水果以及豆製品，建議每日攝入膳食纖維的量保持在30g左右，約等於1~3兩全穀物+500g蔬菜+250g水果+10克堅果。在這個基礎上，適量吃紅肉、儘量不吃加工肉類，建議1周內攝入紅肉的量＜500g，加工肉類＜21g。

4、不喝酒

想要遠離癌症，限制酒精攝入量非常有必要，最佳的飲酒量應該為0。一些不得不喝酒的人群，要注意限制攝入量，男性一天飲酒量≤25g，女性≤15g。

5、少喝含糖飲料

攝入含糖飲料會導致身體肥胖的風險增加，而肥胖又和多種癌症相關，想要預防癌症限制含糖飲料的攝入非常重要，日常要注意儘量少喝或不喝。

預防癌症其實就是我們生活中的一些小細節，在保持這些好習慣的前提下還要注意不要熬夜，熬夜對於身體帶來的傷害也非常大。不要以為癌症離自己很遠，長期保持不良習慣的會讓癌症到來的速度加快不少，改變不良習慣應該從現在開始立即行動。#健康明星計劃##謠零零計劃#

參考資料：

[1]《Science子刊：別再顛倒作息了！晝夜節律紊亂會促進癌細胞增殖，加速癌症進展》.生物世界.2021.4.16

[2]《每天吃2頓外賣，癌症死亡風險升高67%！近8年、超3萬5千人資料揭開真相》.上海細胞治療工程技術研究中心.2021.5.11

[3]《兩大世界權威機構釋出的防癌十大建議，算算自己是否合格》.健康時報.2019.9.12

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