許多人可能想改變健康的生活方式，如增加運動量，改善飲食，增加睡眠時間。 然而，在許多情況下，改變生活是困難的，所以即使努力，也往往行不通。 試圖一次做出很多改變會更加困難。 這裡有五個小健康方法，可以逐步融入你的日常生活。
攝入更多蛋白質
蛋白質攝入量不足可能導致肌肉質量和功能隨著年齡的增長而下降。 一個人至少需要從蛋白質中攝取大約10%的卡路里。 當蛋白質不足時，會出現肌肉無力、免疫力下降、骨折和暴飲暴食等症狀。 增加蛋白質攝入量的方法包括： 在吃盤子上的高澱粉類食物之前，先吃蛋白質並改變蛋白質的型別。 有許多蛋白質可以代替瘦肉，如堅果、豆類、雞蛋、乳酪、魚和豆腐。 讓我們把早餐的油條變成雞蛋。 研究還發現，每天吃一個雞蛋可以預防心血管疾病。 儘量不要吃富含脂肪的燻肉和油炸食品。 如果你吃肉請選擇高蛋白的雞肉。 吃富含蛋白質的零食，如瓜子、花生、腰果、高蛋白酸奶和綠豆。
避免超加工的食物
在世界首例隨機對照試驗中，20個成年人被納入NIH臨床中心，按飲食方式隨機分為兩組，超加工飲食和未加工飲食，實驗為期兩週。經調配，兩組飲食的卡路里、主要營養素、糖、納和纖維都是一樣的。受試者按照自己的胃口，能吃多少吃多少。結果顯示，2周下來，超加工組每天攝入的卡路里，明顯更多，同時體重增加了0.9±0.3kg。比起不怎麼吃超加工食物的人來說，經常吃（一天吃超過4份）的人，全因死亡風險增加62%（HR：1.62，95%CI：1.13，2.33）。
現在我們來學習如何區分超加工食品。 "超加工食品多為添加了鹽、糖、精煉植物油、人造色素等成分的食物。 冷凍食品、薯片等含鹽小吃、甜麥片、包裝餅乾和餅乾、快餐、冷盤和軟飲料。 人們應儘量避免這些。在冰箱裡準備更健康的食品，如新鮮蔬菜、水果和雞肉。 儘可能多地購買全穀物。 選擇糙米而不是白米，選擇全麥或玉米，而不是麵粉。閱讀標籤 不去購買這些超加工食品，去吃真正的食物，對我們身心健康有益的食物。 減少卡路里攝入量，增加健康食品的攝入量。
步行
走一段合理的距離可以增強你的心理健康和健康意識。 為了從步行中獲得最大效果，最好有一個目標。 根據克利夫蘭診所的說法，人每天要走一萬步是很常見的。 但首先，你可以慢慢來。 步行十分鐘是最有效的方式，但如果你已經有一段時間沒有走路了，可以嘗試從5000步開始在一天或一週內劃分步行時間，使之達成目標。 購物或上班時，請把車停在離門最遠的地方。 使用樓梯而不是電梯。 順便說一下，對於成年人，建議每週進行至少150-300分鐘的中強度有氧運動，或75-150分鐘的強度有氧運動，也可以在整個星期內進行類似的運動。 然而，如果你已經坐了一會兒，重要的是要每小時起來活動3-5分鐘並保持下去。
放鬆呼吸
為了冥想和放鬆，放鬆呼吸是很重要的。 讓我們嘗試不同深呼吸技巧。 深呼吸六次。 你可以找到適合你的呼吸方法，如隔膜呼吸。 讓我們從小事做起。 每天大約五分鐘，當你掌握了訣竅時，延長你的時間。 在車裡做呼吸。 如果你能在家裡慢慢做呼吸，那就更好了，但你也可以在任何地方深呼吸。
橫膈膜呼吸法
在大自然中度過
研究表明，增加接觸公園、森林和海灘等自然環境的機會，可以改善生活在高收入和城市化社會的人們的健康。 生活在綠色環境中可以降低患心臟病、糖尿病、肥胖症、哮喘發作和精神痛苦的風險。所以有時間出去走走。
