前言

無論男女，練腰都是非常重要的，男人練腹肌，女人練馬甲線。

做好這九大經典動作，輕鬆練出線條明顯的好腰，使自己的身材更完美。

上一期介紹了前五個動作，這一期介紹剩下四個動作。

平板支撐

目標肌肉

主要鍛鍊腹直肌，腹外斜肌和腹內斜肌。

動作要領

雙臂屈肘呈直角，上臂與地面垂直，支撐於地面，雙腳併攏，身體呈一條直線。

身體固定不動，整個過程保持均勻呼吸，注意身體不要塌陷，不要弓背。

健身球仰臥卷腹

目標肌肉

主要鍛鍊腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌。

動作要領

仰臥於健身球上，屈膝呈直角，雙手輕觸耳部或抱於胸前。

卷腹時呼氣，將腹肌充分收縮，向下還原時吸氣。

這比仰臥卷腹的伸展收縮程度要大一些，對腹肌刺激更強烈，同時健身球富有彈性，可以很好地貼合脊柱，不會像仰臥起坐那樣傷腰。

雙腿懸吊平板支撐

目標肌肉

主要鍛鍊腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌。

動作要領

與平板支撐一樣，只是將雙腳用吊繩懸空，或者在腳下墊高，效果也一樣。

雙腿懸吊側支撐

目標肌肉

主要鍛鍊腹外斜肌、腹內斜肌和腹直肌。

動作要領

屈肘呈直角，單臂支撐於地面，雙腳用吊繩懸空，身體呈一條直線。

整個過程身體保持不動，呼吸均勻穩定，注意身體不要塌陷，不要彎腰弓背。

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