急著訓練，從不熱身
一些熱血沸騰的學員從更衣室出來就直奔運動訓練區，十分激情地開始訓練，從來不熱身，他們嫌麻煩浪費時間，覺得自己身體很好，根本沒有防患於未然的意識！實際上這種觀念和行為是高度危險的，不熱身直接開始訓練，很容易造成肌肉拉傷，在運動中會增加受傷的機率！
運動中大口飲水，甚至是冰水
一節運動下來，氣喘吁吁，渾身是汗，早就口乾舌燥了，便大口大口地喝水，對心臟和肺等器官傷害極大，甚至還有為了圖涼爽直接大口喝冰水，這是非常危險的，嚴重會有生命危險。最好的飲水方式是，少量多次地嚥下去！每次喝一小口，把一大口分成10小口的喝！這樣可以避免對心臟等器官的壓力！減輕它們的負擔！
運動後大汗淋漓對著空調來降溫涼快！
總有人為了舒服而不顧健康。高強度運動後又熱又渴，為了止熱恨不得直接跳進冰箱裡，空調冷風，對著頭和身體直吹。人體出汗時身體毛孔張開，排汗散熱，此時要是對著冷風吹會很容易著涼感冒的！另外溼氣會進入體內。所以不要貪圖一時的享受！
出完汗後馬上就去沖涼洗澡
很多學員運動結束後，不做片刻休息就去沖涼，也許是為了降溫，也許是趕時間！不管怎樣這種習慣是很不好的！剛剛運動結束毛孔張開，血液迴圈加快是不可以馬上用涼水衝的！身體經不起忽冷忽熱！應該把汗擦乾，休息個10分鐘左右，要等身體體溫降下來，再去洗澡！
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