股四頭肌等關節周邊的肌肉
往往有著保護和緩衝關節的作用
隨著年齡逐漸增長
加上如今大多數人長期久坐
腿部力量退化
膝蓋會變得越來越脆弱
功能會變得衰退和磨損
運動時就很容易疼痛不適
因此需要對股四頭肌進行力量強化訓練
動作1
① 背部緊靠器械，雙手抓住把手，小腿頂住橫杆。
② 雙腿用力抬高，然後將小腿下降一半，再次將雙腿向上抬高，接著雙腿慢慢放回起始位置。
動作2
① 背部靠在深蹲架靠背，肩部頂住肩靠，雙手扶住上方把手，雙腿開啟比肩略寬站立。
② 雙腿屈膝屈髖盡力下蹲，然後發力站立起來。
動作3
① 仰臥，雙腿開啟與肩同寬踩住踏板。
② 雙腿屈膝將槓鈴向下放低，放到最低點後，將雙腿向上蹬起一半，將雙腿屈膝放低，再用力伸直雙腿。
動作4
① 雙腿前後腿站立，槓鈴扛在肩部斜方肌，雙手屈肘舉在身體兩側，抓握住槓鈴。
② 雙腿屈膝屈髖下蹲，蹲到前側支撐腿與地面平行時，用力伸直雙腿站立。
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