我的身高1.68米那是去年，80後的我已經快要奔四了。2021的我已經1.72米悄悄長高3-5cm。我用瞭如下幾個方法，假如記不住記得關注我，收藏一下文章，方面每天堅持打卡。
今年暑假的時候我妹妹的女兒在我家，40天，13歲的小女孩也高了2cm。所以發育期的孩子效果更好。
當然練習之前記得熱身3-8分鐘哦，防止韌帶拉傷以及肌肉受傷。肌肉熱起來也利於伸展。
第一、體前屈
圖一這樣，或者圖二這樣都可以，圖一解析，雙手放在兩側，雙腳跟肩膀一樣寬。向上伸開雙手伸直脊柱，從髖關節摺疊下去，腰部不要用力，然後雙腳左邊右邊伸開彎曲伸開彎曲。開始也許伸展不開每天堅持下去會以肉眼可見的速度成長的。身體的柔韌性也會慢慢變好。
圖二是學生學校測試體前屈的圖，這個是坐姿的每天堅持1分鐘，注意脊柱要直不要打彎。用髖部摺疊不要腰部用力。防止腰部受傷。
第二、駱駝式變式
解析，身體趴下，雙手伸開，雙腳開啟往上，手抓腳背。核心收緊，腰不要用力，每天堅持1分鐘。
這個動作是瑜伽的昨天我寫文章駱駝式的變式，很簡單容易，大人小孩都能做，還可以有緩解圓肩駝背的作用。
第三、滾一滾脊柱
上圖二這樣雙手抱住腳腕滾一滾後背的脊柱，來回為一次，大約20次。或者上圖一那樣泡沫軸滾一滾後背，也是來回20-30次就好。有利於我們脊柱功能的復位。每天來幾次悄悄長高。
你也有長高的煩惱嗎？跟我一起悄悄長高。試試吧，親測有效。
