腰椎練不好、枉在世上漂！
今天上午看到一個數據，這個資料顯示；在30歲以上的上班族中，十個人裡面有八個曾經有過腰痠、腰痛、腰椎不適這種情況，那這八個人當中呢，有六個是因為工作方式不當，比如說久坐、久站，姿勢不良等因素造成了腰肌的勞損。
看到這麼龐大的資料啊，我想應該做點什麼，那今天這個影片啊，我們來分享一組非常實用，幫助我們養護保健腰椎的動作。
第一個動作；
我們站立或者是坐著去進行都可以，坐著的話一定要保持我們上半身的端正，腹部保持收緊，站立的話，雙腳分開與肩同寬，雙手十指相扣，翻轉掌心向上，推舉過我們頭頂的上方，然後隨著呼吸呢，手臂拉動身體，向左前上方去延展，轉頭可以看向上，我們的手掌根不斷地用力向上，把我們整個側腰練的位置全部拉伸開，在這裡去簡單地停留三次呼吸，隨吸氣的時候回正。
然後做反向，左右兩邊各一次為一組完整的練習去做，上三到五組，把我們整個腰部的肌肉層和我們的經絡兩層都拉伸開。
第二個動作；
我們可以在比較硬的沙發上和床上，或者一張瑜伽墊子上去進行，叫做臀橋，這個動作非常的經典了，他對於保護我們的腰椎有非常好的幫助，一雙腳分開與肩同寬，大小腿大概是90度，我們把臀部向上抬起來，膝關節是不超過腳尖，雙手在練習的時候放在身體的兩側就可以了。臀部向上發力，向上抬起來離開我們的地面，然後啟動到大腿腰背肌，尤其是臀肌的力量，在這裡簡單地去停留三到五秒，感覺到肌肉的收緊就可以了，然後緩慢的向下落。
去練習的過程中速度一定不要太快，緩慢地向上，緩慢地向下落，保持我們的腹部是收緊的狀態，它對於我們整個腰椎周圍的肌肉層都是一個很好的強化練習，能夠讓它變得更加的穩定，從而呢去保護好腰椎。這個動作我們八次為一組去練習，兩到三組。
最後一個練習直接在我們練習完第二個臀橋之後；
屈雙膝雙手環抱住我們的小腿，左右輕輕地搖擺，當我們把小腿環抱到胸前的時候，被拉伸到我們大腿後側的位置去放鬆，調節腰椎周圍的壓力，同時這樣一個簡單的搖晃，去給我們的腰椎做一個舒服的按摩，幅度小一點哈，力度也小一點，在這裡去停留一到三分鐘就可以了。
動作做完之後把腿向前伸展，然後拉伸一個舒服的懶腰，我們這套練習就完成了。
這樣做完之後，你會發現僵硬的腰部立馬就輕鬆下來了，特別的舒服，特別的放鬆。我身邊53歲的阿姨每次練習完這套動作，都會說腰非常的舒服，很輕鬆。學會這套練習，在空餘時間輕輕鬆鬆就把我們的老腰養護好了，希望大家可以點贊，收藏關注，並且可以分享給身邊的家人和朋友，相信一定會幫助某一個非常需要它的人。我們今天的分享就到這兒啦，我是坤坤，謝謝大家的關注和支援，我們下次見。
