sponsored links

瑜伽戰士一髖部如何擺正,怎麼練習更精準?

戰士一式是瑜伽中經常練習的一個體式,可以很好地開啟緊張的髖部和肩膀。同時可以建立腿部、核心、手臂和上背部的力量。唯一的問題是,為了做好戰士一式,我們需要身體、大腦和呼吸的正確和穩定。

瑜伽戰士一髖部如何擺正,怎麼練習更精準?

在瑜伽練習中,即使是較小的調整也可以產生一些最重要的開啟和能量轉變。下面我們說說如何在戰士1中改善骨盆的正位,然後再討論一下這種調整的生物力學。

瑜伽戰士一髖部如何擺正,怎麼練習更精準?

如何在戰士 1 中調整骨盆

在戰士1中,將後腳壓入墊子並嘗試將其拖向中線(內收)。您會感覺到骨盆前傾,與前腿呈“方形”,下圖說明了該動作及其對骨盆的影響。

瑜伽戰士一髖部如何擺正,怎麼練習更精準?

(圖 1:將腳壓入墊子,然後嘗試將其拖向中線。這會啟動大內收肌。)

戰士I 的生物力學

在戰士 1 中,後腿處於伸展狀態。這個動作的原動力肌肉是臀大肌。伸展臀部的增效劑之一是大收肌。

瑜伽戰士一髖部如何擺正,怎麼練習更精準?

嘗試將腳拖向中線會使該肌肉參與姿勢。腳仍然被限制在墊子上,實際上並沒有移動;然而,收縮大內收肌的力會減小股骨和骨盆之間的角度,如圖所示。結果是骨盆轉動(而不是腳移動)。此外,臀部伸展更有效。

所有這些都會在骨盆前部產生一個獨特的開口,拉伸髖屈肌,包括腰大肌(圖 3)。

瑜伽戰士一髖部如何擺正,怎麼練習更精準?

(圖 2:這說明透過嘗試將腳拖向中線來啟動大內收肌。墊子約束腳,收縮力使骨盆轉動。)

(圖 3:這說明了後髖伸展的屈肌。)

瑜伽戰士一髖部如何擺正,怎麼練習更精準?

在設定腳後使用此調整。這些提示可以與前腿髖部穩定器的共同啟用相結合,如在戰士 2中一樣。

最後,在處理諸如此類的提示時,改善您的動作。逐漸建立肌肉參與以轉動骨盆;然後當你從姿勢中出來時逐漸釋放它。

瑜伽戰士一髖部如何擺正,怎麼練習更精準?

體式詳解

山式,深吸氣,雙腳跳開一大步,腳外側與墊面平行,腳尖指向正前方,雙手側平舉,轉右腳90度,左腳向右轉動60-70度,右腳腳跟與左腳在一條直線上,骨盆中正,尾骨下沉,胸腔開啟,向右轉動雙肩、軀幹和骨盆,保持身體直立,呼氣,蹬後方腿,屈前腿膝蓋,膝蓋與腳尖同向,小腿與地面垂直,大腿與地面平行;雙手頭頂合十,保持5次呼吸,然後吸氣,轉回前方,練習左側,再回到山式。

分類: 體育
時間: 2021-12-03

相關文章

秋拍戰報丨香港蘇富比33件德安堂藏玉,斬獲5989.2萬港幣

秋拍戰報丨香港蘇富比33件德安堂藏玉,斬獲5989.2萬港幣
香港蘇富比秋拍中國古董板塊明星陣容"中國藝術珍品"專場,10月13日10:00舉槌,整場最精彩的33件德安堂藏玉,上拍前即廣受關注,最終經多輪角逐,一舉斬獲5989.2萬港幣.拍場 ...

大衣哥被曝年入1500萬,給兒子買豪車兒媳開金店?朱之文霸氣回應

大衣哥被曝年入1500萬,給兒子買豪車兒媳開金店?朱之文霸氣回應
說到大衣哥,相信大家都非常熟悉,他是國內非常知名的草根明星,當年憑藉一首<滾滾長江東逝水>贏得了很多觀眾的喜歡,在<星光大道>上一曲成名之後,大衣哥受到了央視春晚的邀請,成為了 ...

