"我為啥那麼能吃啊？"
“食慾旺盛“真的和饞沒啥關係，尤其減脂期間。如果食慾不聽話，可能是身體在告訴你這些事！
今天就來講講，咋就那麼能吃吧～
6個最常見的原因
先說幾個最常見的原因吧！
1. 壓力大、情緒焦慮。
壓力和焦慮情緒導致的食慾變化，最根本的原因還是皮質醇激素水平的變化。
慢性壓力會導致身體激素皮質醇的水平升高，讓我們特別想吃各種高碳水的食物，尤其是甜食。因為甜食不僅碳水含量高，同時可以激發身體中的快樂情緒，幫我們擺脫焦慮。
食物以外對抗壓力和焦慮的方法，就是親近大自然、保證睡眠、適當運動...焦慮食慾大增的時候，就別悶在家裡啦，不如和朋友去戶外散散步～
2.睡眠少，長期睡眠質量差。
身體充電的方式主要就倆，吃和睡。
短期看，睡不不足，身體能量水平低，就會想要透過吃來獲得能量。在上一篇也講到，很多人午睡起來很想吃點東西，也是這個原因。
長期看，睡眠質量一直不好，也會讓身體處於“高壓”水平下，影響皮質醇，讓你食慾格外好。
3. 想吃糖？可能因為血糖低。
飲食不規律、節食、運動量增加、飲酒...這些情況都可能讓你低血糖，從而食慾大開。
（低血糖還可能是健康問題導致的，如果你經常低血糖，一定要去檢查一下）
吃糖、白麵包、白米飯這些方法都可以快速提高血糖，但更重要的是日常飲食主要增加脂肪和蛋白質，並且保證三餐均衡，按時吃飯。
4.不是你想吃？可能是腸道里的菌群想吃。
我們的身體就是由各種微生物組成的，並且不同的微生物都有自己的飲食喜好。
比如喜歡烘焙的人都知道酵母喜歡吃糖，雙歧桿菌喜歡吃膳食纖維...等等，而這些菌群，也會操縱著我們的食慾、對食物的喜好、進食的頻率、營養吸收等等。
想要改變腸道菌群健康度，可以選擇補充益生菌，但更重要的是：
—增加飲食的多樣性，來增加腸道菌群的多樣性。
—多吃膳食纖維，它們是菌寶寶的食物，可以讓有益菌更好成長
—和“瘦子”吃飯，研究發現不同人體內的菌群不同，並且可以“傳染”。
5. 經期或者懷孕
這些都是由於荷爾蒙變化導致的食慾波動。
經期前食慾好真的非常! 非常! 非常! 正常的！甚至經前綜合症（PMS）的一個表現情況，就是食慾旺盛、渴望吃高碳水、高鹽高油的食物。
雖然並不一定每個人都是這樣，但如果你的身體在這個時間段食慾很好，壓抑食慾應該是最糟的對策。
我也是大姨媽前幾天根本吃不飽，幾個對我很有效的方法：1. 比平時增加蛋白質和健康脂肪；2. 每天選擇1-2個自己真的非常渴望的“垃圾食品”；3. 多喝熱飲。
6. 水沒喝夠。
身體分不清餓&渴。
已經吃了很多，卻還是食慾旺盛？看看是不是水沒喝夠。
推薦成年女性每天飲水量是2.7升，成年男性每天3.7升。不愛喝水，就吃點水分含量高的蔬菜水果，包括喝湯也是算數的～
7.營養匱乏。
之前我收到一個私信，女孩給我發了她自己的一日三餐，問我為什麼自己明明吃夠了熱量，卻還是特別想吃，食慾根本填不滿。
她的三餐，基本都是深加工食物。
食物除了要給身體提供能量，還要提供足夠的微量營養素（礦物質、維生素、膳食纖維)。很多人雖然吃的東西不少，但身體卻處於“熱量超標、但營養匱乏”的狀態。
8. 運動量增加。
很多剛開始健身的女孩可能會遇到這樣的情況；另外也有小夥伴，一旦大吃大喝，就會為了彌補飲食，大量增加運動量，期待消耗掉多餘的熱量。
對於身體來說，最重要的是不是減肥，而是保證你的生存。身體消耗增加，自然食慾也會跟著蹭蹭上漲。另外過度鍛鍊也會影響皮質醇水平。
真的不要過度鍛鍊，每週3-4次就很棒了。
食慾爆發，也可能是心理”問題“
我們的食慾變化，除了上面提到的常見生理變化，也受心理變化的影響。
1. 受環境影響的食慾變化。
一個最常見的例子，就是節慶食物；或者一些特殊的消費環境，比如到了電影院就想吃爆米花、到了遊樂場就想吃冰淇凌等等。
2. 過度給食物打標籤
總是把某些食物歸結為“減脂食物”、其他歸結為“罪惡食物”，長期的飲食限制，容易造成無法感知飽足、甚至食慾混亂。
關於這點，我在這篇有詳細寫過“減肥1年，我已經不會吃飯“
不知道你們的情況屬於哪一種？也在評論區分享給我們吧。
另外明天分享3個香香脆脆的追劇零食～記得來看我！
晚安啦，今天也是愛你的咕嚕
