你有沒有照鏡子的時候，發現自己的肩膀一高一低？

高低肩不僅影響體態，還會導致頸肩疼痛，讓你更容易出現肩部損傷。

高低肩確實危害不小，但也不用太過擔心，實際上這是一個非常普遍的問題，只要我們找出導致高低肩的根本原因，然後針對這些問題進行康復就好了。

這裡我們暫且將問題簡單歸為兩類：肌肉和結構。

01_肌肉不平衡

肌肉不平衡引起的高低肩，是最常見也是最容易解決的問題。這裡的“肌肉慣犯”指的是「斜方肌」和「肩胛提肌」。

它們平時需要協同作用來提拉肩胛骨，而肩胛骨的位置又決定著整個肩膀的位置。

如果這兩塊肌肉的某一側，因為過度活躍變得異常緊繃，就會把肩胛骨往上拉，使得一側肩膀變得更高。

你知道嗎？很多平時不經意的小動作，都會讓斜方肌和肩胛提肌變得緊張。

1）日常誘發因素：

❶ 習慣性聳肩

❷ 單手撐桌子/沙發扶手

❸ 喜歡側睡

❹ 單肩揹包

❺ 單手搬抬重物/抱小孩

❺ 經常歪頭（電腦擺放不正）

ps：如果長時間維持這種行為模式，那麼肌肉就會開始適應你的姿勢習慣，久而久之，兩側肩膀就會變得不平衡。

2）如何專業康復？

針對這種肌肉不平衡引起的高低肩：

① 首先要確定哪些行為會讓你的肩膀不自覺抬高，然後有意識地去糾正它。

② 接下來就是放鬆拉伸緊繃的肌肉，讓它們自然拉長回到原來的位置上。（專業康復訓練需要先評估確認個人具體情況，這裡只分享斜方肌的簡單拉伸）

斜方肌拉伸動作要領：

❶ 坐位，右手扶住左側頭部，向右側屈至最大幅度;

❷ 吸氣時保持，呼氣時左側肩膀儘量沉肩;

❸ 感受斜方肌有拉扯感，5個呼吸/組，重複4組，換另一側。

③ 更重要的是，我們還要啟用和加強虛弱無力的肌肉，來對抗長期向上的拉力（專業康復訓練需要先評估確認個人具體情況，這裡只分享下斜方肌的簡單訓練）

下斜方肌訓練動作要領：

❶ 雙手拉彈力帶，開啟成"W”字母狀;

❷ 吸氣時從頭後側下拉，呼氣時上舉;

❸ 重複動作，15次為一組，做3-5組。

重要提示 ：實際情況通常比較複雜，不單是鬆解幾塊肌肉這麼簡單，需要確保解決根本原因，否則將陷入無休止的放鬆和拉伸迴圈之中，達不到真正的矯正效果。

02_結構不平衡

除了常見的肌肉失衡外，身體結構的不平衡也可能會導致高低肩，例如扁平足、骨盆歪斜、脊柱側彎等問題。

1）扁平足

單側扁平足，也就是當一隻腳的足弓塌陷時，會導致一側骨盆比另一側低，進而導致肩部不等高。

2）骨盆歪斜

骨盆是人體中承上啟下的一部分，對於身體的穩定非常重要。

即便是細微的變化，它的影響也會在上下傳遞的同時，不斷放大，使整體呈現出各種異常的運動模式和姿勢。

如果你的髖部不平衡，出現骨盆側傾，往上就可能會呈現出高低肩的體態。

3）脊柱側彎

脊柱側彎則更為複雜。

生活中的不良姿勢習慣，對身體的影響是顯而易見的。尤其是發育階段的孩子，骨骼比較柔弱，脊椎也尚未定型。

長期的不良姿勢容易導致肌肉疲勞，增加腰椎、頸椎的壓力，久而久之就會加速骨骼形變，出現「脊柱側彎」。

那麼這個時候的高低肩，通常是脊柱側彎的「外在表現」之一。

重要提示 ：高低肩體態的原因有很多，可能是肌肉失衡，可能是結構失衡，也可能是兩者共同作用的結果，我們在矯正前一定要先做系統評估，確認根本原因。

肩膀不對稱，總有一側需要承受更多的負荷，這會導致肌肉大小、肌肉力量的不平衡，短期內未必會有明顯症狀，但若不及時解決，就會會逐步發展出各種健康問題。

#高低肩#

最後叮嚀：如果你有高低肩方面的問題，可在下方留言！會有國家衛健委認證的康復治療師或健康管理師為你逐一解答!!

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最後的最後，請照顧好自己~~

Bless you!