不知不覺就到了冬季，許多減肥的小夥伴也打算學動物冬眠了，簡直是一動也不動。[狗頭]
她們也有自己的理由：“由於天氣寒冷，是龍你得盤著，是虎你得臥著。待到來年開春再減吧！”
別介，您不想回家過年了？過年不相親呀？
所以同志們，減肥尚未成功，小仙女們仍需努力呀！[狗頭]
今天雷師兄就給大家帶來了減肥人必看的冬季減肥指南，看完記得收藏哦。
01
冬季是減肥的黃金時期
如果說秋天是一年當中的黃金時代，那麼冬季則是一年當中減肥的黃金時期。
雖然冬天冷得發抖，但溫度低反而能促進減脂，而且冬季瘦1斤，相當於夏天瘦3斤。
What？
別那麼大驚小怪嘛，據某些無聊的科學家研究發現，當週圍溫度為16℃時，人體消耗的熱量比在22℃時明顯增多。
其實這也很好理解，為了維持體表溫度，我們會消耗更多的熱量嘛，所以冬天抖一抖，脂肪燃燒更持久。[狗頭]
02
冬季減肥遇到的2個困擾
我相信許多在冬季減過肥的小夥伴都會有這樣的困擾，為什麼冬季減肥那麼難？為什麼冬天吃完飯總覺得心裡空撈撈的，一會就餓了呢？
其實這是因為冬天氣溫較低，血液中會分泌大量的組氨酸，於是胃酸的分泌量也就大大的增加了，從而使人更容易產生飢餓感。
至於冬季減肥比較難，可能是因為誘惑太多了吧。涮羊肉，熱火鍋，烤地瓜，炒板栗……雖然你能忍得住不吃，但是禁不住身邊的小夥伴勸呀，勸著勸著，你自己就舉手投降了。[狗頭]
除此之外，我們身體為了抵禦嚴寒，會自動儲存一定量的脂肪，並降低脂肪分解的速度，這樣遇到極端天氣，你才不至於凍死。
看看，我們的身體多智慧呀，多為你著想啊，可是肚子越來越大，身材也越來越胖了。
奈何？奈何？
03
冬季胃口好，吃得多怎麼辦？
其實也沒有什麼太好的辦法，無非是多吃蛋白質含量高，膳食纖維含量豐富，飽腹感強的食物，這樣就能延長進食時間，減少熱量的攝入。
1.粗糧
由於米飯，饅頭，麵條等主食，升糖指數太高了，所以就不建議吃了，可以用粗糧來代替這些主食。
紅薯，玉米，土豆，山藥，南瓜都是非常不錯的選擇，膳食纖維含量非常豐富，可以增強飽腹感，延長進食時間，促進燃脂。
在大雪紛飛的寒冬裡，熱氣騰騰的烤紅薯，大苞米，想吃就吃吧。
2.雞蛋
說起優質蛋白，雞蛋必不可少，價格便宜，做法簡單，煮雞蛋吃起來吧。
每天一個雞蛋，肥肉遠離我哦。
3.雞胸肉
說起優質的動物蛋白，非雞胸肉莫屬。
熱量低，飽腹感強，還容易吸收，是冬季減肥的必備佳品。
4.菠菜
菠菜中含有豐富的維生素B2，能促進體內脂肪和蛋白質的代謝，幫助身體燃脂，而且膳食纖維含量豐富，可以促進腸胃蠕動。
04
4個冬季減肥小妙招
1.不要總是坐著躺著
天氣冷了以後，人也變得懶了，許多小夥伴是能躺著決不坐著，能坐著決不站著，成了堅定的躺平主義者。[狗頭]
其實能動還是要多運動的，散步，跳繩都是不錯的選擇。
2.多補充維生素C
維生素C可以幫助身體合成肉鹼，加速脂肪燃燒。
3.多喝溫水
冬天天氣乾燥，要多補充水分。而且多喝溫水不僅能促進新陳代謝，還能增加一定的飽腹感，不信你試試。
4.睡前泡腳
冬天泡腳是一種享受，不僅能促進睡眠，還能加快血液迴圈，提高新陳代謝。
減肥冷知識
心誠則零：只要自己相信冰淇淋是涼的，沒有熱量，吃了就不會長胖。比喻減肥期間，自欺欺人的行為。[狗頭]
