“孕早期，準媽媽更關心的可能是胃舒服不舒服，而不是吃得對不對，因此，需要擔心的可能是營養不足。
而在胃口較好的孕中期，準媽媽會不自覺地吃得過多，營養過剩，此前對食物的挑剔厭惡，變成了對食物的渴求。
在孕晚期，體內正在生長的小人兒壓迫準媽媽的胃，準媽媽只能少食多餐，根本沒法大吃大喝。”
以上這段話擷取於《西爾斯懷孕百科》。
其實孕期健康的飲食與平時差不多，只是要增加幾項：
多吃富含營養的食物
1，海產品
我們最常聽說的就是“多吃魚，寶寶變聰明”，其實這句話不假。
魚類富含豐富的蛋白質和omega—3（多元不飽和脂肪酸），這種多元不飽和脂肪酸裡有富含DHA，也就是能讓寶寶變聰明的物質。
它不僅能讓寶寶變聰明，還能讓孕媽更開心。研究表明，很多孕婦血液中的omega-3中的DHA水平在孕晚期偏低，而那時候寶寶的大腦長得最快，這就有可能導致媽媽的抑鬱。
準媽媽和哺乳媽媽應該每週吃350克安全的海產品。
如果我真的不喜歡吃魚，或者我住的地方很難吃到安全的海產品，我是否應該服用魚油補充劑？吃多少？
現在藥店都有DHA補充劑，該怎麼吃，吃多少，都有明確的說明，我喜歡吃魚，我常吃，所以沒有額外的補充。
2，吃堅果
和吃魚一樣，堅果也要多吃
堅果是營養密度最高的食物之一，富含蛋白質、健康脂肪、膳食纖維、維生素E、鈣，還有你和寶寶需要的很多其他維生素和礦物質，堅果還是素食者甚至嚴格素食者最喜愛的食物。
堅果的熱量雖高，但是放心，它來自於大自然，是健康的。
我喜歡堅果，老家也是個盛產核桃的地方，但是也不能單單吃核桃，堅果也要豐富。
3，綠色蔬菜
綠色蔬菜是人盡皆知的健康食物。
例如菠菜、西藍花、羽衣甘藍、甜菜、芝麻菜、蘆筍等，都是孕婦所需維生素和礦物質的極佳來源，尤其是葉酸這一“大腦活力維生素”，更是來自綠色蔬菜的最好。
4，牛油果
這一個專案我是從書上看來的，牛油果我也沒吃，關鍵這個季節應該也不好買，所以沒有發言權，哈哈。
按書上所說牛油果富含維生素A ，B ，E，脂肪等健康營養成分。
我沒吃過，所以這個怎麼吃也就不知道。
5，雞蛋
說實話，我是最不喜歡吃雞蛋的，從小就是，但是孕期為了營養，我會堅持隔一天或者隔兩天吃雞蛋，煮著吃不下，就煎著吃，或者煮湯炒菜。
吃雞蛋的說法有很多，有人說早上吃好，有人說晚上吃它裡面富含氨基酸有助睡眠，但是我個人覺得早上吃好一點，因為一天之中早上胃消化能力比較好，而晚上胃也需要休息，雞蛋又是一個難消化的食物。
6，正確的脂肪
孕期不是少吃脂肪，而是要吃正確的脂肪，脂肪分飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，還有反式脂肪酸，其中反式脂肪酸是對人體有害的，比如蛋糕裡面的奶油等等
這個是我之前在上健康課的時候學的，現在正好用上，畢竟平時忌口不像孕期那樣嚴格。
西爾斯說：一方面，胎兒的大腦比其他任何器官需要的能量更多；
另一方面，正在發育的胎兒的大腦主要是脂肪，這是我們一再重複強調的。由此可見，如果要在女人一生中評選一個吃低脂飲食最危險的時期，肯定是孕期。
7，美味的酸奶
說到酸奶，這應該是絕大多數孕婦所喜歡的飲品。
酸奶中，除了含有豐富的蛋白質和鈣以外，還有益生菌，這對於那些便秘的媽媽們來說很有好處。
而且還不像牛奶那樣難消化，酸奶是經過發酵的比較好消化。
那些因為乳糖或酪蛋白不耐受而消化不良的準媽媽格外好。
8，藍莓——大腦莓
在《西爾斯懷孕百科》裡這樣說
藍莓的藍色外衣全是花青素——一種強有力的抗氧化劑，可以保護身體器官，尤其是大腦，免於受損和發炎。
藍莓的健康作用清單一直在加長：藍莓被稱為“大腦莓”。
因為研究表明，它能起到保護神經組織免受損害的作用；它還被稱為“修復莓”。
因為它能夠幫助身體組織癒合；藍莓被暱稱為“肚皮莓”。
我也是現在才知道藍莓是這樣一個寶，只知道它的違反很適合孕媽。
9，豆類
豆類的B族維生素、蛋白質、膳食纖維、葉酸、鈣、鐵等的含量很高。
我在孕吐緩解後的一段時間突然就很想吃豆類，豆製品。
比如，豆腐，豆漿，豆芽，也許這就是身體需要，然後給我們的大腦和胃所發的資訊。
10，亞麻籽
這種超級種子就含有健康的熱量100卡，還有4克蛋白質和6克膳食纖維，而且是健康脂肪的極佳來源。
11，橄欖油
橄欖油中的脂肪90%都是單不飽和脂肪酸，有益心臟的健康，能夠降低膽固醇。
我是四川的，所以吃菜籽油較多，橄欖油吃的不多。
12，燕麥
燕麥粥作為孕期的健康早餐吧！燕麥裡含有的特殊膳食纖維，被稱為β-葡聚糖，對腸胃非常好，它使碳水化合物的吸收保持穩定，穩定血壓。
燕麥富含蛋白質、膳食纖維、鐵、鋅、維生素E和B族維生素。要吃就吃純正的燕麥，而不是速食的。
我比較喜歡吃燕麥，飽腹感很強。
多喝水：其實很多孕媽，特別是早期的時候很不喜歡喝水，覺得白開水沒味道，喝不下。
我就是這樣，後面就用菊花枸杞，茉莉花泡水喝，因為水對孕婦來說很重要。
努力做到每天喝10杯225毫升的水，尿液的顏色會提示你是否缺水，透明或淺色的尿液說明你很可能喝了足夠多的水，深色氨水味的尿液說明你肯定缺水。
少吃會影響你和寶寶健康的食物
1，不吃白色食物
很多白色食物都是漂白或是特殊藥劑加工過的。
之前就看過一則報道，市面上絕大多數的蓮藕顏色白淨，耐放，就是長期泡在一種藥水裡的，商家在加工的過程需要戴上厚厚的手套，口罩，他們說那種藥水有很強的腐蝕性，他們自己是不吃的。
少食多餐
我是靜思，關於吃就分享到這裡，下期見，喜歡的朋友記得點贊收藏關注[玫瑰]