奧運冠軍也追星,張家齊告白龔俊等回應,楊倩白敬亭雙向奔赴

奧運冠軍也追星,張家齊告白龔俊等回應,楊倩白敬亭雙向奔赴
剛剛過去的東京奧運會上,我國的運動員們賽出風格,賽出實力.經統計一共獲得了88枚獎牌,其中38枚金牌,32枚銀牌,18枚銅牌.這是國家的榮耀,離不開每一位運動員的努力. 這次參加奧運會的運動員中出現了 ...

奧運往事 | 中國奧運代表團首位新疆選手曾波:摔掉11顆牙堅持完賽

奧運往事 | 中國奧運代表團首位新疆選手曾波:摔掉11顆牙堅持完賽
1984年,石河子青年曾波騎著單車和中國腳踏車隊的隊友們一起飛馳在洛杉磯的海邊公路.他沒想到會摔車,更沒想到會撞掉11顆牙,嘴裡縫了好幾針.住了兩天院之後,這個傳承著兵團人剛毅頑強精神的少年,在一片令 ...

200萬的富商保姆車,如今30萬都沒人要,福特E350內飾翻新效果

200萬的富商保姆車,如今30萬都沒人要,福特E350內飾翻新效果
有位老闆聯絡我說,想把他的福特E350的內飾重新翻新一下.這是一臺2011款的E350,搭載的是5.4L的8缸發動機,車長6米,寬2米,高2.55米.它的碩大空間以及豪華的內飾改裝,曾經火爆一時,一度 ...

啃老10年第一次出門找工作成為銷冠:30歲開始工作,花35萬追星

啃老10年第一次出門找工作成為銷冠:30歲開始工作,花35萬追星
本文來源於 真實故事計劃(id:zhenshigushi1),歡迎關注我們. 踏出房門 這天下午,我不再穿印有初音未來的T恤.穿一件紫色襯衫,釦子繫到最頂上一顆,我開始準備一次影片面試.長髮留了半年多 ...

15萬買全能SUV,星途LX、本田XR-V、大眾途嶽誰更適合年輕人?

15萬買全能SUV,星途LX、本田XR-V、大眾途嶽誰更適合年輕人?
"潮流"."個性"."特立獨行",這是當代年輕人身上最明顯的特質,這些標籤影響著他們生活的方方面面,包括買車.對於剛步入社會的年輕人來說,好 ...

我們做了二保,也瞭解了星瑞前六萬公里保養價格,星瑞長測第五期

我們做了二保,也瞭解了星瑞前六萬公里保養價格,星瑞長測第五期
文/圖:懂車快報 於晗 時間一晃,這輛星瑞長測車在我們手裡已經兩月有餘了,我們開了接近5000公里,目前行駛總里程10970公里,按照保養手冊來看,是時候進行第二次保養了. 根據保養手冊來看,星瑞的首 ...

為7萬養老金,兒子勸父親離婚,人性之惡,在於貪婪的胃口被養大

為7萬養老金,兒子勸父親離婚,人性之惡,在於貪婪的胃口被養大
家庭不和睦最怕的就是不能妥善處理家庭矛盾,特別對於重組家庭來說,更是所有再婚夫妻的一大難題.因為家庭成員關係複雜,而且相對來說,家庭成員也過於敏感的原因,他們缺乏信任和包容.作為家裡的頂樑柱,一個大男 ...

繼母想獨吞40萬房產,兒子用91歲父親的骨灰盒使了一計才協商分配

繼母想獨吞40萬房產,兒子用91歲父親的骨灰盒使了一計才協商分配
#頭條故事挑戰賽#54歲的孫秀美從保姆升級到妻子只用了兩個月,為了能順利拿到91歲再婚丈夫的40萬公寓房,讓丈夫寫了遺贈協議,悉心照料生活不能自理的丈夫27個月後,丈夫離世,繼子卻用父親骨灰給她擺了一 ...

13萬起的2.0T星越L、加長的攬勝極光和城市版坦克300怎麼選?

13萬起的2.0T星越L、加長的攬勝極光和城市版坦克300怎麼選?
上一週上市的新車較少,而且基本以燃油車為主,並沒有特別重要的新能源車.不過幾款新的燃油車倒是很值得關注,比如向中國市場妥協的加長的路虎攬勝極光.還有吉利最新主打高階車型的星越L. 另一款城市版坦克30 ...

瘋狂的“飯圈”有哪些惡?

