“ 燃燒我的卡路里。”
不知道你有沒有經歷過這樣的一個減肥口號惡迴圈："四月不減肥，五月徒傷悲，六月更加肥，七月繼續悲"。當我們談論減肥，離不開的話題就是燃燒多餘脂肪，這裡面可大有學問，下面就讓我們的Zafina老師帶大家看一下這到底是一個怎麼樣的運作方式吧~
脂肪運作原理
脂肪溯源：
正常脂肪細胞的主要作用是儲存能量。當透過食物攝取的能量超過身體活動所消耗的能量時，機體就會增加脂肪細胞的數量和大小，來儲存這些多餘的能量。也就是說，脂肪就是我們的糧倉，是身體自動留存地“過冬的糧食”。
這樣的機體運作方式，是由於在人類的漫長進化歷程中，不屬於頂級狩獵猛獸的人類，經常遇到食物不足、猛獸環伺，偶爾還有自然災害等，因此一旦遇到食物就趕緊吃飽長膘，這樣找不到食物就可以靠脂肪來硬抗。
因此，能夠儲存脂肪，就能夠在缺乏食物的惡劣環境下生存得更長。所以在人類進化的過程中，儲存脂肪實際上是一種生存優勢。然而隨著現代生活豐富，人類已經成為絕對的自然統治者，不需要存糧過冬或者被野獸追趕，多吃少動，積累脂肪、儲存能量的基因反而成為了健康隱患。
脂肪的運作方式
正如前述，脂肪是正常人體儲存能量的方式，當需要能量，脂肪細胞會把儲存著能量的脂肪酸釋放到血液中，供肌肉和其他器官作為能量的來源。
現代生活讓人類積累了更多數量和更大體積的脂肪細胞，可怕的是，這種多餘的脂肪細胞並不是靜靜地等待釋放能量的命令。長期不使用代謝這些脂肪細胞，它們就會釋放多種激素以及有毒有害物質，促進炎症，減緩新陳代謝，並導致疾病，比如糖尿病、心血管疾病、癌症等。
想要消耗脂肪，在保障食物營養均衡的前提下，運動是最好的方式。然而，並不是所有的運動都能燃脂，想要脂肪燃燒，氧氣是必不可少的。因為在氧氣充足的情況下，脂肪才能進行氧化分解，分解後的脂肪用於供能，才能消耗脂肪細胞。所以，有氧運動才能真正達到燃燒脂肪的目的。
什麼叫有氧運動？
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度。有氧運動的衡量標準是心率，心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。
有氧運動的好處
有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，還要求全身主要肌群參與，能充分燃燒（即氧化）體內糖分，持續時間長的話還可消耗體內脂肪，鍛鍊心、肺功能，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。
有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量的能量和氧氣，氧氣的需求量增加，心臟的收縮次數、每次壓送出的血液量、呼吸次數、肺部的收張程度均增加。
所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的代謝廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可以從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。
主要的有氧運動包括：游泳、慢跑、腳踏車、步行、跳健身操等。
燃脂動作簡介
現代忙碌的工作白領，很可能沒有空間或方式進行大區塊的有氧運動，但有相當多的燃脂動作，只要一個瑜伽墊就可以完成。居家隔離、工作間隙等，只要有一方空地，都可以成為消滅脂肪的好時光~
- 開合跳
如果說有什麼燃脂動作可以不要求場合、時間、器械，那一定就是號稱最簡單燃脂動作的開合跳。這個動作簡單易學、屬於全身性的有氧運動鍛鍊動作，可以鍛鍊到手臂和腿部的肌肉，帶動全身肌群。
開合跳可以快速提高心率，讓身體進入燃脂狀態，不要求特定場所，在小區、公園、客廳、陽臺、甚至是臥室等任何地方都可以鍛鍊。
動作要領
1. 站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀寬；
2. 雙手往頭頂方向擊掌；
3. 注意手肘儘量伸直在頭部兩側夾緊，可同時使身體往上延伸；
4. 再跳一次後雙腳併攏，雙手拍在大腿兩側；
5. 注意身體仍要往頭頂方向延伸，儘量不要駝背；
6. 重複動作，堅持約30秒為一組。
2、波比跳
提到燃脂動作就不得不提最為出名的波比跳（Burpee）。波比跳同樣沒有場地限制，一方空地就可以完成。
波比跳是一種高強度、短時間燃燒脂肪，心率飆升的自重阻力訓練動作，也叫作立臥撐結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作。
動作要領
1. 下蹲：兩腳約與肩同寬，屈髖屈膝下蹲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上；
2. 後踢腳：用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向後跳，形成俯臥撐姿；
3. 俯臥撐向下，將身體接近地面，動作過程中保持軀幹穩定，不要塌腰駝背；
4. 前跳：腳向前彈跳，回到類似預備蹲姿的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落於足弓，重心於雙腳中間；
5. 垂直跳：接續步驟4的動作，起身轉換成深蹲姿勢，運用臀軀，並以手帶動向上垂直跳躍；
6. 落地緩衝：腳尖落地，以深蹲預備姿勢做緩衝，膝蓋和腳尖保持同一方向。
波比跳雖然高度燃脂，但由於強度較大，動作複雜容易出錯，一般人無法堅持太久，容易打擊燃脂的積極性，更容易因為錯誤動作導致機體損傷，因此練習時需要多考慮自己的狀態和掌握程度，儘量把動作完成標準。
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