隨著孕周的增加，很多孕媽可能都發現睡眠品質有了明顯下降，挺著沉甸甸的大肚子翻來覆去地難以入眠，選擇一個舒適的睡姿成了當務之急。
為此很多醫生、有經驗的寶媽都會建議，在進入孕中晚期，顯懷之後，孕媽要採取“左側臥”的睡姿，這樣睡真的科學嗎？
為什麼建議孕婦“左側臥睡”？
由於乙狀結腸、直腸的存在，絕大多數準媽媽的子宮都會呈現“右螺旋狀”，偏斜向身體的右側。
而子宮的血液又來自於子宮動脈，準媽媽左側臥位可以使得向右轉的子宮移位向左方，從而減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的供氧狀態。
比如有準媽媽在採用左側臥睡時，會發現胎兒活動變多，就是因為供氧量的增加，使胎兒變得更加活躍。
此外左側臥睡還可以減輕子宮對於下腔靜脈的壓迫，增加血液迴圈的流量，使迴心血量增加，改善腦組織的血液供給，減少妊娠高血壓綜合徵發生的機率。
而且左側臥睡眠還能使得下肢靜脈抬高，使血液迴流更通暢，緩解準媽媽的下肢水腫。
當然，有的孕婦可能存在左右側器官、血管移位的情況，對於這種比較特殊的群體來說，左側臥睡眠姿勢是不太可取的。
不過一般這種情況，都可以透過孕期的產檢檢出，醫生會對其建議採取“右側臥睡眠”姿勢，對於更特殊、更復雜的情況，醫生同樣也會給出比較專業的建議。
孕期不同階段睡姿不同，一味左側臥睡眠不可取
雖然左側臥睡眠對於孕媽有著以上諸多好處，但孕媽處在孕期不同階段，睡眠姿勢也應適當調整，一味地堅持左側臥睡眠並不可取。
1.孕早期（1-3月）
此時子宮位置尚處於骨盆腔內，睡眠姿勢不會對準媽媽的身體健康造成影響，所以只要感覺舒適，任一睡眠姿勢均可。
不過值得一提的是，由於趴睡在孕中期、晚期可能會有所不便，有趴睡習慣的準媽媽需要及早糾正。
2.孕中期（4-7月）
隨著進入孕中期，胚胎逐漸發育成熟，準媽媽需避免外力壓迫到腹部，以免影響血液迴圈，出現問題。
此時除多胎妊娠的準媽媽需提前左側臥睡外，普通準媽媽仰睡也是可以的，以自身感覺舒適為主。
3.孕晚期（8月-臨產）
最後當來到孕晚期時，無論是仰睡、趴睡還是右側臥睡，對於準媽媽來說都不太適合。
此時採用左側臥睡眠可以有效提升睡眠品質，對於自身的身體健康也有諸多好處，準媽媽應多注意。
孕期如何擁有一個好睡眠？這幾點也要多小心
1.保持規律睡眠
很多年輕準媽媽都有熬夜晚起的習慣，但在孕期時，保持規律性的睡眠十分有必要，早睡或者晚睡都不可取，睡覺時間最晚不宜超過晚上10點。
2.選擇讓自身舒適的床品
好的床品也是準媽媽良好睡眠的保證，其中床墊不宜過軟，準媽媽行動本就諸多不便，如果床墊過軟，起床、翻身都會比較困難。
另外被子的厚度應適中，枕頭的高度也應以準媽媽感覺舒適為主。
且值得一提的是個別準媽媽可能不喜歡枕枕頭，在孕期應該多注意，否則可能導致呼吸不暢、頭暈。
3.適當運動
孕期裡，準媽媽活動量較少，可能因精力過於充沛而導致睡眠較淺。
為此準媽媽可以適當進行運動，一方面增強體質，保證自身處於比較好的狀態，另一方面適當運動對睡眠質量的提升也有幫助。
當然在睡前1-2小時，準媽媽應避免運動，以防神經過於興奮，反而影響睡眠質量。
4.避免焦慮
面對懷孕後身體逐漸發生的變化，以及對孩子的擔心，很多準媽媽會因為感到焦慮而難以入睡。
事實上懷孕是一種獨特而神奇的體驗，準媽媽應該調整好自身的心態，避免焦慮，只有保證積極樂觀的心態，才能有一個好的睡眠。
歪媽結語：
雖然左側臥睡對準媽媽身體很有好處，但準媽媽也不必為此強求，只有保持舒適的睡姿，才是擁有好睡眠的基礎。
有時候適當變換姿勢，對於睡眠質量的提升，可能反而會有不錯的效果。
今日話題：你在懷孕時睡眠姿勢是怎樣的？
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