對於大多數老人來說，因為身體消耗減少和機能下降的緣故，睡眠時間相對比成年人要短很多。平均在5到6個小時左右。但另一方面，有一些老人的睡眠時間卻出奇的短，往往在凌晨2到3點就會醒來，對正常的生活規律造成了不小的影響。尤其是到了冬天，老人2,3點早醒的情況，還會更加普遍。
而中醫認為，“睡眠是身體五臟調和的象徵”，如果身體五臟六腑運轉協調順暢，生理情況平穩，睡眠質量自然也能提升。反之，如果身體五臟調和不暢，互有衝突，不適症狀頻繁，自然睡眠情況也很難有所保障。而在人的五臟中，心臟和腎臟，可能存在的潛在衝突更大，老年人年紀增長，器官功能下降，出現“心腎不交”，繼而導致冬季早醒情況頻發，也就會變得非常普遍。
什麼是“心腎不交”，為何老年人的早醒和它有關?
所謂的“心腎不交”，顧名思義，指的其實就是心臟和腎臟之間互有衝突。在《素問·六微旨大論》的記載中：“相火之下，水氣承之”，就是代指“心腎不交，水火不濟”的主要情況症狀。
兩者的衝突，和老人的早醒有什麼關係?上文我們有提到，中醫認為，人體的睡眠狀態，和五臟六腑的調和有著密切的關係。心臟主管昇陽且通血，是向陽，向火的器官，心氣下行，將血氣和陽氣融入到身體的各個器官提供基本的運轉能量。
而腎臟主陰，有疏通利水，通掌代謝的效果，為了更效率地運轉身體津液水力，腎氣理應“上行”。
在正常情況下，心氣降而供陽，腎氣升而養陰，兩者陰陽結合，共同形成身體調和的情況，人的睡眠質量也會有所提升。
但對於老人來說，因為年齡增長，身體器官機能下降，正所謂“心氣不降，腎氣不升，二者互不相交”，導致身體的陰陽失衡，得不到足夠的調和，負面症狀蓄積，不適症狀出現，睡眠質量也會下降，繼而造成早醒的症狀出現。明代著名中醫周之幹在《慎齋遺書》也提到：“心腎相交，全憑升降。而心氣之降，由於腎氣之升;腎氣之升，又由心氣之降。”說的也是類似的道理。
而在冬天，環境乾冷，寒氣入體，不僅會導致身體損失津液，同樣也會進一步影響到陰陽調和的形成。老人“降心氣，升腎氣”的過程也會遭受到進一步的阻礙。因此老人冬季早醒的情況，也會更加普遍。
因此，引起老人陰陽失調，繼而早醒的情況，多於老人年齡增長，心力，腎力有所不足，存在著密切的聯絡。想要儘量避免早醒的情況再次發生。做好一定的養心，養腎工作，非常重要。
老人在日常生活中，如何有效地養腎，強心？
先說養腎：腎主水利，掌管津液，因此，養腎更多的要以水為主，平日裡增加水分的攝入，幫助身體水力迴圈調節，就能透過降低腎臟負擔，促進代謝的方式，達到養生的效果。
另外，一些有利於疏通疏水的食物，也是養腎的好選擇，比如木耳，山藥，黑豆等等，非常推薦老人們在日常飲食中嘗試。
再說強心：心臟是身體血氣和陽氣的輸送源頭和彙總根本。養血，養陽，其實就是養心的主要方式。
在日常飲食中，補充例如瘦肉，羊肉，紅棗，枸杞等食物，養血滋補，提升心氣。並且養成適當運動的好習慣，“動則生陽”，陽氣和血氣均有旺盛之相，養心的效果也會更好。
不僅如此，心臟也是情緒的聯絡體，日常負面情緒過多，同樣會影響到心臟的運轉活性。因此，老人在日常生活中，也不能忘了樂觀，保持豁達，快樂的心情，也非常重要。
最後，仍然需要提醒大家的是，“陰虛則陽亢，水旺則火虛”，想要身體健康，徹底杜絕早醒的情況發生，老人身體內的陰陽平衡也是關鍵。因此，在養心和養腎的過程中，切莫找補過度，反而過猶不及。找到日常生活中陰陽調節的平衡，有規劃地調理養生，才是最好的選擇。
參考資料：
[1]:《慎齋遺書》周之幹
[2]:《“心腎不交”理論探討》中國中醫藥資訊雜誌 姚濤; 胡志希; 李琳; 鍾森傑; 楊夢，2019-010
