很多朋友對“血脂”這個詞並不陌生,隨著生活方式和飲食結構的變化,越來越多的人“血脂高了”。
有調查結果顯示,中國成人血脂異常總體患病率竟高達 40.40%。
也就是說,每10個人裡,就有4個人血脂異常。
你有沒有“中招”?
如果運動較少,喜歡吃油膩,脂肪、糖過高的食物,或是本來就存在糖尿病、高血壓、肥胖等代謝性疾病,那麼血脂水平就容易增高。
年紀漸長,更是如此。
而血脂水平過高,會增加患上心血管疾病、糖尿病、脂肪肝等疾病的風險。
為了身體健康,有些血脂高的朋友便開始“痛定思痛”,下定決心認真減肥。
今天要跟大家分享的,就是這麼一個減肥案例。
減肥案例
初診
這位56歲的阿姐來到門診找我減肥時,我還挺驚訝的。
因為看上去,這位阿姐並不是特別胖。
我想:難道現在減肥界已經內捲到這個程度了嗎?
一問才知道,這位阿姐的血脂偏高,存在代謝紊亂,想要瘦下來看看情況會不會好一點,於是抱著試一試的態度過來找我。
這位阿姐的體重是58.5kg,但是她的體脂率偏高,達到了33%。
(初診結果)
根據這位阿姐的體質,結合她的身體情況,我給她定製了專屬的易瘦體質方案。
每週斷食一天,配合中藥調理。
一邊減肥一邊調理身體,雙管齊下,減肥效果會更好。
在門診的時候,我也提醒了這位阿姐,千萬不要想著快速減肥,不僅快速反彈還會對身體造成傷害,得不償失。
而且您這個年紀,更應該健康地、慢慢地減,不僅對身體好,反彈的機率會更小。
複診
這位阿姐在執行易瘦體質方案一個月後過來複診。
(複診結果)
★ 結果對比 ★
體重 |
從58.5kg下降到55kg |
體脂肪量 |
從19.3kg下降到15.2kg |
體脂率 |
從33%下降到27.6% |
腰臀比 |
從0.91下降到0.88 |
基礎代謝率 |
從1217上升到1230 |
肌肉 |
無減少 |
其他 |
··· |
_ |
_ |
以上這些都是身體很重要的指標,大家通常都忽視了。
我們可以發現,她的體重下降3.5公斤,體脂下降4.1公斤,體重和體脂率都回到了正常值。
對於56歲的她來說,這個減重速度已經非常不錯了,效果挺好!
本來安排她療程結束以後,還要做血脂的複查,但是她沒查。
鑑於她的體重已經達標,體脂率也恢復正常,我會繼續開中藥給她調理體質,鞏固效果。
邱醫生說
值得注意的是,高血脂人群減肥,除了飲食方面,運動也是很重要的。
運動可以增強身體的代謝功能,提高血脂代謝酶的活性,有利於血脂的運輸和降解。
而更年期之後的減肥,儲存肌肉比減掉體重更重要。
因為中年以後,女性想要長肌肉是非常難的。
如果肌肉流失過快、過多,容易骨質疏鬆,增加骨折風險,尤其是女性;
肌肉流失也意味著蛋白質流失,面板會失去彈性,就算你減下來也會有一層鬆鬆垮垮的皮;
肌肉流失,代謝也會跟著下降,這樣對減肥更加不利。
所以最好可以做一些力量型運動,儘量保持肌肉比較好。
另外,減肥不可操之過急,是需要長期堅持下來的。
在減肥期間,也要保持低糖低脂肪的飲食結構。
而日常生活中,也應養成良好的作息習慣,少熬夜,適當的運動,保持愉快的心情,這些對於預防高血脂都是很有幫助的。