想要強壯、健康的雙腿嗎？
保持下肢力量對於中年男性來說至關重要，尤其是當你進行需要爆發力的運動時。隨著年齡的增長，我們必須繼續有針對性地鍛鍊臀部和臀部，這樣我們才能在日常活動中防止受傷。屈膝弓步是一項可以幫助我們運動中減少受傷的動作。該項運動能測試你的力量、平衡和旋轉靈活性。如果你一直缺乏運動和下肢力量不足，它將幫助你回到正軌。
首先，以運動姿勢站立，雙腳分開約 6 英寸。雙腳應朝前。用一條腿向後退 - 但與反向弓步不同，你的腳像在火車軌道上一樣筆直地向後退，（純粹的前後運動）並在另一隻腳後面交叉。下降到弓步，使你的後膝蓋儘可能靠近地面。儘可能保持臀部和肩膀呈方形（面朝前）。
屈膝弓步是一個很好的動作，因為你會鍛鍊你的臀大肌，特別是臀中肌，它有助於在運動過程中穩定你的臀部。在你使用其他運動訓練中，這種肌肉可能會被忽視。此外，你發現你的旋轉動力和靈活性會大大提高，因此與常規反向弓步相比，你的核心更加投入。
屈膝弓步確實帶來了一些其他練習中沒有的挑戰。首先是在將弓步推向後並越過另一隻腳的軌跡時保持平衡。在我年輕的時候，這是一個簡單的舉動，因為我有更多的旋轉機會。現在我不能像以前那樣輕鬆地將後腿越過。
在屈膝屈膝下蹲時，由於旋轉和保持平衡，前腿的脛骨很可能會稍微向一側傾斜。首先抓住一個錨點來幫助你保持平衡。如果你難以保持，請在有人幫助下進行訓練。腳踝和足部的靈活性和穩定性也可能具有挑戰性。如果你不習慣屈膝弓步，平衡可能是一個問題，可能會給雙腳踝帶來額外的壓力。再次，努力推進運動。
如果你能做到，屈膝弓步將是一個很好地增加腿部力量的訓練。你可以透過將啞鈴放在身邊或在前面架上壺鈴來挑戰自己。然而，從體重開始，首先透過每條腿做三組 8 到 10 次重複來保持平衡。
