跑步可以五公里突破20分鐘；可以很輕鬆地適應半程馬拉松，甚至是可以跑全程馬拉松；而且跑完步不是要忍受疼痛，可以還有充沛的體力，第二天照樣上班輕鬆自如。事實上———每個人都渴望著，可以達到了——跑步帶動身體健康，跑步帶動身心健康。運動是理智的，不是盲目！跑步已是大健康趨勢，但沒有下足基本功是不行的；跑步不是為運動員而設，每個人都可以擁有！我們沒必要去決逐：劉翔一樣的速度，喬丹一樣的身體。但我們可以把———跑得更快，更健康作為目標！下面為大家聊聊跑步方法：
看了這篇文章你可以瞭解到：
- 跑步的原理
- 跑步的常見問題
- 跑步的訓練指導方法
跑步原理
對於跑步而言，跑步需要把身體動作固定在框框內，就不會浪費多餘的能量；多餘的動作，肌肉太緊繃，以及施加在關節與韌帶組織上更大的衝擊力，都是影響跑步的效率原因。
正確的跑步是如下：
1，維持在關鍵跑步姿勢，腿始終要彎曲，支撐腿在趾球部形成支撐點，使身體呈S形。
2，身體前傾，讓身體自由落下。
3，善用肌肉的伸縮力。
4，直接把支撐腳的腳掌從地面朝臀部向上拉起。
5，只利用後大腿肌群來拉起腳掌。
6，永遠使身體動作保持在框框內。
7，讓全身的肌肉保持放鬆。
跑步的常見問題
1，膝關節疼痛
跑步膝關節疼痛俗稱“跑步膝”，主要和下肢肌肉太緊張，步伐沒有邁開，以及膝關節不穩定有關。因為肌肉緊張會影響肌肉的彈性，導致關節堅硬，尤其是引起髖關節的功能受限，然後膝關節會過度代償；另外膝關節不穩定會引起半月板的過度磨損，十字交叉韌帶的鬆弛；自然跑步就會引起膝關節疼痛了。
2，跑步腰痛
跑步腰痛主要集中在體型龐大有大肚子的人員上。因為這類人髖屈嚴重受限，而且骨盆非常不穩定，每次跑步都是在扭腰，時間一久了，腰也僵硬了，自然腰就會疼痛。
3，跑步足底筋膜炎
跑步足底的疼痛主要集中在長跑者以及跑步不協調的人員上。長跑者需要有強大的足弓減震能力，因此鞋子的減震性以及足弓的伸縮性非常重要；跑步的協調性需要有跑步節奏，因此跑步的屈伸要有足夠的流暢性。
4，跑步頭暈眼花
當一個人跑步會一直晃腦袋，那麼她的頭頸部肯定是不適的。若一個人胸椎非常的僵硬，跑步擺臂時是無法讓頭頸部保持相對穩定的；因此，解決跑步頭暈眼花的前提就是強化頭頸部的分離性運動。
跑步的訓練指導方法
1，鍛鍊肌肉的伸縮能力
伸縮能力可以增進整體跑步表現及利用大腿後肌群去拉起腳掌。在跳躍時，重點在後大腿肌群，及儘快拉起腳掌，且要儘可能地快，然後立即放鬆。雙腿要一直保持彎曲，膝蓋絕對不能伸直。
動作：
雙腳與髖一樣寬，做上下以及左右的蹲跳，注意保證下落輕柔沒有聲音（如圖）；
每次重複15-30個，做4-6次。
2，臀部肌群的訓練
臀部是上半身與下半身的橋樑，在統整與協調身體的動作上扮演關鍵性角色。臀部的穩定性和力量，不管在落地或騰空時，都是提供傳遞能量的良好通道。為下肢提供有力的支撐，減少下背的衝擊。
動作：
雙腳與髖同寬且直背抬手臂，做一個下蹲；過程要保證動作的流暢性以及穩定性（如圖）；
每次重複15-30個，做4-6次。
3.後大腿肌群的訓練
後大腿肌群可以把腳掌抬離地面，並放鬆讓腳掌落下。後大腿肌群是下肢最有力的肌肉，可以更高效地做功且使小腿得到放鬆。
動作：
單腿做髖的屈伸，另一隻腿做擺動，人要保持穩定背直（如圖）；
每次重複15-30個，做4-6次。
4，單腿穩定性訓練
單腿的穩定性是跑步的基礎。因為只有在一隻腳穩定的前提下，另外一隻腳才能很好的發力；否者身體會過多代償，引起各種各樣的疼痛不適。
動作：
單腿站於高處，手臂如圖伸直，做一個下蹲，背保持挺直，過程不要晃動；
每次重複15-30個，做4-6次。
5，綜合訓練——沙灘練跑，上坡跑和下坡跑以及在野地中的小徑練跑，甚至赤腳跑。這些可以鍛鍊跑步的信心，鍛鍊跑步的穩定性以及跑步的肌耐力和爆發力。
結束語
事實上，跑步的學問還是很多的；具體的跑步效果需要不斷地強化以及合理的睡眠休息。上面的方法只要有堅持去做，那麼效果肯定是有的；讓你跑得既不產生疼痛，又可以跑得更有效率，不再是夢。也祝願看到這篇文章的小夥伴，可以解決自己的問題，以及幫助他人解決跑步的問題。