瘋狂的“飯圈”有哪些惡?
流量明星到底有多賺錢?讓我們先來看一組資料: 易烊千璽年收入輕鬆超億:肖戰4年收入約計6.6億:王一博同期約為11.2億... 而養活世界五分之一人口的袁隆平爺爺賺這些錢,需要工作3733.33年. ...

收藏大師1000元買一茶杯,60年後拍賣出2.8億元,增值30萬倍

收藏大師1000元買一茶杯,60年後拍賣出2.8億元,增值30萬倍
2014年4月8日,香港蘇富比拍賣會上,一件名為"明代成化鬥彩雞缸杯"的藏品,預估價為2-3億港元,在短短七分鐘的拍賣之下,最後以2.8124億港元成交. 隨後,收藏界掀起了&qu ...

關之琳前夫拍賣珍藏佳釀,估價8800萬,與劉鑾雄齊名為頂級收藏家

關之琳前夫拍賣珍藏佳釀,估價8800萬,與劉鑾雄齊名為頂級收藏家
香港蘇富比拍賣行每年都會聯手華人富商舉辦拍賣活動,這兩年蘇富比更鐘情於拍賣鉅富的私人窖藏.一如在2020年秋季,就聯手劉鑾雄舉辦了一場名為"劉鑾雄窖藏佳釀"的專場拍賣會,將大劉珍藏 ...

多名奧運選手閃耀全運賽場,張雨霏等重演東京奧運“一日奪雙金”“名場面”

多名奧運選手閃耀全運賽場,張雨霏等重演東京奧運“一日奪雙金”“名場面”
來源:環球網 [環球時報特約記者 許雲峰]第十四屆全運會23日進入開幕式後的第8個比賽日,田徑.游泳.皮劃艇靜水.乒乓球.體操和女排等專案均有參加過東京奧運會的名將亮相.其中,張雨霏.劉詩穎.葛曼棋. ...

1987年她用90元買下一顆“假鑽戒”,30年後價格漲到586萬

1987年她用90元買下一顆“假鑽戒”,30年後價格漲到586萬
提到寶石,我想大家第一時間應該會想到鑽石吧!畢竟寶石當中鑽石的價格最貴,而且鑽石還是集最高硬度.強折射率以及高色散於一體的寶石品種,又完美切合了美觀.耐久性.稀缺性這三個特點,這也難怪別人會稱它為寶石 ...

“跳高女皇”庫爾金娜,顏值與實力齊飛,奧運圓夢,淚灑賽場

“跳高女皇”庫爾金娜,顏值與實力齊飛,奧運圓夢,淚灑賽場
在跳高界,當跳高運動員慶祝過杆時的動作有很多畫風,其中讓中國網友印象最深刻的一種是張國偉式的白鶴亮翅,略顯瘋顛,另一種就是庫爾金娜式的輕靈如燕,優雅動人.她讓優雅永不過時. 庫爾金娜,俄羅斯著名跳高運 ...

難以複製的冠軍!劉翔領銜,奧運會上含金量最高的5枚金牌

難以複製的冠軍!劉翔領銜,奧運會上含金量最高的5枚金牌
前不久闊別一年之久的東京奧運會圓滿落下帷幕,中國奧運代表團在此次奧運會上得到了38金32銀18銅的好成績,排在獎牌榜的第2位,僅次於美國奧運代表團.這屆奧運會也有很多讓人回味的瞬間,00後小將楊倩拿下 ...

90年代賣300萬的紫砂,是什麼水平?

90年代賣300萬的紫砂,是什麼水平?
紫砂壺在近年的拍場中表現不俗,為業內矚目.其實早在上世紀,一些名家的紫砂壺已經價值不菲,深受藏家青睞,並且在拍場中收穫頗豐. 在上個世紀70年代末80年代初期,伴隨著宜興紫砂在港臺及新加坡等地的盛行, ...

票房僅48萬,上映7天被下架,事實證明,李連杰的成功難以複製

票房僅48萬,上映7天被下架,事實證明,李連杰的成功難以複製
1993年,香港電影空前盛況,一年產量達到了驚人的380多部. 也就是說,每天去電影院看一部,一年都看不完. 其中,光是武俠題材的電影就有33部,佔了全年電影產量的近10%. 因此,這一年也被稱為香港 ...